X型腿，學名為膝外翻（Valgus Knee），是指膝關節向外翻轉，股骨關節面向外傾斜。
其定義是：以兩下肢自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
X型腿如何判別
兩足并立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。
X型腿的病因
它是由于先天遺傳，后天營養不良，嬰幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。
X型腿的危害
這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對于人體健康也有較大的影響，膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。這樣天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，對于這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關節受力分布不平衡的狀態。
X型腿怎么矯正
1、矯正操
目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。
（1）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換?。?，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。
（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。
（3）直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。
（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
（5） 小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。
2、手術矯正
通過手術矯正，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持，但是效果快，也會存在一些風險，手術矯正主要是通過松弛膝關節內側副韌帶，這樣達到穩定結構的目的。
3、正夾板、X/O矯姿帶
這種方式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿帶產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。所以X/O矯姿帶建議一次使用20-30分鐘為宜。
4、矯正鞋墊
矯正鞋墊主要是通過特殊的設計，在使用的時候站立或者是行走的時候給小腿一個向內的力量，這樣可以調整走路的姿勢，但是這種方法對于那些情況比較輕的效果會好一些，嚴重的一些的可能不太適合。
5、矯正運動
后天形成的X型腿可以通過一些運動進行矯正訓練。
（1）大腿外側牽拉
雙腿交叉站立，手臂盡量向上伸直。向正側方側偏軀干，軀干旋轉觸后側腳，后腿外側輕微拉伸感，保持30秒，2組。
（2）四字牽拉
一腿盤腿坐立，腳踝置于對側膝蓋。腰背挺直，向前俯身，身體盡可能靠近膝蓋，保持30秒，2組。
（3）貝殼訓練
側躺，保持肩、髖、踝成一條直線。雙腳不動，膝蓋慢慢打開，軀干不要翻轉，每次3組，每組10-12個
（4）直腿內收訓練
下腿伸直，上腿屈曲在前。大腿內側發力抬離地面，下落時腿不著地，每次3組，每組10-12個。
推薦閱讀：
