一、登山裝備簡(jiǎn)介及使用注意事項(xiàng)

戶外登山裝備有一個(gè)很明顯的功能，那就是它們的組合除了正常時(shí)使用外，更能在意外發(fā)生時(shí)提供緊急求生所需。當(dāng)意外發(fā)生時(shí)您在無(wú)法獲得外援的情況下，靠著這些裝備您可以存活較長(zhǎng)的時(shí)間，以等待救援或自行脫困回家。以下分別介紹這些裝備在選擇及使用上應(yīng)注意的事項(xiàng)。

1、地圖與指北針

地圖與指北針可以告訴我們回家的路，尤其是當(dāng)您進(jìn)入非常陌生或人跡罕至之處。地圖的使用觀念是事先研究、事后比對(duì)驗(yàn)證，如果沒(méi)有事先仔細(xì)研究，那在實(shí)地使用時(shí)可能會(huì)有一些困難。如果您不會(huì)使用地圖則對(duì)于您走過(guò)的地區(qū)將較無(wú)深刻的印象，而且也很容易迷失方向。

對(duì)于登山比較有幫助的地圖是指那些能表現(xiàn)地形、地貌的等高線圖；指北針則需精密度2度以內(nèi)的森林指北針。

2、頭燈

頭燈的重要性，對(duì)于那些曾經(jīng)在山上摸黑走路，而又無(wú)照明器具輔助的人都會(huì)有很深刻的認(rèn)識(shí)。登山有時(shí)為了天氣變壞、路徑崩坍、隊(duì)員受傷或迷路...等各種因素，而導(dǎo)致夜歸或遲遲無(wú)法扎營(yíng)。這時(shí)如果沒(méi)有照明設(shè)備根本難以繼續(xù)行動(dòng)。將燈掛在頭上是很好的想法，如此便能空出雙手做其它的事，於是頭燈便應(yīng)運(yùn)而生。使用頭燈應(yīng)注意兩點(diǎn)：

第一是最好使用防水產(chǎn)品，不但在任何天候下都可以使用；即使長(zhǎng)期儲(chǔ)存在潮濕的地方，接點(diǎn)及電池也不易腐蝕。

第二是具備安全開(kāi)關(guān)，有些頭燈的開(kāi)關(guān)設(shè)計(jì)不良，當(dāng)其放在背包內(nèi)時(shí)，常因物品晃動(dòng)碰撞而導(dǎo)致開(kāi)關(guān)突然接通，就這樣您的電池就被虛耗了。

為了避免這樣的情形發(fā)生，而有安全開(kāi)關(guān)的設(shè)計(jì)，這種設(shè)計(jì)通常是將開(kāi)關(guān)設(shè)在凹處或采用旋轉(zhuǎn)式開(kāi)關(guān)。如果您的頭燈曾發(fā)生開(kāi)關(guān)突然接通的情形，但此刻尚不想換一個(gè)具有安全開(kāi)關(guān)的頭燈，那您最好在開(kāi)關(guān)處貼上膠帶；或?qū)襞萑∠拢换驅(qū)㈦姵氐臉O性對(duì)調(diào)，如此也可以避免上述狀況的發(fā)生。

3、備份食物

攜帶一些備份食物是必要的，我們可能會(huì)因?yàn)閻毫拥奶鞖狻⒚月贰⑹軅捌渌蛩囟t歸或受困。

由於是備份的所以也有意味著緊急使用的味道，故所帶之食物應(yīng)以質(zhì)量輕、不需要烹煮、容易消化而且長(zhǎng)期儲(chǔ)存不易變質(zhì)者較佳。以肉乾、核果、乾果、葡萄干和糖果之組合糧食是不錯(cuò)的選擇。目前市面上有許多免煮或燙過(guò)開(kāi)水即可食用的調(diào)理包、速食飯、速食粥...等好像也不錯(cuò)，但您在選擇上應(yīng)特別注意它的重量、內(nèi)容及保存日期等，在山下仔細(xì)衡量它是否適合於登山時(shí)使用，不要到了山上才來(lái)後悔。

4、備份衣物

保溫是野外求生的第一要義，在緊急狀況下備份衣物可能會(huì)救您一命，在登山活動(dòng)的過(guò)程中除了身上所穿的登山衣物外，還應(yīng)準(zhǔn)備一些備份的衣物來(lái)應(yīng)付千變?nèi)f化的天氣。備份衣物沒(méi)有一定的選擇，一件保暖的外套、羽毛背心或一套排汗內(nèi)衣褲都可能是很好的選擇，這主要是依您在這次行動(dòng)中衣著系統(tǒng)的搭配而定。在郊山活動(dòng)中一件輕便的夾克；在高山或溯溪的場(chǎng)合除了保暖的外套以外，可能還需要備份帽子、手套、排汗內(nèi)衣褲...等。由於背包的防水能力有限，這些備份衣物必須用夾鏈?zhǔn)椒饪谒苣z袋或防水袋包好，以確保其乾燥。

5、急救包

雖然在山中可以作的醫(yī)療行為非常有限，但如果沒(méi)有急救包則連一些基本的外傷處理，也顯得困難重重。急救包的內(nèi)容以外傷、燙傷、蟲(chóng)咬、退燒解熱、消炎、抽筋防治及個(gè)人特殊需用藥為主。

6、刀

對(duì)于調(diào)理食物、生火、急救甚至攀巖，刀都是必須的，所以每個(gè)人都應(yīng)該隨身帶著刀。刀是很有用的基本工具，我們常能利用它來(lái)制造其他工具或解決問(wèn)題。但是刀雖好用但在使用時(shí)則應(yīng)特別注意安全。持刀時(shí)應(yīng)保有戒慎恐懼的心情，千萬(wàn)不可以拿刀開(kāi)玩笑，以免傷到別人或自己。在山上我們最可能使用的刀有二把，一是小型刀；二是中型刀（刀刃長(zhǎng)度在一尺左右）。中型刀是生火、辟?gòu)郊白晕冶Ｐl(wèi)的最佳利器，而小型刀在料理食物或處理某些事項(xiàng)上則比較順手。

7、生火工具

現(xiàn)在登山?jīng)]有不帶爐子的，那又為什么要帶生火工具呢？當(dāng)然是為了萬(wàn)一時(shí)可以派上用場(chǎng)，只要您想到爐子是團(tuán)體裝備，不是每個(gè)人身上都有。萬(wàn)一有需要時(shí)，那生火工具，可以幫助您在野地里迅速地生起一堆火。不要幻想鉆木取火，在雨天生火點(diǎn)燃濕木頭那更困難。最常見(jiàn)的、最簡(jiǎn)易的生火工具為打火機(jī)及火種。打火機(jī)應(yīng)該多帶幾個(gè)而且必需作防水處理，火種可以用蠟燭替代。

8、雨衣

撐把傘在雨中漫步，很有情調(diào)；驕驕艷陽(yáng)下?lián)伟褌愀杏X(jué)蠻秀氣的。但如果是以登山為目的，我想雨傘并不是最佳的選擇。有人帶雨傘上山，但這只能在路況良好的郊山使用，或是在高山作為輔助雨具（照像、營(yíng)地活動(dòng)....等）。雨衣是衣著系統(tǒng)里最重要的一環(huán)，登山要帶雨衣應(yīng)該已形成基本的準(zhǔn)備行為，因未攜帶或攜帶不當(dāng)雨具致使愉快的登山變成一場(chǎng)夢(mèng)魘的例子，實(shí)在是看太多了。登山?jīng)]有每次都好天氣的，在山上遭遇風(fēng)雨侵襲是正常的現(xiàn)象，此時(shí)如果沒(méi)有雨衣那簡(jiǎn)直是沒(méi)救了。

9、求生盒

求生盒應(yīng)該為一金屬容器，以便必要時(shí)可以當(dāng)炊具煮食。求生盒內(nèi)可以放置一些細(xì)繩、鐵線、求生紙、求生對(duì)策卡、暖暖包、火種、打火機(jī)、針線包、反射鏡、哨子、小吸管...等較小且零散的求生用品或修補(bǔ)用品。

10、外帳

外帳或塑膠布可以讓您很容易地搭配地形建立起一個(gè)臨時(shí)的避難場(chǎng)所，外帳雖然很輕小但它的功用就有如一頂帳篷，在某些場(chǎng)合下甚至比帳篷更好用。這里所說(shuō)的外帳是指四人屋式帳的外帳，千萬(wàn)不要搞錯(cuò)了拿了蒙古包的外帳，那就很難用了。

其他的重要小東西還有水壺、太陽(yáng)眼鏡、防曬用品、護(hù)唇膏...等。山上通常比較干燥，為了保持體力和防止脫水，一天的活動(dòng)大概需水一公升左右，因此我們必需準(zhǔn)備相當(dāng)大小的容器，1.25公升的保特瓶或是專用的1公升登山塑膠水壺都是不錯(cuò)的選擇。保溫瓶不論在夏天裝冰涼飲料，或在冬天裝溫?zé)犸嬃隙枷喈?dāng)具有實(shí)用性。鋁制水壺也是一種相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，不但重量輕、無(wú)臭味，而且不論冷熱飲料，甚致油料都可以裝。目前臺(tái)灣的登山者使用鋁制水壺的不多，使用時(shí)應(yīng)避免與燃料罐混淆。

二、郊山個(gè)人裝備檢查表

單日來(lái)回的郊山活動(dòng)除了身上穿有正確的衣著、腳上穿著登山鞋外，還應(yīng)攜帶:

注意事項(xiàng)：

1、保暖衣物在夏季時(shí)可以選擇一件輕便夾克即可，但必須使用夾鏈?zhǔn)椒饪谒苣z袋或防水袋包好。

2、補(bǔ)助繩或傘帶可以列為選擇性裝備。

3、對(duì)于路況較好的輕松行程，可以選擇雨傘或斗笠加防雨披風(fēng)來(lái)代替雨衣。

4、帽子除了防風(fēng)外，在夏天以遮陽(yáng)為主，在冬天則以保暖為主。

5、較零散且常用的物品可以用腰包裝起來(lái)。

三、高山個(gè)人裝備檢查表

項(xiàng)	物品	數(shù)量	項(xiàng)	物品	數(shù)量
1	大背包、大背包套	各一只	13	地圖、指北針與高度計(jì)	一組
2	小背包	一個(gè)	14	急救包(醫(yī)藥盒)	一個(gè)
3	登山鞋(含綁腿)、拖鞋	各一雙	15	求生盒	一個(gè)
4	內(nèi)、外襪	各兩雙	16	瑞士刀或山刀	各一把
5	睡袋、露宿袋、睡墊	各一個(gè)	17	外帳(含若干細(xì)繩)	一頂
6	排汗內(nèi)衣褲(一套為備用)	二套	18	頭燈(含備用燈泡,電池)	一組
7	長(zhǎng)袖外衣褲(一套為備用)	二套	19	盥洗用具	一組
8	風(fēng)衣、帽子、頭套	各一件	20	個(gè)人餐具、衛(wèi)生紙	一組
9	保暖衣物	若干	21	生活工具	一組
10	兩截式雨衣	一套	22	大垃圾袋	二個(gè)
11	水壺或保溫瓶	擇一	23	棉制工作手套	二雙
12	個(gè)人行動(dòng)糧食	若干	24	筆記本、筆	各一

四、戶外登山小技巧

1、少說(shuō)話

說(shuō)話耗費(fèi)的體力是非常大的，說(shuō)話需要調(diào)動(dòng)口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來(lái)供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動(dòng)之需，更嚴(yán)重的是，說(shuō)話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的，我們說(shuō)話的時(shí)候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來(lái)供應(yīng)說(shuō)話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說(shuō)話，耗費(fèi)體能的更巨大的。所以，驢途中盡量少說(shuō)話，是節(jié)省體能的一個(gè)重要方法。

另外，少說(shuō)話，多觀察，多體會(huì)，是成熟驢友的標(biāo)志之一。是一個(gè)有品位的驢的好品質(zhì)。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時(shí)，聽(tīng)別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費(fèi)體力，并且導(dǎo)致心情不好。所以，不是必要的話，盡量不要多說(shuō)，免得害人害己。

2、減少坐下休息的次數(shù)

很多驢友在上坡的時(shí)候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，本來(lái)就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。其實(shí)，休息的辦法有多種，沒(méi)有必要全身坐下：

選擇樹(shù)干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。

選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)休息，起身走的時(shí)候不用耗費(fèi)很多體力來(lái)抬起全身。

使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負(fù)重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力。啟動(dòng)的時(shí)候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過(guò)程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。

盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺(jué)不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù)。

如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)不說(shuō)，還更浪費(fèi)體能。

小步、略拖著腳走。小步可節(jié)省部分體力，而上山的時(shí)候，不把腳抬很高，略微有點(diǎn)拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節(jié)省體力這些小地方都留心一下，養(yǎng)成習(xí)慣，就能節(jié)省很多體力。

上高臺(tái)的時(shí)候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路，突然會(huì)需要攀上一個(gè)高石臺(tái)，這個(gè)時(shí)候如果非常疲勞了，就不要來(lái)完全使用腿部的力量上升身體，因?yàn)橥仍谏仙降倪^(guò)程種一直沒(méi)有停止使用，肌肉在極度疲勞的時(shí)候會(huì)有些痙攣，不靈便，所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的，可節(jié)省很多體力，又保證安全。

3、深呼吸的方法

很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒(méi)有規(guī)律，這樣會(huì)越來(lái)越疲勞。上山的時(shí)候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對(duì)肺肌運(yùn)動(dòng)的浪費(fèi)。同樣的運(yùn)動(dòng)量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應(yīng)該注意的。

好的步履和呼吸節(jié)奏，可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞。

4、上山時(shí)盡量把重心降低

從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)省體力。比如個(gè)子小的人，就比個(gè)子高的人登山節(jié)省體力。上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫忙你登山。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會(huì)非常輕松，前面的斜坡剛好彌補(bǔ)手臂的長(zhǎng)度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節(jié)省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來(lái)達(dá)到這一效果。