男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙酒對精子質量都會造成傷害，長時間吸煙會降低性激素的分泌和殺傷精子，大量飲酒會形成慢性或急性酒精中毒，是精子喪失活力。男性備孕之前的三個月要徹底戒煙戒酒，不能隨意用藥。

2、供應精子豐富營養

精子的產生和飲食分不開，缺少各種維生素都會影響精子質量，如維生素A缺乏會導致精子能力減弱，維生素E缺乏會導致睪丸受損。所以需要注意飲食均衡，避免挑食或偏食。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數量恢復正常，過于頻繁的性生活會導致精子數量減少，也會有質量較低的鏡子產生。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸產生精子的適合溫度是35.5℃，要比體溫低1℃到2℃，應當局部受熱會影響睪丸生精功能。平時不要穿過緊的內褲和牛仔褲，少泡熱水浴和桑拿浴。

5、防備輻射殺手

輻射和電磁波就殺精的能力，如x線會導致精子畸形、智力下降，增加早產或流產的風險，懷孕之前盡量避免接受放射性檢查，遠離輻射的相關產品，如電腦等。

6、保持樂觀心態

如果長期處于焦慮緊張的環境中，不僅會影響工作和學習，時間長了還會影響精子的質量，所以男性如果想要提高精子的質量，就應該要調整好心態，保持樂觀積極的心態，情緒不要大起大落，要合理安排工作和生活。

7、注意生殖衛生

男性朋友要養成良好的衛生習慣，尤其是生殖部位的清潔衛生，因為這些地方更容易藏污納垢，如果因為細菌感染造成了龜頭炎或者前列腺炎，就可能會影響到精子的質量，男性朋友應該每天對包皮和陰囊進行清洗，避免穿緊身不透氣的褲子，平時有時間可以泡一下熱水澡，促進全身血液循環。

8、心理調適

我們現在一般都處于緊張的生活節奏中，巨大的壓力也會影響精子的質量。如果夫妻因家庭瑣事而互相指責，雙方整天都處于抑郁或麻煩之中，可以直接影響身體的神經系統和內分泌功能，使睪丸生精功能紊亂，可能導致不孕。我們必須調整和保持良好的態度，做一些可以放松的事情，如散步、洗澡、適當的游戲等，以積極、科學的方法和健康的生活行為面對各種壓力和問題。

9、多參加鍛煉

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

10、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。