小孩如何戒掉零食

1、同心協力

可不要讓寶寶孤獨地和零食奮戰！想幫助寶寶戒零食，首先要改變他的飲食習慣，但千萬不要讓寶寶覺得自己很可憐，家人的支持對寶寶而言，有很大的鼓勵力量。父母要以引導代替壓力、用漸進的方式取代強迫，讓寶寶發自內心地了解，零食對身體并沒有幫助，為了健康，應該放棄零食。

2、優先順序

父母和孩子之間，最好建立一套共同制定的約定。如告訴寶寶，應先吃完正餐，如果肚子還有空，再來吃零食。

3、聰明篩選

如果能讓小朋友了解食物的營養成分及對身體健康的影響，要說服寶寶戒零食，可能會容易些?？勺寣殞殢淖孕羞x擇食物種類開始。例如，寶寶很想喝甜品時，就可以趁機告訴寶寶，喝果汁比喝汽水好;如果寶寶想吃點心，就可讓寶寶選擇低熱量的事物，而非熱量高的蛋糕，幫助小朋友做一個聰明的消費者。

4、適量減量

媽媽可與寶寶協商，每日或每周可食用的零食分量為多少，最好是媽媽和寶寶都可以接受的范圍，訂一個雙方都同意的標準，可以減少寶寶吃零食的機率。此外，媽媽如果夠聰穎，還可以逐次減少每回約定的分量。

5、適時適地

培養寶寶正確飲食的順序，也是不可少的一道手續。正餐前絕不能吃零食，且不能邊做事邊吃。諸如看電視、畫畫，甚至是玩游戲時，都要認真，不可一心二用。不過實際施行的技巧，媽媽還是得視小朋友的特質來做修正，才能達到完美的效果。

另外，媽媽的態度溫和堅定很重要，是孩子戒零食成功與否的關鍵。多數媽媽都不太耐心，通常只要寶寶一哭，媽媽就舉白旗投降，乖乖奉上零食，這可是最差的示范！

幫孩子戒掉零食癮的正確方式

第一、零食可以吃，但不常吃。給孩子準備一個零食包，的零食包里從來不斷零食，里面裝有她喜愛的零食，但我規定一周只吃一兩次，其他時間不要流連于這個包，糖果罐里的糖果與巧克力餅干不間斷，但這只限于不讓她隨意接受別人給她糖果的誘惑，要吃糖，在自己家里可以吃，品嘗了之后，知道了味道，也就不會再惦記別人給的糖果了。

第二、多給孩子吃一些健康的食品與水果做替代，必要時自己做。現在能讓人放心的食品真是不多，可是又不能讓孩子一口不吃，那該如何兩全呢？一句老話，自己動手，豐衣足食，自力更生，自己勞動的果實最香甜。這做起來其實并不容易，所以我正在不斷修煉我的廚藝及烘焙功夫，希望有一天，我做的食品能將零食取而代之。

第三、在吃零食時，給孩子看相關的食品說明，讓她明白里面的成份，然后給她講每一種成份的作用，告訴她那里面其實有多少種添加的成份。

第四、和孩子一起關注有關食品信息的相關報導，讓孩子也了解一下現在的食品行情，讓她自己親眼看到，親耳聽到，親自明白，比我對她講出來，要奏效得多。前段時間，本地新聞曝光一品牌火腿腸竟然吃出了鐵塊，這段新聞加圖片，女兒足足看了十分鐘，她現在再也不喊著要吃烤腸了。

第五、有些零食絕對不吃。我和女兒約定，有些零食絕不吃，比如肯德基，以及含色素量多的食品，三無產品，街頭零食都不吃。