一、暑伏的定義

“伏”可稱“長夏”，“伏”是五行家對季節的另類安排，其中“伏”為“土”。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水，一年五季春、夏、長夏、秋、冬，由秋到冬金生水、水生木、木生火，自然循環。但是由夏到秋則不然，火克金，金不敢出來。就要潛伏一段時間，“潛伏”就是“伏”的本義。

秋天屬“庚辛金”所以“入伏”要從“庚日”開始。溫度最高，需要潛伏的時間要在夏至后二十天以后，所以從夏至后第三個“庚日”開始，到立秋后第二個庚日結束。如果立秋日及其后兩天出現庚日，則暑伏總計三十天，否則暑伏總計四十天。

其中暑伏中最熱的是中伏。

三伏天從什么時候開始

2022年7月16日-2022年7月25日 ：為初伏 10 天

2022年7月26日-2022年8月14日 ：為中伏 20 天

2022年8月15日-2022年8月24日 ：為末伏 10 天

暑伏時節應該如何養生

1、夜臥早起

夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應該適應自然界的規律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應該是：就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午適當的午休不失為一個很好的調整。

夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

2、養陽驅邪

不能忽視鍛煉身體。因為鍛煉可以增強抵抗力少生病，夏季更是如此。但時間可選在早、晚上。在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之后應及時補充水分和營養物質。

3、調息靜心

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

4、食酸補鹽

夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。對于三伏天，尤其要喝三豆湯，祛火、解乏、消痱子。

5、性味選果

夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃龍眼、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。

6、健脾祛濕

長夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺困乏。所以，長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。健脾祛濕，早、晚進餐時可以喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則，因為夏天有暑熱，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中（如薏米粥）加一點荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。

7、不依賴空調

晚上睡覺少用風扇和空調，以防面癱。因為人在睡著時，肌肉和毛孔都在放松狀態，可讓臉部的微循環受到寒冷的刺激，發生痙攣，引發面癱。

8、不貪食冷飲

如果怕熱可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人。

風濕病患者、產婦能吹空調嗎？

風濕病一般是在天氣驟變的情況下發病，夏天不是發病的高峰季節。像三伏天這樣的天氣，如果不通過吹空調來進行溫度調節，很多人都受不了的。風濕病患者可以吹空調來消暑。但要使用得當，用空調時溫度不宜過低，不要對著風口；最好穿著長袖長褲；不要頻繁進出溫差較大的兩個環境。

對于產婦和新生兒，如果室內溫度過高，不僅大人會感到不適甚至中暑，新生兒也會因為室溫過高而無法安睡。如果室內溫度過高，可用空調降溫，但冷氣不可直接吹到產婦和嬰兒，還要保持室內空氣流通。產婦的居住環境要清潔、舒適、安靜、通風，室溫保持在26℃左右，這樣才能清清爽爽坐月子。

三伏天吃什么

1、食用苦味食物：在炎熱的三伏天中，容易出現上火情況，食用苦味食物可以幫助去除肝火。

2、多飲用綠豆湯：綠豆是三伏天中最有利于解暑的食物，在夏季飲用綠豆湯不僅可以幫助增加食欲，也是對于降火十分有利的食物。

3、多食用扁豆、薏仁：對于很多脾虛的人群來說，扁豆、薏仁具有健脾的作用，除此之外，扁豆、薏仁對于開胃、解暑降火也有很大的功效。

4、食用山藥、大棗、雞蛋等益氣養陰的食物：由于天氣的炎熱，很多人在三伏天會出現出汗過多的情況，很容易耗費陰氣，因此應當在三伏天中多食用一些益氣養陰的食物。

5、食用蛋白質含量較高的食物：在炎熱的三伏天中，很多人都認為應當食用清淡的食物，但是也應當為身體補充蛋白質。豆類食物、鴨肉、雞肉中的蛋白質含量較高，能夠在三伏天中為身體補充營養，保持充沛精力。

6、多食用新鮮的水果蔬菜：在三伏天里補充水分是十分重要的，除了每天飲用水之外，應當在果蔬中攝取維生素和膳食纖維，不僅可以幫助在三伏天中補充水分，對于增進食欲也有很好的效果。

7、吃姜補充陽氣：在三伏天炎熱的天氣中，人體出汗的情況也會變多，吃姜可以幫助身體排出寒氣，對于體質較差的人群來說是很好的選擇。

8、頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋：在北方的習俗中都有在頭伏吃餃子、二伏吃面條、三伏吃烙餅攤雞蛋的說法，認為這些粗糧可以幫助在三伏天中出汗，幫助排出體內的寒氣。