出伏怎么養生

1、作息

在夏季經常會打盹，而在秋季經常會感覺到疲憊。那么出伏之后就要及時的調整好睡眠，建議早睡晚起，只有早睡才能夠讓身體的各個器官部位都恢復到最佳的水平，因此經常熬夜的朋友在出伏后最好是十點半左右睡覺。

2、多運動

三伏天有很多人嫌棄運動流汗過多，怕熱。那么出伏后可以選擇多運動。這個時候運動可以幫助排除體內的濕氣，而且還可以鍛煉身體，提高免疫力。

3、防秋燥

在出伏后環境還是變得干燥起來，那么身體就容易上火，皮膚干裂等等。所以出伏后要做好防秋燥的工作，你可以多吃一些可以滋陰生津的食物，比如說蓮藕、葡萄還有桃子以及百合等等。

4、防感冒

其實說到感冒，相信很多的朋友都知道在季節交替的時候最容易導致感冒的出現，因此在出伏后要多注意感冒的預防，建議女性朋友可以多備上一件薄外套，尤其是早晚出門的時候。在公司或者是家里都要注意空調的溫度，總之要避免感冒病毒纏身。

5、多吃堿性食物

出伏容易秋乏，秋乏與體液偏酸有關，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助于消除疲勞。蔬菜是堿性食物，其代謝產物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

6、多食用酸味食物

出伏過了就真正進入秋季了，中醫認為秋季針對的是肺，肺氣在8月份正盛的時候，人們一方面要控制不太讓肺氣太盛，又要把肝氣增強，所以中醫用少辛增酸來指導秋季養生。多食用酸味食物，不但能夠補益肝氣收斂肺氣，而且多半還能起到生津止渴、健脾消食、增進食欲等作用。

7、出伏后進補

出伏之后，天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復，此時正是人們進補的好時機，既可以彌補“苦夏”后身體的損失，又可以為入冬抗寒作準備。

秋季進補還是要以滋陰潤燥、養胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營養全面，切忌暴飲暴食。

秋季養生的誤區

1、不能無病亂補

無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病。

2、不能虛實不分

中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。保健養生雖然不像治病那樣嚴格區別，但根據體質可分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質淡脈沉細。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結，小便短赤，舌質紅，脈數。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導致“火上加油”。

3、不能多多益善

任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食;過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

4、不能凡補必肉

動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久服多服，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副產品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發病的病因。飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視。現代營養學觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質。