運動后多久喝水合適

一般情況下，運動完以后十分鐘之后再喝水是比較好的，也可以堅持到半個小時或者是一個小時之后再喝水。因為剛剛運動完過后，體內(nèi)的大部分的血液還有營養(yǎng)都存在于人體的肌肉當(dāng)中以及骨骼當(dāng)中，這個時候胃部的血液還有胃部的黏膜功能都是比較差的，如果在運動完以后就立馬喝水會加重胃部的負擔(dān)，甚至?xí)鹞腹δ艿奈蓙y，痙攣。

運動后補水注意事項

1、運動后補充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1:15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

2、運動后切忌不要喝冷飲，人體經(jīng)過運動后，體溫較高，大概39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，對健康不利。

運動前能喝水嗎

運動前可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c水，可以起到增加身體血液循環(huán)的作用，可以避免在運動中出現(xiàn)有口渴的情況。同時也可以避免在運動過程中有水分和鹽分的大量流失，導(dǎo)致出現(xiàn)有異常口渴的情況。但是如果是進行劇烈運動，是不可以進行過量喝水的，否則很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有腸胃功能紊亂，出現(xiàn)有腹脹情況。

需要特別注意的是運動前喝水的時間和喝水的量，喝水最好在健身開始前30分鐘，補充量控制在300mL之內(nèi)。

運動中如何補充水分

運動中由于大量出汗而會產(chǎn)生口渴的情況，此時可以停下補充水分。其實嚴格的來講，即使感覺不到口渴，也建議在運動30分鐘左右時適當(dāng)?shù)难a充一點水分。

建議運動時隨身攜帶保溫杯，以淡鹽水為佳，并且運動中補水應(yīng)以少量多次、小口補充為宜。

Tips：運動過程中之所以選擇淡鹽水，是因為淡鹽水能及時補充流失的鈉離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。