1、喜歡煎燜鹵食品

喜歡各種板筋肉、鹵鴨翅、燜牛腩、五花肉，這些都是脂肪很高，熱量很高的食物。配上米飯，那就是碳水加脂肪，體重難怪控制不住啦。

2、每周至少吃3次甜食

時不時來支冰淇淋、來顆雪球、來塊下午茶蛋糕，簡直不要太爽啊。但是甜食糖分這么高，體內脂肪正在拼命匯聚呢。

3、早餐愛吃油條油餅

油炸過的食物熱量高，營養破壞，早餐吃這些腸胃消化不好，熱量也超了。優質的早餐搭配是牛奶雞蛋八寶粥玉米水果等。

4、炒菜喜歡猛火、多油

雖然蔬菜是低熱量的減脂食材，但是烹飪方法會影響食材的熱量，猛火爆炒意味著需要多加油才能炒得香，這樣的做法吃多了，也會讓你變胖。低油鹽的水煮菜、燙菜才是低熱量的減脂食材。

5、喜歡薯條、餅干等零食

家里常備各種零食，閑來沒事吃一兩塊，看電視煲劇不知不覺干掉一包薯片，一包薯片了500大卡，這就是發胖的原因。

6、愛吃速凍餃子、包子、泡面等食物

速凍食品為了口感好，一般會加入更多脂肪，熱量自然不低，添加劑也多，吃多了對健康不好。

7、對街邊烤腸、肉串、燒烤沒有抵抗力

逛街的時候看到烤腸來一根，烤串來幾串，吃得很香那是里面脂肪好不低啊。一根烤腸比一碗飯熱量高，幾根烤串可以抵一頓晚餐了。

8、愛吃榴蓮、荔枝跟山楂等高糖分水果

水果分很多種，有糖分高跟糖分低的。糖分高的榴蓮、荔枝、甘蔗等都是很容易發胖的水果。

9、愛喝濃湯

有的人特別愛喝雞湯、魚湯跟骨頭湯，食物的營養都在湯里了，尤其越濃的湯脂肪熱量越高。

10、愛吃面包、蛋撻

烤面包、蛋撻為了口感酥脆，會加入很多油脂、糖分跟添加劑，早餐下午茶吃烤面包、蛋撻容易發胖。

11、吃飯過快

快節奏的生活方式讓人們吃飯的速度也加快了，但在這里需要注意的是，吃飽的信號是由大腦發出的，如果吃得過快，大腦信號還沒來得及發出的時候，你就已經吃多了，這樣很容易長胖。

12、吃完就躺

隨著現在生活壓力的增大，很多年輕人吃完飯之后不是坐著就是躺著，給脂肪堆積提供了機會。正確的方法是，吃完飯之后最好站立半小時，或者去散散步，能夠有助于消化和減肥。

13、不愛吃果蔬

蔬菜水果這些是減肥必備食物，均衡飲食，能夠讓身材更好。因為果蔬中含有我們身體所需的維生素，還含有可以幫助分解脂肪的東西，所以，蔬果在減肥期間是必不可少的。

14、不規律的作息

作息時間不規律的情況通常見于年輕人，不過作息不規律很容易導致發胖。人體上的睡眠質量，對于調節人體食物攝取的各種神經纖維量有關系，如果睡眠不足，食欲會隨之增加，所以也就吃得更多了，自然容易長胖。