中考如何緩解緊張情緒

1、 拋棄錯誤信念、建立正確認知

我們很重視中考，過度重視結果，總是會擔心不好的結果出現，這些負面聲音就出現了，“這次要是考不好我就完蛋了”、“萬一沒考好我該怎么辦”、“我真的是一個沒用的人”等等，這些錯誤信念總是在拖我們的后腿。那么，我們可以對于這些錯誤的信念進行修改，比如“這次我肯定可以考好，因為我準備很充分”“我一定沒問題”“我肯定可以做到的” ， 修改完畢后反復進行朗讀，對自己進行信念修正。

2、 增強自信心

當我們的自信心比較強的時候，焦慮情緒對于我們來說就不是一個阻礙，反而會變成我們行動的動力。短期之內增加自信心的方式有這樣幾種：

（1）回憶自己以前的成功克服困難的經驗，告訴自己，過去我能行，現在同樣可以！

（2）借鑒身邊成功的榜樣，告訴自己他們可以，我自己也一定可以！

（3）看一些比較勵志的電影鼓勵自己。

3、淡化結果影響

為自己規劃不一樣的未來，這個可以自己來做，也可以和同學朋友家人一起來做，告訴自己，這次考試的結果就猶如生命中一次簡單的考驗，它不會完全決定你的一生，我們的人生不會在考試結果出來的剎那被決定。哪怕現在我無法預知結果如何，我同樣也可以有其它的選擇繼續生活。

4、 少想多做

很多時候我們會沉浸在想象中無法自拔，而這些想象會讓我們焦慮不安，這也是為什么夜深人靜的時候我們會容易焦慮，這種時候，我們可以去做一些簡單的運動或者是再背背知識點和范文，這種時候重要的不是我們能記住多少，而是讓我們行動起來，不要瞎想，不要因為自己的假設和想象讓自己焦慮難安。

5、接納焦慮

有時候我們容易陷入一種對抗焦慮的狀態，就是越焦慮，越不希望自己焦慮，就會對自己當時的情緒和身體狀態進行抗拒和拒絕，拼命告訴自己，自己不應該焦慮，不能焦慮，卻又沒有什么實質上的行動，只能空耗心神。我們需要注意的是，焦慮這個情緒其實對于我們很有幫助，它是預告咱們現在生活中存在困難，我們需要努力進取采取行動克服這個困難，所以我們需要的是在焦慮情緒來了之后尋找焦慮根源解決問題，而不是去對抗焦慮情緒。

中考考場上緊張怎么辦

1、運用積極自我暗示

心中默念：“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。”這類的語言暗示都能起到增強信心的作用。如果遇到一道難題，自己絞盡腦汁也做不出來，那就對自己說：“反正我也考不了滿分，這道題我不要了，我把會的題的分數都拿到就夠了。”

2、學會微笑

笑是使人充滿信心的表現，是人內心快樂的外部表現，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產生促進作用。在考試過程中有意識的保持微笑，可以給自己增強信心，積極面對。

3、提醒自己關注當下

如果實在控制不住焦慮，一直想未來的事情，可以嘗試兩個小技巧：

（1）在手上系皮筋，一旦陷入幻想，就用皮筋彈自己的手，告訴自己：“回到當下，好好備考”。

（2）閉上眼，深呼吸，把繁雜的思緒想象成一朵朵云，漂浮在心靈世界的天空上。你可以觀察它們的形狀，觸摸它們的材質，卻不與其中具體的內容做糾纏，靜靜體會這種“我知道你存在，卻不深陷其中，急著回避或改變”的感覺，與雜念和平共處。這個正念冥想的方法，可以幫助我們接納焦慮情緒的存在，避免陷入惡性循環的“思維鏈”。

4、肌肉放松法

在3分鐘的時間內，可以重復做下面幾組動作：

（1）坐下，閉上眼睛。

（2）持續吸氣6秒鐘，同時盡量收緊你的肌肉。

（3）慢慢呼出你吸進的氣，同時讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸20秒。

（4）再重復兩次即可。

中考前一晚失眠怎么辦

1、飲食調理

對于中考前幾天失眠的患者，在沒有禁忌癥的情況下可適量吃一些含維生素、優質蛋白、膳食纖維類的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等，緩解患者失眠的癥狀。同時建議患者在睡前不要喝茶、喝濃咖啡等，以免導致失眠的癥狀加重。

2、白天進行適量的運動

臨近中考的時候，再做題狂復習已經是不建議的學習方法了。這時候你自己最需要做的就是將自己的狀態調節到最佳狀態。而白天做一下適量的體育運動是很有好處的，如跑步、跳繩等。這樣在晚上的時候，多少都會增加一些疲勞感，是有利于快速睡眠的。

3、轉移法

你可以在睡前，讓你的大腦適當的放松，不要一味地想著考試的事情。將自己的注意力移開，可以在適當時間內看一會電視或是小說，稍微放松一下。