1. 細看配料與添加劑：先看配料表，成分越簡單越好。理想順序是：果干、白砂糖（或其他糖）、鹽、天然香料。避免選擇含有過多人工色素（如檸檬黃、胭脂紅）、人工甜味劑（如阿斯巴甜、安賽蜜）及防腐劑（如苯甲酸鈉、山梨酸鉀）過多的產品。配料表中“果脯”或“果干”應排在糖之前，含量越高越實在。 

2. 分辨工藝與外觀：外觀并非越鮮艷越好，顏色過于均勻、鮮亮的往往添加了色素，自然深淺不一、略有光澤的更可信。用手輕捏感受軟硬度，應適度柔軟、不粘手、不干硬。表面糖霜或鹽霜不應過厚。優質的蜜餞應能嘗出果實本身的纖維感和風味，而非僅有甜膩感。 

3. 關注產地與品牌：散裝蜜餞風險較高，不易追溯，可能衛生條件和添加劑使用不規范。優先選擇正規包裝、有SC認證、生產信息完整的產品。知名品牌或產地知名（如廣東、福建、新疆等）的產品，在原料和工藝上通常更有保障。開袋后注意氣味，應有果香和糖香，無酸敗或刺鼻的化學味。 

4. 理性控制攝入：蜜餞是高糖、高鹽的加工食品，需控制食用量。查看營養成分表，盡量選擇“三低”：相對低糖、低鈉、低脂肪。糖尿病、高血壓等特殊人群應慎選。可選擇天然曬干的果干（如無添加的葡萄干、杏干）作為更健康的替代。食用后建議及時清潔口腔。