鯊魚肌是什么東西

鯊魚肌是指鯊魚線，也就是前鋸肌。鯊魚肌是分布在人體兩肋部位的肌肉，學名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。鯊魚線是胸下體腔兩側練出來的3條線，分布在背闊肌、胸肌、腹肌之間。人體健美特征之一。

鯊魚肌怎么練

1、單臂繩索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受并確保前鋸肌最大化收縮。至少做3組X12次，你將體驗到這塊肌肉從未有過的泵起。

2、滑輪側下拉

這個動作類似于腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然后換做另一側25次，緊接著做50次交互下拉，從一側到另一側。

3、旋轉舉腿

這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然后重復做另一側的練習。

4、前鋸肌轉腰

半躺，上背部抬起，注意不要勾頭；雙手持啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直；從一側到另一側轉動身體，循環往復，體會核心發力的感覺。左右轉動一次算1個，以10-12個為一組，做3-5組。

5、垂懸舉腿

雙手握住單杠，身體自然垂直，雙腳并攏并自然下垂；用核心力量將雙腿往上抬；膝關節無需伸直，彎曲也可；雙腿放下的過程中也要保持腹部用力；此外，雙腿上下移動的過程中注意不要擺動軀干，避免借力；重復以上動作，以15-20個為一組，做3-5組。

6、仰臥擺腿

平躺，雙手放在身體兩側，或如上圖所示；雙腳并攏，雙腿盡量上抬；膝關節不必打直，微彎也可；盡可能大幅度地左右擺動雙腿，速度不宜過快；過程中，背部、頭部和手臂保持固定。左右擺動一次算1個，以15-20個為一組，做3-5組。

鯊魚肌和肋骨怎么區分

1、看位置

鯊魚線有一個學名，叫作前鋸肌，也有一個俗稱，叫子彈夾，因為看起來就像里面裝了子彈一樣，從位置來看，區分鯊魚線和肋骨很簡單，就是鯊魚線主要位于胸部外側，有鯊魚線的人，胸部外側和胸部前側的肋骨厚薄程度肯定是不一樣的，如果厚薄程度一樣，那肯定就是肋骨，而不是鯊魚線了。不管有沒有胸肌都是這樣。

2、性質不一樣

想要區分鯊魚線和肋骨，還有一個比較簡單的方法，就是看它們的性質。鯊魚線，也就是前鋸肌是包裹在側肋上面的一系列肌肉，而肋骨當然就是骨頭。伸手摸一摸就能感覺出來。如果是有彈性的，有力量的，很厚一層肌肉，那當然就是鯊魚線，如果皮膚下面一條一條的，按上去很硬，也許還稍微有點疼，那就是肋骨了。骨頭和肌肉的手感肯定不一樣。

3、看強壯程度

還有一個更簡便的方法，可以區分鯊魚線和肋骨，那就是看一個人的強壯程度。畢竟一個人如果能有鯊魚線，足以證明他是很強壯健康的，畢竟鯊魚線是很難練出來的。所以他身上的十有八九是鯊魚線而不是肋骨。如果一個人看上去很瘦弱，其它部位的肌肉也不是很發達，很可能就是肋骨。