好處：僅限于一般的跑步，慢跑，短跑

1、使寶寶的運動速度有所提高，能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發力也進一步增強。

3、可促進寶寶的空間智能進一步發展。

4、刺激寶寶的前庭平衡，促進感覺綜合功能發展和平衡能力的提高。

5、是寶寶智能發展的標志之一。

壞處：僅指長跑或負重跑等

長跑屬耐力訓練。對全身器官鍛煉都是挑戰。首先影響的是骨骼，其次是心肺。對關節的沖擊力度也很強。負重跑一旦指導不到位，最易出現運動損傷。

1、對兒童骨骼發育有影響，包括骨關節會造成損傷；

2、對心臟影響：長跑本身就是一項心臟負荷運動。孩子心肺功能尚待發育，長跑會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發育；

3、兒童時期體內蛋白質及無機物含量少，肌肉力量薄弱。若長跑，會使營養入不敷出，妨礙正常的生長發育。

適齡時期：10歲以上。如果孩子小、身體弱不要急于歷練他們，且不要選擇長跑。

如果孩子將來不從事運動員的職業，10歲以前最好不要做太強的體能訓練，因為人體關節之間起到潤滑作用的骨膜要到10歲以后才能長好，如果在沒長好之前就讓孩子經常做大強度運功，會造成骨損傷，對其一生造成不良影響。另外孩子呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道黏膜容易損傷，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。因此，每次運動的時間不宜過長，強度更不宜過大，兒童的鍛煉應遵循少量多次的原則。

小寶寶平時的淘氣和玩耍就已經達到運動鍛煉的目的了，小學生平時利用課間10分鐘到室外跑跑玩玩，跳跳繩，踢踢毽子都是很好的鍛煉方式。

6歲以下

在這個年紀，如果跟他（她）玩追逐游戲，或是追著爸媽到公園的長椅，是練習跑步的好方法。跑／走的比例：跑的時間不要超過10～20秒，中途可以走1～2分鐘休息繼續跑。

7～9歲

可以從標準操場一圈（400m）開始嘗試，每個星期增加1分鐘跑步時間，注意運動強度，是否出現過度訓練的癥狀。建議開始時慢跑10秒，走50秒，交替進行。每個禮拜跑步的時間增加5秒，走路的時間減少5秒，直到能跑30分鐘。

10～12歲

可以從跑800m開始，每個星期增加400m，跑到孩子覺得舒服可以承受的距離即可。建議開始時先跑1分鐘，走1分鐘。如果感覺輕松，把跑步增加到2分鐘，如果覺得沒有不舒服，可以增加到4分鐘。

1、父母以身作則，陪伴孩子一起跑。

2、設定合理的目標和小獎勵，如跑步簽到小紅花，達到每周幾次的跑步次數和里程。

3、多鼓勵孩子的進步。對不擅長運動、對跑步沒有信心的孩子，避免嚴厲的斥責。

1、盡量選擇塑膠跑道，可以在操場和公園中練習。

2、小孩子跑步可以以游戲形式激發興趣。

3、在慢跑前不能讓小孩子吃得過飽，也不能空腹跑步。

4、兒童服裝盡量要輕便、舒適，也不宜穿過硬、過厚的鞋子。

5、鍛煉時候要給孩子多帶一件衣服，以防止感冒。

6、父母可以教小孩子如何在跑步時避讓，躲閃他人，教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸。

7、適當的長跑可以讓其更加茁壯，但是如果超過兒童身體負荷也會對其身體造成傷害。

跑步鞋

鞋子的首要是要夠軟；如若走路都走不好，那么腳底將會是全身骨骼變化的導火線。

其次是要透氣；運動的時候全身都會發熱流汗，孩子的小腳丫也不例外，不透氣的鞋子，在脫下鞋子的那一刻，將會是一個有味道的畫面~跑鞋要舒適透氣，即使是寶寶蹦蹦跳跳玩鬧一整天也不會悶到小腳丫。

運動套裝

帶孩子去跑步的時候，建議不要給孩子穿裙子或緊身褲，媽媽應該給孩子換上寬松休閑的運動褲，比如哈倫褲、短褲等等，因為這樣跑起來的時候沒有任何壓力，孩子的身體也能能夠舒展起來，讓孩子的腿部肌肉得到很好的放松。