飲食上，多攝入富含優質蛋白、脂肪酸、維生素和礦物質的食物；保證充足睡眠，避免熬夜；運動上，每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，促進血液循環；持續學習新技能，定期進行填字游戲等認知訓練。

保持好的用眼習慣，“20-20-20”法則（每用眼20分鐘看20英尺外20秒），避免長時間近距離用眼，調整電子設備屏幕亮度與距離；強光環境戴太陽鏡，干燥環境用人工淚液，定期進行視力檢查。

保持鼻腔濕潤（干燥時用生理鹽水噴霧），避免用手挖鼻，霧霾天戴口罩過濾污染物；感冒時正確擤鼻（單側輕擤），避免引發鼻竇炎。

保持耳道干燥，洗澡、游泳后及時清理水分。遠離高分貝噪音（如戴降噪耳機），不隨意用棉簽、發夾等掏耳朵。耳道可自行分泌耳垢排出，僅清潔外耳道口即可。出現耳鳴、聽力下降、耳痛等癥狀及時就醫，不自行用藥。

日常做好清潔，根據膚質選溫和潔面產品；加強保濕，用適合的乳液或面霜鎖住水分；嚴格防曬，避免紫外線傷害。定期去角質、敷面膜，讓肌膚保持良好狀態，煥發光彩。

根據發質選洗發水，溫和清潔頭皮與發絲；洗發后用護發素或發膜滋養，減少毛躁分叉。減少燙染頻率，避免高溫吹風，盡量自然風干。定期修剪發尾，保持發型整齊。日常梳理用寬齒梳，減少拉扯損傷。

眼科檢查：每年1次

耳鼻喉科檢查：每年1次

口腔科檢查：每半年1次

視力變化：視力表自測

聽力變化：對話困難、耳鳴

口腔異常：牙齦出血、口腔潰瘍

眼部：視力下降、眼痛、眼紅

耳部：聽力下降、耳鳴、耳痛

鼻部：鼻塞、鼻出血、嗅覺減退

口腔：牙齦出血、牙齒松動、口臭

咽喉：聲音嘶啞、吞咽困難、咽痛

視力保護：控制電子產品使用時間，保持正確讀寫姿勢

口腔保健：窩溝封閉、定期涂氟，少吃甜食

聽力保護：避免噪音環境，避免使用棉簽等銳器掏耳

鼻腔護理：勿用手指挖鼻孔，運動時防止跌倒碰傷鼻子

近視防控：戶外活動、正確用眼、使用加濕器保持空氣濕潤

口腔保健：牙齒矯正的最佳時機，少吃甜食和碳酸飲料

痤瘡護理：正確清潔、避免擠壓

咽喉保健：多喝溫水，避免辛辣油炸，避免長時間高聲說話

頭發護理：避免頻繁燙染，每日用指腹按摩頭皮

眼睛保健：老花眼配戴老花鏡、定期檢查，控制鹽分攝入

聽力下降：遠離噪音，每1-2年進行聽力測試，助聽器選配

口腔問題：牙周病防治、義齒維護

頭部保健：選擇適合自己發質且性質溫和的洗發水，不要燙染

口腔健康：注意口腔衛生、定期檢查，少吃高糖、黏牙的食物

妊娠期鼻炎：生理鹽水洗鼻，保持室內通風

用眼衛生：避免長時間刷手機，防止紫外線直射眼睛