產(chǎn)后縮陰運(yùn)動的正確做法

1、臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回。

2、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅(jiān)持15分鐘。

3、括約肌縮陰運(yùn)動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個月，相信會有不小的收獲。

4、腹肌練習(xí)

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

5、展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

6、開張練習(xí)

可增強(qiáng)女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動，，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

7、其他運(yùn)動

走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。

提升陰道收縮能力的針對性運(yùn)動

1、中綴排尿

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、立式縮陰運(yùn)動

女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。每天堅(jiān)持15分鐘。經(jīng)過鍛煉，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能。