藏民族是一個有著悠久歷史和燦爛文化的民族，藏族人民能歌善舞，說到藏族舞蹈大多數人腦子里會立馬浮現出“鍋莊”二字。在西藏，“歌舞”不完全是舞臺上表演的概念，而是群眾性的一種愛好和娛樂，西藏確實是“歌舞的海洋”，可以說西藏“家家有舞，人人能跳”。
有很多藏族舞蹈，也許你從未聽說過。事實上，藏族的舞蹈種類繁多，內容豐富，各類舞蹈分別有著不同的形式、跳法和功能。藏族人民認為舞蹈不既能使人在歡樂的歌舞里抒發情感，還能通過它與神靈溝通而得到佑護。
鍋莊舞，又稱為“郭卓”、“歌莊”，藏語意為圓圈歌舞，是藏族三大民間舞蹈之一，流行于西藏、四川、云南和青海的藏族地區。
鍋莊可分為用于大型活動的“大鍋莊”、用于民間傳統節日的“中鍋莊”和用于親朋聚會的“小鍋莊”等幾種。還可按形式來分，反映勞動生活的叫“羊毛鍋莊”；反映婚慶的叫“吉慶鍋莊”；表現生活情趣的有“兔子鍋莊”(模擬兔子跳的動作)、“醉酒鍋莊”(模仿醉漢神態，顯示身體靈巧的嬉戲動作)。
鍋莊舞是一種無伴奏的集體舞，舞蹈時，男子穿著肥大筒褲，女子脫開右臂袍袖披于身后，男女各站一邊，拉手成圈，分班唱和，歌聲嘹亮，穿透力很強，可以說是“足之蹈之，手之舞之”的一種舞，全程無樂器伴奏。
同時，舞者和著歌曲“甩手顫踏步”沿圈走，舞者手臂以撩、甩、晃為主變換舞姿，隊形按順時針行進，圓圈有大有小，偶爾變換“龍擺尾”圖案。
鍋莊動作大體可分兩類，一類節奏緩慢，舞姿舒展、優美；另一類節奏急促，舞姿熱烈、奔放，動作多模擬動物形態，如“猛虎下山”、“雄鷹盤旋”、“孔雀開屏”、“野獸戲耍，注重姿態和情緒的變化和表現，這正是藏族人民悍氣質在舞蹈中的體現。
一.起源
鍋莊的起源還有一個古老的傳說。傳說遠古的時候，人們不知道什么是舞蹈，更不知道用舞蹈來解除疲勞，他們整天就知道勞動，死氣沉沉，沒有一點歡樂。
在一個叫達折多的地方，有一個富裕的土司，他有兩個聰明的奴隸，一個叫弦子，一個叫鍋莊。有一天，他倆結伴外出，也不知走了多少路，忽然發現一片美麗的湖泊，弦子十分高興，隨著水波的蕩漾跳起舞來。忽然，雷聲大作，山雨欲來，鍋莊隨著翻滾的烏云也手舞足蹈，仿佛要把心中的憤怒一起傾瀉出來。
從此以后，每當疲勞難耐、心中煩悶時，他們倆就會用舞蹈來擺脫煩惱。不久，這事被土司知道了，他命令弦子和鍋莊把擺脫煩惱的方法畫下來，之后把他們殺了。但是，用舞蹈擺脫煩惱的方法已經在各地傳開，人們為了紀念弦子和鍋莊，就把弦子跳的舞叫做“弦子舞”，把鍋莊跳的舞叫做“鍋莊舞”。
二.藝術特色
鍋莊藝術充分表現了藏族人民熱愛生活、熱愛勞動、熱情豪邁的民族特性，顯示出一種力量的美和民族自豪感。人們常這樣贊譽鍋莊舞內容之豐富，“天上有多少顆星，卓就有多少調；山上有多少棵樹，卓就有多少詞；牦牛身上有多少毛，卓就有多少舞姿”。
在藏區，“歌舞”不完全是舞臺上表演的概念，而是群眾性的一種愛好和娛樂，所以跳鍋莊的機會很多。跳鍋莊需要多人圍成大圈才顯得豪邁、有氣勢，所以一般在較大的空地或廣場上跳，因而又有人親切地稱它為“藏族廣場舞”。
三.西藏其他的特色舞蹈
1.弦子舞
弦子舞，藏族稱"果諧"，即圓圈舞，是藏族人民不可缺少的自娛性歌舞。在西藏流行于昌都芒康一帶，芒康縣弦子舞歷史悠久，據史料記載，唐朝時期，芒康就已有弦子舞出現。人們在節慶、婚嫁、集會時，男男女女圍成圓圈，時而聚圓，時而疏散，拖步點步，長袖飄飛。而且，跳這種舞蹈是必須拉著弦子（藏二胡）伴奏的！在內容上，弦子舞表現的或是相互歡迎與感謝，或是敬祝長輩，或是表達男女思慕之情。舞彩袖為弦子舞的基本特征，三步一彎是弦子舞步中基本動作之一。舞者隨著弦子樂曲晃動，動作多以模擬一些善良、吉祥的動物姿態為形體特征，有“孔雀吸水”、“兔子歡奔”等類別。
還有，重要的事情講一遍就要記住哦，早在2006年，弦子舞就被列入第一批國家級非物質文化遺產名錄了！！！
弦子舞積淀著厚重的民族文化，折射著濃郁的民族風情。在喜慶的日子里，藏族人民喜歡和著弦子歡快而粗獷的樂聲，邊唱邊跳，在音樂和舞蹈中表示自己心中的歡喜。
2.熱巴舞
熱巴舞是一種西藏民間舞蹈，過去是專業民間藝人賣藝求生的一種技巧和難度很大的舞蹈。熱巴隊的組成一般以家族為核心，或幾家人合作組隊，多者20人，少者4、5人，都是能歌善舞又各懷絕技之人。
熱巴舞是以鈴鼓為主，融說唱、諧(歌舞)、雜技、氣功、熱巴劇于一體的綜合性藝術，技巧性較強，初時舞姿輕捷，高潮時感情奔放，動作粗獷有力。它有一套相對固定的程序，共有12段，全套演出需要5個小時，整場演出完整嚴謹，其中戲劇及體育內容豐富且有寓意，是一種很有健身作用的民族民間體育舞蹈。表演中，男搖銅鈴女敲鼓，舞者腰間短裙狀的用羊毛或牛毛編織的染有三色或五色的辮條，隨著各種強勁有力的高難度動作，裙條飄起，節奏激烈緊張，表情豐富，情緒奔放，英武豪放，舞姿優美多變。幾百年來，熱巴舞舞蹈樣式和節目日益豐富，包含了藏族傳統文化內涵，體現了藏族人民卓越的歌舞藝術的創造才能，反映了藏族文化開放融合的一面，在藏族熱巴舞中獨樹一幟。
3.踢踏舞
藏族踢踏舞，最初為宮庭舞。跳舞時，腳穿硬底皮鞋，通過踏出有變化的節奏表達內心的感情。踢踏舞由橫笛、揚琴、六弦琴、銅鈴，月琴等伴奏，節奏由慢而快，達到高潮時以結束步突然結束。踢踏舞是腳上的舞蹈，注重的是舞者腳上的跳、踢、躍和跺等動作以及產生的音響效果。藏族踢踏不同于愛爾蘭踢踏，不只強調腳上功夫，更強調手上和身上的動作，形成了更為奔放、粗獷的特色舞。
4.羌姆舞
羌姆是一種神圣、莊重的宗教舞蹈，是藏傳佛教特有的宗教藝術形式之一，也稱“跳神”。每逢釋迦牟尼的誕辰、藏歷新年以及西藏重要的宗教節日，藏傳佛教寺院都會舉行盛大的羌姆活動，屆時數以萬計的信徒會不遠百里之遙到寺院觀禮。“羌姆”舞蹈在發展過程中不但繼承藏地特有的一些舞蹈的特點，還吸收了印度舞蹈的特色，形成較為完整的舞蹈理論，有其特定的舞蹈語匯、舞蹈結構和表現形式。羌姆有強烈的表演性和觀賞性，又蘊涵豐富的文化內涵，它借用豐富的藝術形式表達善的意念，為眾生消災驅難，祈禱眾生福壽吉祥。在西藏，每逢節假日，不論你走到什么地方，都可以看到青年男女、老人小孩，拉起手、踢起腿、翩翩起舞。每逢秋收時節，農民們還會一邊勞動，一邊唱歌，一邊圍圈起舞。在牧區，人們經常舉行有趣的簧火晚會，通宵達旦，盡情享受歡快的歌舞。在城鎮，只要天氣稍為暖和，人們便舉家而出，到林卡里邊喝青稞酒，邊跳起民間舞蹈，從早到晚，盡興而歸。
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