一、適合女生的長高方法

1、早睡很重要

熬夜對于人體的營養的丟掉是很大的，在青春期的女性一定要早睡早起，每天11點前睡覺，因為人體的生長素分泌往往是在睡覺中，所以睡覺質量的保證非常重要

2、體育鍛煉

適度的體育鍛煉能加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利于身高的增長，有資料表明，經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7厘米。

3、平常多喝水

水是生命之源，對于青春期的女性來講，多喝水有百利而無一害，每天多飲水可以加快新陳代新，讓營養物質更好的流向全身。

4、多曬太陽

女生們在青春期時一定要多在陽光下活動，多曬太陽，陽光中的紫外線能夠作用于皮膚表皮細胞中的麥角固醇，促使其轉化成維生素D，從而幫助腸道對于鈣、磷的吸收，滿足骨骼生長的需求，促進長高。

5、每天注重飲食

許多女性都顧慮個人發胖，所以許多人都有不吃早餐的習慣，可是這個習慣對于長高是非常非常不利的，同時不吃早餐許多時候往往會致使身體更胖，所以女性在青春期中想增高一定要要吃早餐，而且早餐也一定要吃好，雞蛋是少不了的。

6、保持良好的情緒

一般來說女生在青春期容易出現叛逆情緒，心情也容易變得煩躁易怒多變，這樣對于長高是有害無益的。過大的壓力或者是負面情緒很容易影響到人體的內分泌功能正常，不僅會影響生長激素的分泌還容易影響到腸胃功能，導致身體營養不良。保持良好的情緒，注意放松心情能夠幫助長高。

7、爬樓梯

爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用。

8、睡前小運動

睡前別忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放松全身肌肉以及拉伸神經、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀態，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅持不懈。會有可觀的長高效果。

9、注意環境衛生和個人衛生

新鮮的空氣、溫暖的陽光、清潔的水質、合理的運動場地、器材和運動服裝是運動衛生的環境因素。此外，還要注意個人衛生，不要養成吸煙喝酒等不良習慣，這對提高鍛煉效果，預防運動性傷病有重要意義。

10、減少縱向運動

選擇橫向運動，如跑跳拉伸運動、像跑步、跳高、羽毛球、跳繩、摸高、單杠、游泳等，而超負荷運動的縱向運動、如舉重、挑擔、舉啞鈴、長距離跑等，對身高生長不利。做太多這類運動會給腰部造成壓力，久而久之會壓縮骨盤，從而影響身高。

二、女孩子做什么運動對增高有幫助

1、跳繩

跳繩不僅可以幫助女孩子鍛煉身體，保持較好的身材，其實也可以幫助青春期的少女鍛煉腿部，刺激骨骼發育生長，利于女孩子更容易長高。

2、慢跑

如果你不愛跳繩的話，你還可以考慮慢跑，每天早上或者傍晚出門慢跑幾圈，這樣能夠加速身體的血液循環，讓體內的營養物質流動更快，對于青春期女孩子長高也非常有利。

3、游泳

想要長高的話，青春期的女孩子還可以去學習游泳。游泳不僅能讓我們擁有曼妙的身材，而且還能讓你的骨骼以及肌肉獲得拉伸，利于你快速長高。

4、跳舞

跳舞不僅是一種塑造身姿的好方法，而且還能很好的培養我們的氣質，更重要的一點是跳舞還能促進女孩子長高，這是因為跳舞也屬于有氧運動之一，對正在發育的青春期的女孩子長高是有一定幫助的。