一、橢圓機對膝蓋有損傷嗎？

橢圓機也會傷膝蓋，任何運動都會或多或少對關節、肌肉、韌帶等部位帶來傷害，任何下肢運動也同樣會對膝關節及膝蓋軟骨造成永久性傷害。只要你要屈伸膝蓋的動作，要完全不傷膝蓋是不可能。不過，不得不承認，只要你科學使用橢圓機，它的傷膝蓋程度遠遠低于跑步機，橢圓機對膝蓋的沖擊力小很多。高品質的跑步機會運用各種減震手段來避免膝關節損傷，但盡管如此，上萬元跑步機所帶來的膝關節損傷都要大于最普通的橢圓機哦。

當然，如果你在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大等還是會對膝蓋比較大的損傷。

二、橢圓機為什么對膝蓋傷害小？

因為使用橢圓機時膝關節是不存在著力點的，能避免對膝關節大的沖擊，可以比較好的保護膝關節。而進行跑步機運動時，對于膝蓋是有比較大的沖擊的，如果跑步姿勢不正確，對膝蓋的損傷很大。

所以，對于體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑步的話，對膝蓋的損傷是比較大的。一般情況下健身教練是不建議他們跑步鍛煉或者使用跑步機，橢圓機才是他們首選健身器材。

三、如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？

1、腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程中，要保證腳后跟不提起，即不離開腳踩板，同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大，不能會增加對膝蓋的沖擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當跑步機那樣，只有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或干脆沒有扶扶手，可能會因動作不協調，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對膝關節也造成損傷。

正確的橢圓機使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

3、運動前做熱身運動

在使用橢圓機之前，要先進行熱身，讓膝關節能活動開，能在一定程度上避免運動傷害。在運動之后，也要注意放松運動，這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉酸痛。

4、把握好運動強度

在使用橢圓機時，不要一下子就使用高檔位的阻力，根據自身實際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應。