田徑運(yùn)動(dòng)（Athletics）是指由走、跑、跳躍﹑投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其由部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的總稱。田徑運(yùn)動(dòng)歷史悠久，起源于人類的基生存與生活活動(dòng)，最早的田徑比賽是在公元前776年的古希臘奧林匹亞村舉行，從那時(shí)起，田徑運(yùn)動(dòng)成為正式的比賽項(xiàng)目之一。
1、競(jìng)走的速度以及對(duì)肌肉的鍛煉，能讓身體的關(guān)節(jié)更具靈活性，長(zhǎng)期堅(jiān)持競(jìng)走，可以有效提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。在工作或生活中容易疲勞者，通過競(jìng)走，能有效釋放生活中的壓力。
2、由于競(jìng)走是要連續(xù)不斷的震動(dòng)，直接影響腎、骨盆及脊柱，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。
能加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。特別適合身體虛弱多病的人群，堅(jiān)持競(jìng)走可以提高身體的免疫力，遠(yuǎn)離生病。
3、競(jìng)走是一項(xiàng)有益身心的有氧運(yùn)動(dòng)，競(jìng)走是需要通過全身的肌肉去運(yùn)動(dòng)的，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持競(jìng)走，可以塑造完美的全身線條，對(duì)于想減肥瘦身的人群，競(jìng)走絕對(duì)是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
4、競(jìng)走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，例如消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。
1、腿部必需堅(jiān)持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時(shí)，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅(jiān)持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動(dòng)，必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達(dá)垂直的姿態(tài)，
2、兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
3、在競(jìng)走過程中，當(dāng)身體垂直時(shí)，身體重心是處在最高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競(jìng)走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。
1、短跑屬于典型的無氧代謝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能鍛煉肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)爆發(fā)力，促進(jìn)新陳代謝。在心理上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以起到緩解壓力的作用。
2、短跑能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。
3、長(zhǎng)期堅(jiān)持短跑會(huì)使心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加；在另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力。
1、起跑階段：下肢和上肢的力量很足，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)。加速跑時(shí)，背部挺直、手臂和肩關(guān)節(jié)靈活性非常好，兩腿之間夾角非常大，髖關(guān)節(jié)充分打開，踝關(guān)節(jié)蹬伸充分。
2、加速階段：通過臀部、膝蓋和腳踝共同作用產(chǎn)生力量，起動(dòng)能力訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員提供最大的加速能力。
3、過渡階段：過渡到直立的身體姿勢(shì)，保持加速階段獲得的速度，過渡階段仍然需要加大蹬地力量，速度一直在累計(jì)，此時(shí)身體姿態(tài)也在發(fā)生變化，逐步變?yōu)橹绷⒆藨B(tài)。
4、絕對(duì)速度階段：身體前傾不是為了跑得更快，而是為了保持速度。加速階段強(qiáng)調(diào)的是蹬地動(dòng)作，最大速度階段則強(qiáng)調(diào)“扒地”動(dòng)作。
中距離跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括800米跑和1500米跑，這類項(xiàng)目非常需要混合速度，力量和耐力。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。
1、無論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必不可少的，而且十分重要的環(huán)節(jié)；準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量的高低，直接決定著訓(xùn)練的效果，而且可以將運(yùn)動(dòng)中的受傷率降為最低，望大家重視。
2、在中距離跑練習(xí)中，沒有一定的量和強(qiáng)度是不行的，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的時(shí)間持續(xù)長(zhǎng)，練習(xí)過程中就會(huì)逐漸適應(yīng)。
3、學(xué)會(huì)利用晨脈和運(yùn)動(dòng)心率來判斷自己的疲勞程度，從而更好的安排訓(xùn)練強(qiáng)度。
4、每次鍛煉后都應(yīng)有整理活動(dòng)，它的主要目的是促進(jìn)血液的回流心臟，以避免血液過多分布在上肢和下肢而造成頭暈等。
1、鍛煉內(nèi)臟，特別是心臟和肺臟。通過長(zhǎng)跑可以使心臟搏出血的能力變強(qiáng)，可以使肺部更好的進(jìn)行血氧的交換，有助于防治急、慢性的疾病。
2、長(zhǎng)跑可以促進(jìn)腿部和周身肌肉的鍛煉，可以促進(jìn)其新陳代謝，在肌肉進(jìn)行力量型鍛煉的過程中，會(huì)對(duì)脂肪的產(chǎn)生影響，達(dá)到瘦身減肥的目的。
3、長(zhǎng)跑可以使肌肉由緊張到放松，這個(gè)過程會(huì)使心情愉悅，達(dá)到一定的興奮狀態(tài)，對(duì)于工作的壓力具有很好的調(diào)節(jié)作用，還可以改善睡眠。
1、雙重肌肉訓(xùn)練
可以進(jìn)行上坡跑，或者是抗阻跑，這兩種訓(xùn)練可以極大程度的增加肌肉的耐力和爆發(fā)力！其實(shí)我們也應(yīng)該對(duì)自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠墻靜蹲來加強(qiáng)自己的肌肉。
2、營(yíng)養(yǎng)讓肌肉恢復(fù)
如果光練不吃，身體素質(zhì)就會(huì)下降，全身就會(huì)疲乏無力，整個(gè)人都會(huì)精神萎靡，如果你想進(jìn)步的快，那么我們就要學(xué)會(huì)補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。
3、復(fù)合訓(xùn)練
慢跑完以后我們可以花五分鐘進(jìn)行沖刺跑訓(xùn)練，沖刺100米休息，100米在沖刺100米休息一百米，來回練上五到六次，這非常有助于提高長(zhǎng)跑的速度和表現(xiàn)。
跨欄跑是在一定距離內(nèi)，跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強(qiáng)的短跑項(xiàng)目，屬田徑運(yùn)動(dòng)中徑賽的一種。國(guó)際比賽男子為110米高欄，欄高106厘米，欄數(shù)10個(gè)；女子為100米低欄，欄高84厘米，欄數(shù)10個(gè)。
1、起跨前：應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一步的步長(zhǎng)小一點(diǎn)，也就是“欄前短步”。當(dāng)起跨腿腳掌著地 時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢(shì)”。
2、騰空過欄：騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng)腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動(dòng)腿的膝略高于踝。
3、下欄著地：擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺動(dòng)腿腳掌移過欄架的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢(shì)，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。
障礙跑（steeplechase）是在田徑場(chǎng)地上跑越一定障礙的競(jìng)賽項(xiàng)目，是長(zhǎng)跑與跨越障礙相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
1、跨越障礙欄架：分為“跨欄法”和“踏上跳下法”兩種。
2、跨越水池：起跨腿迅速向支撐腿靠攏，隨著重心前移，支撐腿“提跪膝”，腳掌滾動(dòng)至橫木前沿，當(dāng)重心移過障礙欄架時(shí)，支撐腿用力踏離障礙欄架，另一腿迅速向前擺出，兩臂提肩前擺，以助后蹬，蹬離障礙架成“騰空”姿勢(shì)。支撐腿蹬離障礙架后迅速前擺，擺動(dòng)腿（即起跨時(shí)的起跨腿）及時(shí)下壓，腳著地時(shí)膝自然微壓，上體保持適當(dāng)前傾，迅速邁出第一步。
是田徑運(yùn)動(dòng)中唯一的集體項(xiàng)目。以隊(duì)為單位，每隊(duì)4人，每人跑相同距離。跑手會(huì)傳接30厘米長(zhǎng)的金屬圓柱。他們必須在接棒區(qū)內(nèi)接棒。當(dāng)拿著棒的跑手接近，將接棒的跑手便開始跑，以更早達(dá)到最高速度。
1、提高人體快速奔跑能力。
2、培養(yǎng)快速反應(yīng)能力。
3、進(jìn)一步提高團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。
1、經(jīng)常進(jìn)行馬拉松長(zhǎng)跑，能夠改善人體的心血管健康，能夠降低身體會(huì)引起的各種疾病。同時(shí)長(zhǎng)跑還能夠增強(qiáng)人體的各種器官能力，增加肺活量和心臟的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、長(zhǎng)期的進(jìn)行馬拉松運(yùn)動(dòng)能夠消除人體堆積的多余脂肪，還能夠改善人體的體型和肌肉跟脂肪的分布情況。
3、進(jìn)行馬拉松是現(xiàn)代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛煉，還能夠?qū)⑿睦淼膲毫Φ玫结尫拧?/p>
4、馬拉松還能夠增強(qiáng)人體的意志力。一般來說，很多人是很難完成一次馬拉松的，不但要培養(yǎng)身體的良好素質(zhì)，還需要非常強(qiáng)大的心理意志力。
1、在跑時(shí)，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長(zhǎng)跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過渡到全腳掌，著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然，幅度不要過大。
2、在加速跑、終點(diǎn)沖刺和上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高。步長(zhǎng)與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度。
3、沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長(zhǎng)可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí)，步長(zhǎng)可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時(shí)），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長(zhǎng)與步頻）。
4、馬拉松跑的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、省力，跑速要均勻，要善于在地形起伏的公路上改變跑的動(dòng)作。馬拉松跑的運(yùn)動(dòng)量非常大，跑時(shí)必須注意的技術(shù)和節(jié)省體力，動(dòng)作的節(jié)奏要合適，肌肉在不活動(dòng)時(shí)要充分放松，以便休息。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)地體會(huì)動(dòng)作，掌握合理的跑的技術(shù)，以求不斷地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
1、增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈敏度
跳高作為一項(xiàng)競(jìng)技性體育項(xiàng)目，整個(gè)過程講究一氣呵成，即所謂的連貫性。助跑速度的控制、起跳時(shí)間的選擇，起跳力度的控制都是大有學(xué)問的。這就要求跳高運(yùn)動(dòng)員能靈活地控制自己的身體，讓身體的各個(gè)部位能協(xié)同工作，這樣才能跳出新的高度與成就。
2、拉伸韌帶促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)
跳高項(xiàng)目是一個(gè)身體完全舒展的過程，助跑、起跳、騰空、著地等重要環(huán)節(jié)都要求身體在舒展放松的情況下加以力量支持，完成各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作，很好地鍛煉并拉伸韌帶。同時(shí)大量的伸展動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)骨骼生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)于處在發(fā)育階段的兒童來說，是個(gè)不錯(cuò)的長(zhǎng)高的方法。
3、訓(xùn)練爆發(fā)力與彈跳力
跳高項(xiàng)目要求由良好的爆發(fā)力與彈跳力。爆發(fā)力使運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)更好的起跳基礎(chǔ)，為起跳動(dòng)作打好基礎(chǔ)，提供堅(jiān)實(shí)的地盤力量，而彈跳力是影響跳高最后成績(jī)的關(guān)鍵因素，好的彈跳力會(huì)事半功倍，輕松越越過預(yù)先設(shè)定好的橫桿。進(jìn)行跳高的訓(xùn)練會(huì)不斷增強(qiáng)爆發(fā)力和彈跳能力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力
跟所有的運(yùn)動(dòng)一樣，跳高也能強(qiáng)身健體。促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，體內(nèi)毒素通過汗液排出體外，增強(qiáng)了心肺功能，體質(zhì)會(huì)有所加強(qiáng)。同時(shí)會(huì)使身體更好地抵抗病毒和細(xì)菌的入侵，提高自身的免疫力。
1、助跑和起跳一定要相結(jié)合，起跳時(shí)人重心需向上，不能過快向桿沖。
2、增強(qiáng)個(gè)人的彈跳力。
3、練習(xí)下要與原地過桿，以便更好的完成空中動(dòng)作。
4、彈跳力訓(xùn)練，跳臺(tái)階，綜合跳等。力量訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，體操或跨欄繞欄跑。
5、短跑訓(xùn)練，短距離反復(fù)跑。
6、助跑的前半部分直線跑，后半段跑弧線。
1、經(jīng)常跳遠(yuǎn)對(duì)煥發(fā)精神，緩解疲勞問題是非常有意義的。
2、跳遠(yuǎn)還可以幫助促進(jìn)我們的心臟健康，對(duì)于促進(jìn)心肌灌注的情況是有好處的。
3、跳遠(yuǎn)對(duì)于我們減肥也是有好處的，是大家保持好體型的有有效方法。
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)
兩腳自然分開，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。
2、空中動(dòng)作
起跳時(shí)，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。
3、收腹動(dòng)作
兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢(shì)。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。
4、著地
準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時(shí)屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移。
扔鉛球?qū)υ鰪?qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。
1、爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練
訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)杠鈴塬地跳等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起、并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。
2、上肢力量訓(xùn)練
用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動(dòng)作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會(huì)蹬地、轉(zhuǎn)體、挺胸、推手、撥球的五大動(dòng)作要領(lǐng)）等。
3、腰腹肌訓(xùn)練
其方法比較簡(jiǎn)單易行的有負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。
學(xué)習(xí)標(biāo)槍必須要在跑、跳、投這三方面都有高水平的發(fā)揮，所以對(duì)于人的運(yùn)動(dòng)量要求較大，能有效對(duì)身體進(jìn)行鍛煉，主要能鍛煉人體腰部和手部肌肉。
標(biāo)槍對(duì)上肢肌肉群的要求比較高，可以練習(xí)屈前臂、卷腕、仰臥頭后拉杠鈴、俯臥拉引體向上等。還有跨步跳、墊步跳、深蹲跳、收腹跳、多級(jí)跳等，不但能發(fā)展下肢肌肉的力量，而且在發(fā)展力量的同時(shí)使彈跳素質(zhì)也得以提高。還可以通過仰臥起坐、俯臥負(fù)重仰起、負(fù)重腰回環(huán)等訓(xùn)練腰腹軀干的力量。
扔鐵餅對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。
1、握法
五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。
2、預(yù)備姿勢(shì)
背對(duì)投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側(cè)，眼平視。
3、預(yù)擺
①左上右后擺餅法
開始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，接著以軀干帶動(dòng)持餅臂向左上方擺起，當(dāng)鐵餅擺到左上方時(shí)，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉(zhuǎn)。回?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。
②身體前后擺餅法
開始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺向體前左方時(shí)，手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回?cái)[到體后時(shí)，手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下，體重由左向右移動(dòng)，上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動(dòng)作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。
4、旋轉(zhuǎn)
預(yù)擺結(jié)束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動(dòng)。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。
5、最后用力
當(dāng)左腳著地時(shí)，右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送。接著，頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂微屈于胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當(dāng)體重移向左腿時(shí)，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]餅。
鏈球是田徑運(yùn)動(dòng)中使雙手投擲的競(jìng)遠(yuǎn)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員兩手握著鏈球上鐵鏈的把手，人帶動(dòng)鏈球時(shí)旋轉(zhuǎn)，最后加力使球脫手而出。
1、速度強(qiáng)化訓(xùn)練
所采用的手段是短距離跑和各種跑的專門性練習(xí)，距離一般在30米或50米，還有快速半蹲和負(fù)重蹲跳等練習(xí)方法，都對(duì)提高鏈球運(yùn)動(dòng)員的速度有很大幫助。只有具備這種快速跑能力的人，才有可能進(jìn)行投擲鏈球時(shí)高速旋轉(zhuǎn)。
3、彈跳力強(qiáng)化訓(xùn)練
可以通過跳欄架來提高鏈球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，欄架的高度可以按個(gè)人能力進(jìn)行調(diào)整。跳躍欄架的方法可分為分腿跳躍、兩腳向前伸展跳躍、跳躍轉(zhuǎn)身等。其中立定五級(jí)蛙跳和立定五級(jí)跨步跳對(duì)發(fā)展鏈球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和彈跳力有很好的效果。
男子十項(xiàng)全能是田徑運(yùn)動(dòng)中全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，是由100米跑、跳遠(yuǎn)、鉛球、跳高、400米跑、110米跨欄、鐵餅、撐竿跳高、標(biāo)槍、1500米跑十個(gè)項(xiàng)目組成的綜合性男子比賽項(xiàng)目。
女子七項(xiàng)全能由100米欄跑、跳高、鉛球、200米跑、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍和800米跑七個(gè)項(xiàng)目組成的綜合性女子比賽項(xiàng)目。
創(chuàng)始于1983年的國(guó)際性田徑賽事，主辦機(jī)構(gòu)是國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)，最初是每四年一屆，1991年起改為每?jī)赡暌粚谩?977年開設(shè)的世界杯田徑賽，是國(guó)際田聯(lián)單獨(dú)主辦的第一個(gè)世界性田徑賽。
自1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)開始，田徑運(yùn)動(dòng)都是主要的比賽項(xiàng)目之一。從1928年第9屆奧運(yùn)會(huì)起，增設(shè)了女子田徑項(xiàng)目。田徑是奧運(yùn)會(huì)金牌最多的項(xiàng)目。2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)田徑項(xiàng)目設(shè)置48枚金牌。
是國(guó)際田聯(lián)2010年推出的一項(xiàng)覆蓋全球的田徑系列賽，簡(jiǎn)稱鉆石聯(lián)賽。該賽事取代原來局限在歐洲的國(guó)際田聯(lián)黃金聯(lián)賽，季末大獎(jiǎng)也從金條改成鉆石。比賽設(shè)14站，包括中國(guó)上海站。
1、運(yùn)動(dòng)員的檢錄律在檢錄處進(jìn)行。
2、按比賽時(shí)間提前帶入比賽場(chǎng)地（10—15min）。每名運(yùn)動(dòng)員可以在比賽場(chǎng)地練習(xí)，試跳或試擲，但試擲一一定要在裁判員的監(jiān)督下進(jìn)行。比賽一旦開始，不再允許運(yùn)動(dòng)員在比賽區(qū)進(jìn)行任何練習(xí)。
3、運(yùn)動(dòng)員可以使用標(biāo)志物，但不能污染跑道和有礙視線。
4、比賽順序。預(yù)賽按編排的順序進(jìn)行。決賽前兩次按每人在預(yù)賽所取得的最好有效成績(jī)的倒序進(jìn)行。最后一次則按前五次所取得的最好成績(jī)的倒序進(jìn)行。
5、比賽次數(shù)。遠(yuǎn)度項(xiàng)目：參加比賽的人數(shù)在八人或八人以下每人都有六次機(jī)會(huì)，包括前三次試跳或試擲均失敗的選手；參加比賽的人數(shù)在八人以上，每人先進(jìn)行三次預(yù)賽，成績(jī)較好的前八名包括與第八名成績(jī)相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員再進(jìn)行后三次的決賽。高度項(xiàng)目：每個(gè)高度每人有三次試跳機(jī)會(huì)。
6、成績(jī)文量。均以1cm為最小丈量單位，不足1cm不計(jì)。遠(yuǎn)度項(xiàng)目每次成功都要丈量；高度項(xiàng)目每遞升一個(gè)高度或運(yùn)動(dòng)員試跳失敗造成跳高架和橫桿明顯移動(dòng)，都要進(jìn)行丈量。
100米：手計(jì)11.5，電計(jì)11.74
200米：手計(jì)23.6，電計(jì)23.84
400米：手計(jì)53.0，電計(jì)53.14
800米：2:03.00
1500米：4:15.00
3000米：9:10.00
5000米：16:10.00
10000米：34:00.00
110米欄：手計(jì)16.0，電計(jì)16.24
200米欄：手計(jì)26.0，電計(jì)26.24
400米欄：手計(jì)1:00.0，電計(jì)1:00.14
3000米障礙：10:10.00
馬拉松：3:10:00
10000米競(jìng)走（場(chǎng)地）?：49:00.00
20公里競(jìng)走：2:04:30
50公里競(jìng)走：4:49:30
跳高：1.83米
跳遠(yuǎn)：6.50米
三級(jí)跳遠(yuǎn)：13.50米
鉛球（7.26公斤）：12.50米
鐵餅（2公斤）：38.00米
標(biāo)槍（800克）：51.00米
100米：手計(jì)12.8，電計(jì)13.04
200米：手計(jì)27.0，電計(jì)27.24
400米：手計(jì)1:03.0，電計(jì)1:03.14
800米：2:26.00
1500米：5:05.00
3000米：11:00.00
5000米：20:20.00
10000米：42:00.00
200米欄：手計(jì)32.0，電計(jì)32.24
400米欄：手計(jì)1:08.0，電計(jì)1:08.14
馬拉松：3:50:00
5000米競(jìng)走（場(chǎng)地）：27:30.00
10公里競(jìng)走（公路、地）：57:30
20公里競(jìng)走（公路、地）：2:14:30
跳高：1.56米
跳遠(yuǎn)：5.20米
三級(jí)跳遠(yuǎn)：11.00米
鉛球（4公斤）：12.50米
標(biāo)槍（600克）：38.00米
鐵餅（1公斤）：39.00米
芬蘭人，帕弗·納米被譽(yù)為“長(zhǎng)跑之王”。從1920年，1924年到1928年的三屆奧運(yùn)會(huì)，納米在男子中長(zhǎng)跑，越野跑個(gè)人以及團(tuán)體項(xiàng)目上共奪得12枚獎(jiǎng)牌，其中包括9枚金牌（創(chuàng)造了奧運(yùn)會(huì)奪金紀(jì)錄）。
美國(guó)人，杰西·歐文斯是1936年柏林奧運(yùn)會(huì)上的英雄人物。他在男子短跑以及跳遠(yuǎn)總共四個(gè)項(xiàng)目上奪得4枚金牌，風(fēng)光無限的歐文斯在本屆奧運(yùn)會(huì)上蓋過了納粹領(lǐng)導(dǎo)人希特勒的風(fēng)頭。
美國(guó)人，卡爾·劉易斯參加了1984年、1988年、1992年和1996年四屆奧運(yùn)會(huì)，在男子短跑以及跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上總共奪得10枚獎(jiǎng)牌，其中包括9枚金牌（平奧運(yùn)會(huì)奪金紀(jì)錄），同時(shí)，劉易斯還曾八奪世界冠軍并8次刷新世界紀(jì)錄。
荷蘭女子田徑運(yùn)動(dòng)員科恩堪稱世界田徑史上最全面的女選手。她在長(zhǎng)達(dá)20年的運(yùn)動(dòng)生涯中，曾15次創(chuàng)造世界紀(jì)錄。在第14屆奧運(yùn)會(huì)上科恩獲得四枚金牌并被稱為“女歐文斯”。
牙買加現(xiàn)役短跑運(yùn)動(dòng)員（已退役），三度獲得奧運(yùn)會(huì)100米、200米和4x100米接力三個(gè)項(xiàng)目的冠軍（2008年北京奧運(yùn)會(huì)，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)和2016年里約奧運(yùn)會(huì)），保持著男子100米（9秒58）、200米（19秒19）世界紀(jì)錄。
中國(guó)體育田徑史上、也是亞洲田徑史上第一個(gè)集奧運(yùn)會(huì)冠軍、室內(nèi)室外世錦賽冠軍、國(guó)際田聯(lián)大獎(jiǎng)賽總決賽冠軍、世界紀(jì)錄保持者多項(xiàng)榮譽(yù)于一身的運(yùn)動(dòng)員，2004年第28屆雅典奧運(yùn)會(huì)獲得男子110米欄冠軍（12秒91）。
一、時(shí)間地點(diǎn)
xxxx年x月x日至x日，xxxx田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。
二、參賽單位
各院（部）、各分工會(huì)。
三、競(jìng)賽分組
甲組：非體育專業(yè)學(xué)生。
乙組：體育專業(yè)學(xué)生。
丙組：教職工（青年組：35周歲以下；中年組：36—49周歲；老年組：50—59周歲）。
四、競(jìng)賽項(xiàng)目
1、甲組：（男、女各16項(xiàng)）100m、200m、400m、800m、1500m、3000m、跨欄（男110m、91.4cm，女100m、76.2 cm）、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球（男7.26kg，女4kg）、標(biāo)槍（男800g，女600g）、4×100m接力、4×400m接力、60m迎面接力（20人）、三項(xiàng)全能（100m、鉛球、跳高）。
2、乙組：（男、女各14項(xiàng)）100m、200m、400m、800m、1500m、5000m、跨欄（男110m、106.7cm，女100m、84 cm）、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球（男7.26kg，女4kg）、標(biāo)槍（男800g，女600g）、4×100m接力、4×400m接力。
3、丙組：分設(shè)3個(gè)組別，青年組：100m、200m、400m、800m、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球（男子5 kg，女子4 kg）、4×100m接力；中年組：100m、200m、400m、800m、跳遠(yuǎn)、鉛球（男子5 kg，女子4 kg）、4×100m接力；老年組：60m、立定跳遠(yuǎn)、前拋實(shí)心球。
五、參賽資格
1、甲、乙組運(yùn)動(dòng)員必須是我校全日制在校生，身體健康（有慢性疾病者不得參賽，各院部報(bào)名時(shí)須認(rèn)真審查）。
2、丙組運(yùn)動(dòng)員必須是我校工會(huì)會(huì)員，身體健康。
六、報(bào)名、競(jìng)賽辦法
1、甲組以院（部）為單位。乙組以年級(jí)為單位。丙組以工會(huì)為單位。
2、甲組每單項(xiàng)限報(bào)3人，每人限報(bào)2項(xiàng)，可兼報(bào)接力。三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員只能兼報(bào)接力。
3、乙組每單項(xiàng)限報(bào)6人，每人限報(bào)2項(xiàng)，可兼報(bào)接力。
4、丙組每單項(xiàng)限報(bào)2人，人數(shù)超過50人的分工會(huì)可增報(bào)1人，每人限報(bào)2個(gè)單項(xiàng)（4×100米接力除外）。
5、比賽按照中國(guó)田徑協(xié)會(huì)審定的最新“田徑競(jìng)賽規(guī)則”和“補(bǔ)充規(guī)則”執(zhí)行。
七、錄取名次、獎(jiǎng)勵(lì)辦法
1、甲組、乙組、丙組男、女各單項(xiàng)分別錄取前八名，按9、7、6、5、4、3、2、1記分。報(bào)名人數(shù)不足8人、按報(bào)名參賽人數(shù)減1錄取，高限記分；報(bào)名人數(shù)不足3人的'項(xiàng)目，則取消該項(xiàng)目比賽。
2、接力和全能項(xiàng)目加倍記分。名次并列時(shí)，得分平均計(jì)算，同時(shí)去掉相應(yīng)名次。
3、破校紀(jì)錄另加9分（在同1項(xiàng)目比賽中多次打破紀(jì)錄者，只計(jì)1次加分）。
4、甲組按各代表隊(duì)名次得分總和分別取男、女團(tuán)體前6名、男女團(tuán)體前3名；乙組取混合團(tuán)體前3名；丙組按各工會(huì)分會(huì)代表隊(duì)取混合團(tuán)體前6名；如遇積分相同，則以破校紀(jì)錄或第1名多者列前，余類推。
5、設(shè)體育道德風(fēng)尚獎(jiǎng)3名。
八、其他規(guī)定
1、各單位按報(bào)名要求，20xx年10月16日16：00前將報(bào)名表準(zhǔn)確填寫后交體育學(xué)院辦公室。并以電子郵件發(fā)送至xxxxxxxx@163.com。
2、丙組以分工會(huì)為單位填寫“丙組報(bào)名表”。參賽人員必須符合要求，報(bào)名表內(nèi)容必須真實(shí)，年齡按周歲填寫。報(bào)名表審核通過后，不再進(jìn)行調(diào)整修改。
3、開幕式舉行入場(chǎng)式，要求各學(xué)院院長(zhǎng)領(lǐng)隊(duì)，隊(duì)員服裝統(tǒng)一、精神飽滿、步伐整齊、口號(hào)響亮。
4、凡弄虛作假、冒名頂替者，一經(jīng)核實(shí)，取消其成績(jī)和名次，每次從所在學(xué)院團(tuán)體總分中扣10分，并按考試違紀(jì)給當(dāng)事人予以相應(yīng)紀(jì)律處分。有弄虛作假、冒名頂替現(xiàn)象的學(xué)院取消“體育道德風(fēng)尚”獎(jiǎng)的評(píng)選資格。
5、運(yùn)動(dòng)員參賽必須佩戴號(hào)碼布。運(yùn)動(dòng)員號(hào)碼布自備，規(guī)格為：長(zhǎng)25厘米、寬17厘米，白底紅字。
