中考如何緩解緊張情緒
1、 拋棄錯誤信念、建立正確認知
我們很重視中考，過度重視結(jié)果，總是會擔心不好的結(jié)果出現(xiàn)，這些負面聲音就出現(xiàn)了，“這次要是考不好我就完蛋了”、“萬一沒考好我該怎么辦”、“我真的是一個沒用的人”等等，這些錯誤信念總是在拖我們的后腿。那么，我們可以對于這些錯誤的信念進行修改，比如“這次我肯定可以考好，因為我準備很充分”“我一定沒問題”“我肯定可以做到的” ， 修改完畢后反復進行朗讀，對自己進行信念修正。
2、 增強自信心
當我們的自信心比較強的時候，焦慮情緒對于我們來說就不是一個阻礙，反而會變成我們行動的動力。短期之內(nèi)增加自信心的方式有這樣幾種：
（1）回憶自己以前的成功克服困難的經(jīng)驗，告訴自己，過去我能行，現(xiàn)在同樣可以！
（2）借鑒身邊成功的榜樣，告訴自己他們可以，我自己也一定可以！
（3）看一些比較勵志的電影鼓勵自己。
3、淡化結(jié)果影響
為自己規(guī)劃不一樣的未來，這個可以自己來做，也可以和同學朋友家人一起來做，告訴自己，這次考試的結(jié)果就猶如生命中一次簡單的考驗，它不會完全決定你的一生，我們的人生不會在考試結(jié)果出來的剎那被決定。哪怕現(xiàn)在我無法預知結(jié)果如何，我同樣也可以有其它的選擇繼續(xù)生活。
4、 少想多做
很多時候我們會沉浸在想象中無法自拔，而這些想象會讓我們焦慮不安，這也是為什么夜深人靜的時候我們會容易焦慮，這種時候，我們可以去做一些簡單的運動或者是再背背知識點和范文，這種時候重要的不是我們能記住多少，而是讓我們行動起來，不要瞎想，不要因為自己的假設(shè)和想象讓自己焦慮難安。
5、接納焦慮
有時候我們?nèi)菀紫萑胍环N對抗焦慮的狀態(tài)，就是越焦慮，越不希望自己焦慮，就會對自己當時的情緒和身體狀態(tài)進行抗拒和拒絕，拼命告訴自己，自己不應該焦慮，不能焦慮，卻又沒有什么實質(zhì)上的行動，只能空耗心神。我們需要注意的是，焦慮這個情緒其實對于我們很有幫助，它是預告咱們現(xiàn)在生活中存在困難，我們需要努力進取采取行動克服這個困難，所以我們需要的是在焦慮情緒來了之后尋找焦慮根源解決問題，而不是去對抗焦慮情緒。
中考考場上緊張怎么辦
1、運用積極自我暗示
心中默念：“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。”這類的語言暗示都能起到增強信心的作用。如果遇到一道難題，自己絞盡腦汁也做不出來，那就對自己說：“反正我也考不了滿分，這道題我不要了，我把會的題的分數(shù)都拿到就夠了。”
2、學會微笑
笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進作用。在考試過程中有意識的保持微笑，可以給自己增強信心，積極面對。
3、提醒自己關(guān)注當下
如果實在控制不住焦慮，一直想未來的事情，可以嘗試兩個小技巧：
（1）在手上系皮筋，一旦陷入幻想，就用皮筋彈自己的手，告訴自己：“回到當下，好好備考”。
（2）閉上眼，深呼吸，把繁雜的思緒想象成一朵朵云，漂浮在心靈世界的天空上。你可以觀察它們的形狀，觸摸它們的材質(zhì)，卻不與其中具體的內(nèi)容做糾纏，靜靜體會這種“我知道你存在，卻不深陷其中，急著回避或改變”的感覺，與雜念和平共處。這個正念冥想的方法，可以幫助我們接納焦慮情緒的存在，避免陷入惡性循環(huán)的“思維鏈”。
4、肌肉放松法
在3分鐘的時間內(nèi)，可以重復做下面幾組動作：
（1）坐下，閉上眼睛。
（2）持續(xù)吸氣6秒鐘，同時盡量收緊你的肌肉。
（3）慢慢呼出你吸進的氣，同時讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸20秒。
（4）再重復兩次即可。
中考前一晚失眠怎么辦
1、飲食調(diào)理
對于中考前幾天失眠的患者，在沒有禁忌癥的情況下可適量吃一些含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維類的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等，緩解患者失眠的癥狀。同時建議患者在睡前不要喝茶、喝濃咖啡等，以免導致失眠的癥狀加重。
2、白天進行適量的運動
臨近中考的時候，再做題狂復習已經(jīng)是不建議的學習方法了。這時候你自己最需要做的就是將自己的狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。而白天做一下適量的體育運動是很有好處的，如跑步、跳繩等。這樣在晚上的時候，多少都會增加一些疲勞感，是有利于快速睡眠的。
3、轉(zhuǎn)移法
你可以在睡前，讓你的大腦適當?shù)姆潘桑灰晃兜叵胫荚嚨氖虑椤⒆约旱淖⒁饬σ崎_，可以在適當時間內(nèi)看一會電視或是小說，稍微放松一下。
