缺乏運(yùn)動(dòng)的危害

1、易導(dǎo)致骨質(zhì)酥松

經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能刺激成熟的骨細(xì)胞并抑制破骨細(xì)胞，如果運(yùn)動(dòng)量太少，骨承受通常的機(jī)械應(yīng)力不足，就容易導(dǎo)致骨膜下骨吸收的鈣、磷等物質(zhì)過(guò)度的丟失，進(jìn)而引起骨質(zhì)酥松。

2、形成關(guān)節(jié)粘連

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生一些列的變化，使得關(guān)節(jié)囊和韌帶組織缺乏被動(dòng)牽伸，彈性較差，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度受限，內(nèi)部纖維排列紊亂，韌帶止點(diǎn)骨質(zhì)薄弱，進(jìn)而造成韌帶強(qiáng)度不足。 運(yùn)動(dòng)不足還容易引起關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜纖維、脂肪組織增生，形成關(guān)節(jié)內(nèi)粘連，同時(shí)還會(huì)妨礙關(guān)節(jié)滑液的分泌和流轉(zhuǎn)，使得關(guān)節(jié)面軟骨缺乏擠壓，引起軟骨營(yíng)養(yǎng)障礙及萎縮，受壓處軟骨則由于彈性改變，易出現(xiàn)壞死和脫落。

3、發(fā)生肌肉萎縮

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肌肉力量、耐力下降，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜臥床1周可使得肌力下降20%，如果再臥床1周，則會(huì)在此基礎(chǔ)上再次下降20%，同時(shí)肌纖維會(huì)變細(xì)。另外，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)使得肌肉組織內(nèi)的無(wú)氧和有氧代謝酶活性下降。

4、增加患心肌梗死的危險(xiǎn)性

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可使得人體安靜時(shí)心率加快，心臟每次搏動(dòng)的輸出量減少，有研究證明，安靜臥床休息3-4周，人體的血容量可以下降17%。在這種情況下，一旦體力復(fù)合增大，只能靠增加心率來(lái)滿足機(jī)體的徐雪蓮，從而導(dǎo)致心肌耗氧量相對(duì)增加，心肌缺血增加了冠心病病人心肌梗死的危險(xiǎn)性。 運(yùn)動(dòng)不足者血液中脂蛋白成分可發(fā)生改變，使得具有防止動(dòng)脈粥樣硬化作用的高密度脂蛋白水平下降，因而容易引起動(dòng)脈粥樣化的危險(xiǎn)性。

5、肺功能減退

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致呼吸機(jī)無(wú)力，肺泡彈性降低，影響肺的通氣功能，肺最大通氣量降低，肺內(nèi)氣體交換能力降低，血紅蛋白攜氧能力也會(huì)下降，較小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)即可出現(xiàn)胸悶、氣急的癥狀。

6、易疲勞乏力

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，大腦血流緩慢，神經(jīng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，工作能力降低，容易導(dǎo)致疲勞，亞健康，常出現(xiàn)頭暈眼花、神思疲倦的癥狀。

7、形成肥胖

運(yùn)動(dòng)不足可以使體內(nèi)能量消耗降低，過(guò)剩的能量以脂肪的形式存儲(chǔ)在皮下、器官，易引起肥胖。而肥胖又容易引起高血脂、高血壓、高血糖。

如何利用碎片時(shí)間鍛煉？

1、平板支撐

美好的一天從清晨開(kāi)始，可是大多數(shù)人清晨都是昏昏欲睡，昏昏沉沉，是因?yàn)楹枚嗳嗽缟掀饋?lái)都摸手機(jī)，刷刷這個(gè)，刷刷那個(gè)，導(dǎo)致大腦不清醒。所以早上當(dāng)我們睜眼的時(shí)候，除了清醒的幾秒，立即轉(zhuǎn)身做5秒的平板支撐，不多做，做5組就好。會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦清醒的多。

2、步行上下班

最近很流行“一萬(wàn)步”定律，就是說(shuō)每天走一萬(wàn)步，對(duì)身體的調(diào)節(jié)很好。初期的時(shí)候，可以不用走那么多，以免勞累。可以選擇步行上下班，如果遠(yuǎn)，在時(shí)間充足的情況，那就選擇在距目的地前一站的地方下車，步行上班，可以舒展身體。

3、閑時(shí)做做蹲起，舒展身體

在一天的時(shí)間里，女士要做飯，男士要收拾房間，這期間就有一點(diǎn)空余時(shí)間，停下來(lái)的幾分鐘，可以做做蹲起，不需太多，一次做四五個(gè)就好，然后甩甩胳膊，伸伸腿，就能讓血液流動(dòng)，疏通疲勞。

4、飯后走一走

有一句老話：飯后走一走，能活九十九。太多的人飯后就坐著或者躺著玩手機(jī)，就像癱到那兒了一樣。其實(shí)這是不對(duì)的，不利于身體健康。飯后漫步溜達(dá)一會(huì)，讓胃充分吸收食物。如果胃不好的人，飯后靠墻站一會(huì)兒，對(duì)胃比較好。

5、舒筋活骨，動(dòng)一動(dòng)

現(xiàn)在上班，大多是是坐辦公室，面對(duì)著電腦坐一天，又抱手機(jī)玩一天。導(dǎo)致眼睛不好，頸椎不好，腰酸背痛。所以上班沒(méi)有事的時(shí)候，不要坐著，站起來(lái)走走，或者利用座椅鍛煉一下手臂和頸椎。抬抬胳膊等，幾分鐘就可以。

6、利用晚上休閑時(shí)間

晚上是放松的時(shí)間，大多數(shù)時(shí)間人們都在床上度過(guò)，看著電腦，電視，或手機(jī)，直到睡過(guò)去。這樣的身體是疲憊的，避免不了第二天早上感到勞累。所以可以在床上做做瑜伽。有助于睡眠的，對(duì)身體也有好處。