游泳實用技巧大全

蛙泳教學

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳口決

動作1 漂一會

動作2 劃水腿不動，口鼻慢吐氣

動作3 劃水一半時，抬頭口鼻吐氣，口張大深吸氣（或通過說pa一聲，達到完成深吸這一動作）

動作4 收手邊收腿邊分腿，自然手前伸

動作5 翻腿，蹬腿快且有力，合攏漂一會．做這個動作要放松，否則用了腰力也不知，這樣會使游完后大腿很累．

動作6 劃水腿不動，口鼻慢吐氣

動作7 劃水一半時，抬頭口鼻吐氣，口張大深吸氣（或通過說pa一聲，達到完成深吸這一動作）

動作8 收手邊收腿邊分腿，自然手前伸

動作9 翻腿，蹬腿快且有力，合攏漂一會．做這個動作要放松，否則用了腰力也不知，這樣會使游完后大腿很累． 動作10 重復又重復便可以游開去了）

自由泳教學

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。

手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

仰泳教學

1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。

移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水。

身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

蝶泳教學

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。

3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉為向內、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向后劃水，直至出水。

2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。

3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。

在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。

1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。

2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

五．學游泳中踩水的學名叫立泳，也就是直立著游泳的意思

三種踩水方法

1.剪式踩水

2.蛙式踩水

3.側踏式踩水(車輪式踩水)

初學游泳者對于腿部動作通常不怎么熟悉，手的搖擼動作面積可以大一些，比較容易浮起來，做的時候像擦桌子一樣，其實又跟蛙式的劃手相似，所以這樣的動作比較是屬于"意會而不能言傳的"，多加練習當然會是比較好的，不過無論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則，手腿的動作要柔和，手腳的節奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小，平穩的浮在水中.

必須特別強調立泳的重要性，因為在歐美國家在教學游泳時非常注重立泳，通常他們會讓小孩先學會立泳，才開始學習其他標準的游泳姿勢，因為他們非常強調溺水自救的概念，而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。況且在學習標準游泳姿勢前讓小孩就學習立泳也有助于小朋友對水感的敏銳度.

簡單點說就是就像騎自行車那樣，但手跟腳動作是不一樣的。

腳就像騎自行車那樣，即一上一下踩，而手就是左右左右的擺，但是在一個平面的，都是進行就OK了，姿勢不是站點，是弓形的。

如何克服恐懼怕水心理

怕水的原因

1、嗆水：因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。

2、溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。 這種經驗會留在記憶中很久，對游泳教學會有一定的障礙。

消除怕水

1、就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。

2、練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。

口訣

深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手（默數1.2.3.）→站起來鼻子噴氣（鼻子噴氣防嗆水）。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣 。

游泳不累小技巧

第一個，嗆水問題。

其實嗆水問題的本質就是鼻子吸氣的問題，常游泳的人有一種本能，就是身體一進水里（無論頭在水上還是水下），鼻子就只會呼氣，而不會吸氣了。這是長期游泳變成的本能。而新手由于還沒達到，所以需要強制自己改變，具體練習方法如下。

第一步，在岸邊扶好，給自己增加安全感，然后張嘴吸氣。圖片上的示范是錯誤的，應該低頭，這樣出水后，水不會流進嘴里。切記，用嘴吸氣。不要用鼻子。

第二步，低頭，嘴和鼻子進水，然后慢慢吐氣，嘴和鼻子同時吐氣，前期不建議直接用鼻子呼氣，因為頭出來后，會習慣鼻子吸氣。

第三步掌握節奏，出水嘴吸氣，進水鼻子和嘴吐氣。每次下水后，這樣聯系五分鐘?；旧先轿宕危筒粫儆袉芩畣栴}了。

還有一個普遍的新手問題，累，游不遠，沒有安全感。

很多朋友覺得游不遠是自己體力不行，其實不是，游泳游不遠的問題在于你是一直再游，像運動員一樣高頻率，但是姿勢又不到位，既游不遠，也特別累。那應該怎么辦呢，學會滑行，每次蛙泳腿后，身體筆直，滑行一會，當沒有動力了，在下一次蛙泳腿。練習方法如下。

第一步蹬地，獲得向前的滑動力，相當于你蛙泳動作后的效果。

第二步，盡量放松，自由滑行前進。

高手蹬地三次，就可以滑行25米左右。可見只要掌握滑行，你將用最少的力，游最遠的距離。有些朋友蹬地獲取不到前進動力，可以先靠蹬池壁來獲取。