【長壽秘訣】什么年齡做什么事 各個年齡段養生要點

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了。在人體經脈中運行的氣血，也已經開始通暢。下肢筋骨的生長發育表現尤為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。

人在出生后，直至長到10歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了。在人體經脈中運行的氣血，也已經開始通暢。下肢筋骨的生長發育表現尤為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。

建議：應該活蹦亂跳

中醫認為，10歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子，一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。【 健身車十大品牌>>】

青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。

建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間

青少年時期，人的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處于漸盛階段，腸胃等器官發育還比較弱，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒，這樣才能保護脆弱的腸胃器官。并且，充足的睡眠能使青少年的腎精得到及時補充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發育。

30歲好好散步就養生

進入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。全身的肌肉發達、結實，血脈充盈滿盛，所以表現出舉止沉著、步伐穩健。“人生中的大事”都要在這10年進行。由于這個階段壓力很大，所以養生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。

建議：不要長期久坐

避免長時間久坐。長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時期，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發開始變白，全身氣血已搖晃動蕩。人這時正值壯年，身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態，以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。所以，此時養生主要側重在保持穩定。

建議：保持心態穩定

壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情發生。這個時候，學會調整心態，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護身心健康。靜坐是中年人最好的養生方式。人到中年，學學靜坐，莫名的虛火、浮火都會降下來。

50歲一定要養肝護眼

到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花。中醫認為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。人活到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。

建議：按摩睛明穴、多吃點養肝護肝的食物

按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

60歲清心養性是關鍵

人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養生的側重點是培補心氣，調理情志。

建議：多吃點補心氣的食物

60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣，可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得干枯，失去光澤。中醫認為，當人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養物質不足，就會出現肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養脾胃就顯得很重要。

建議：食用補脾胃的食物

老年人補脾胃的好食物小米，入腎、脾、胃經，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經，是滋補脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面愈合，適宜于養胃。

80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當歸煮食。

建議：補肺氣按摩法——撮谷道

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次，每日3～5次為宜。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經脈已經空虛。當人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。

建議：老年人補腎好食物

韭菜，具有溫補肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽冷有溫壯滋潤的作用。中醫認為，山藥可同時作用于肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性。

建議：健身小運動

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳：將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復進行，做5分鐘左右。