一、直桿杠鈴和曲桿杠鈴的區別有哪些

杠鈴的主體部分是杠鈴桿，杠鈴桿有直桿和曲桿兩種，一般常見的是直桿杠鈴，不過現在很多健身房也可以見到曲桿杠鈴，那么直桿杠鈴和曲桿杠鈴有什么區別呢？

1、使用體驗不同

使用彎桿杠鈴的握姿會使手腕比較舒適。直桿杠鈴使用不當會造成手腕受傷。

2、鍛煉位置不同

直桿杠鈴鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉。彎桿杠鈴可以鍛煉肱三頭肌訓練的杠鈴臂屈伸。

3、應用廣泛度不同

直桿杠鈴應用更廣泛，可以用來練習全身各部位特別是大重量練習。彎桿杠鈴保護手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細節。

二、杠鈴桿直桿和曲桿選哪個

進行杠鈴鍛煉時，到底選直桿杠鈴還是曲桿杠鈴，這是很多剛入門的健身者朋友都有的一個問題，其實，在肌肉刺激方面，用直桿杠鈴或曲桿杠鈴進行杠鈴鍛煉都有其各自的優點，并不能說哪個好哪個壞：

用直桿杠鈴進行鍛煉更利于肱二頭肌短頭的刺激，因為使用直桿，為了手腕的舒適，手臂會存在外旋的情況，這種狀態下更能刺激短頭；用曲桿進行鍛煉時，并不是短頭的合適發力位，短頭失去了最佳發力位，并且這時候長頭稍微被拉長，所以曲桿彎舉的力有所偏向于長頭。

總的來說，直桿杠鈴鍛煉對肱二頭肌的短頭的刺激更強一些，曲桿杠鈴對肱二頭肌的長頭刺激會更多一點，那么如果你在做直桿杠鈴鍛煉時，感覺手腕不舒服，就可以用曲桿來代替。最好就是交替使用，可以讓肱二頭肌得到完美的鍛煉。