高血壓能運動嗎
長期運動可調整大腦皮層的興奮與抑制過程，改善機體主要系統的神經調節功能，清除血液中膽固醇等物質，使血管保持應有的彈性，有效延緩和治療動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。
高血壓運動的好處
1、能夠調整身體的神經調節功能，讓它更加完善。
2、降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓。
3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。
4、改善機體的血液循環等功能，改善身體狀況。
5、減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態
高血壓適合做什么運動
1、氣功
以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鐘。
2、太極拳
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。
3、步行
可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者。
4、健身跑
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次/分以內。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的，選擇時間要避免清晨和晚間。
高血壓患者運動注意
1、高血壓患者運動后不宜立即洗澡
由于運動時大量血液分布于四肢及體表，一旦停止運動，增加的血流量還要持續一段時間。運動后立即洗澡，會使血液過多進入肌肉和皮膚，導致心、腦重要臟器供血不足。
2、高血壓患者忌運動后坐下或躺下
有的高血壓病患者在運動后坐在地上，或是躺下休息，認為這樣可以加速疲勞的消除。其實，這樣不僅不能盡快地恢復身體至常態，反而會對身體產生不良影響。
3、高血壓患者忌運動后過量飲水
高血壓病患者運動后產生很多熱能，體內的器官處在比平時熱能多的“高熱”之中。此時如飲用冷水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，感到不適，這就是俗話所說的“炸肺”。劇烈運動后喝涼水，尤其是為一時痛快而大量飲用涼水，輕者會引起胃痙攣、胃絞痛，重者可引起暈厥，需送醫院搶救。正確的方法是運動后稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝溫水，而且一次不宜喝得太多。
4、不要做彎腰低頭的動作
鍛煉時要有意識的使全身肌肉放松，勿緊張用力，避免憋氣動作，在血壓沒有得到控制時或對鍛煉還不適應時，要注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低于心臟水平。
5、忌用力氣的運動
人在用力氣時，會導致血管收縮、精神易緊張，從而引起血壓升高。如果突然用力，即使力道不大或是在人體承受范圍之內的用力，身體也無法承受這種突發性的生理改變，引起血壓上升，導致心血管疾病突發。
推薦閱讀
【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適
