伸展運動的好處

1、讓身體更柔軟

經常做做伸展運動可以讓身體的肌肉變得更加的柔軟，還能擴展關節的可活動區域，活動區域變大之后在日常的生活中就會感覺身體靈活不少，經常的保持一個姿勢可能會對身體造成浮腫等問題，伸展運動可以有效解決浮腫，在解決浮腫問題的同時還可以通過增加血液循環來把體內的老舊廢物排出體外，這樣也就能讓血液循環更加順暢。

2、提高運動水平

在進行運動之前進行一下伸展運動的話可以很好的起到放松的作用，因為伸展運動可以增加肌肉和關節的活動范圍，這樣會讓人在運動的時候盡可能的減少不要的體力浪費，在運動之后進行伸展運動的話還可以加速身體疲勞的回復速度，經常的進行伸展運動可以有效的使得身體肌肉等處于一個合理的狀態，能夠避免很多的運動傷害。

3、反應更靈敏

如果能夠堅持每天都做一些伸展運動的話，那么可以讓自己的反應度更加的靈敏，避免一些扭傷的出現。

4、了解自己的身體狀況

在伸展肌肉的同時，你仔細的傾聽身體的聲音，感覺肌肉的情形，專心地做伸展還能讓注意力集中、解除焦慮。

5、促進血液循環，提高代謝率

通過做伸展運動，可以讓自己的血液循環得到有效的促進，也可以提高代謝能力。伸展運動可以增加肌肉的血液循環，刺激肌肉內的血管擴張，增加肌肉的含氧量。如此一來，你的血管更能順暢循環，血管中的氧氣變多了，更可以提高代謝率。

伸展運動有哪些項目

1、弓步上拉

弓步上拉是比較常見的一種伸展動作，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側重復。左右交替5組，每組10次。

動作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。

塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優美形態。

2、定點屈體

坐在地面上，保持身體的重心穩定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時盡量保持后背挺直、同時繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅持30秒后雙腿緩緩落下，重復同樣動作3組。

動作自檢：這個動作是耐力的訓練，完成過程中注意保持身體平衡，腹部用力，后腰盡量挺直。

塑身優勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。

3、單腿支撐

單腿支撐能幫助我們提高身體的協調性，讓自己保持良好的狀態。那么應該怎么做呢?首先應該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內側。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。

動作自檢：單腿支撐時，保持身體重心穩定，腳掌盡量上抬，臀部有意識地收緊。

塑身優勢：收緊小腹的同時，修飾兩側腰線，拉伸大腿內側線條。

4、跨步側拉

兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側。左右交替5組，每組10次。

動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側臥于腿部，保持身體和右腿半拳的距離。

塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要“適可而止”，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。

5、跨步雙臂平伸

兩腳跨立腳跟著地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘后換側重復。左右腿交替完成3～4組，每組10個。

動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。

塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。

伸展運動注意事項

1、伸展強度要適度

緩慢、漸進地進行，以肌肉略感疼痛為好。

2、動作要有停頓

每個舒展動作盡量維持20~30秒。

3、每次健身必做的運動

每一次運動絕對不能忽略伸展運動，如果時間緊迫，可以進行段式伸展運動，運動前、運動后各1次，不能偷工減料。