一、臟腑按摩減肥

首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進(jìn)身體代謝，然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內(nèi)，參與到身體代謝中去，還能從外向內(nèi)地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

二、臟腑減肥小運(yùn)動(dòng)

1、波比跳

一開始就拿出我們的殺手锏動(dòng)作，波比跳的作用實(shí)在是太強(qiáng)大了，對(duì)于消滅內(nèi)臟脂肪也是很有幫助的，所以我們需要將其規(guī)范的完成下去。

那么在做的時(shí)候要注意，動(dòng)作要完成的盡量連貫，如果能夠在完成俯臥撐之后，立刻起身向上跳起的話，將會(huì)大大的提高我們的效率，可以提高最短時(shí)間內(nèi)完成的次數(shù)，并且讓動(dòng)作的效果得到提高，所以即使累了也要保持規(guī)范。

2、蜘蛛俯臥撐

我們要像蜘蛛一樣去做這個(gè)動(dòng)作，所以需要進(jìn)行一些調(diào)整，具體的做法就是，在讓自己俯身趴下之后，在開始完成俯臥撐之前，還要將一條腿向前邁出，然后慢慢下放身體貼近地面，撐起之后換一條腿繼續(xù)完成。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐的情況下，我們將一條腿用力向上方踢起，這樣不僅腿部的肌肉可以得到鍛煉，臀部也會(huì)被練到，那么我們的腹部同樣需要對(duì)抗負(fù)荷，所以對(duì)于內(nèi)臟來說是比較有利的，如果踢不到很高也沒關(guān)系，可以慢慢的增加自身的柔軟性。

4、滑雪步

體驗(yàn)過滑雪運(yùn)動(dòng)的小伙伴，一定知道雙腿是怎樣的去動(dòng)，那么這個(gè)動(dòng)作就是要進(jìn)行模仿，在自己向前俯身雙腳開立的情況下，向著自己的側(cè)前方邁出腳，然后借助彈跳力讓自己向另一側(cè)跳起，重復(fù)三十秒的時(shí)間。

5、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會(huì)讓其更加的緊致，可以起到穩(wěn)定內(nèi)臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個(gè)動(dòng)作就是針對(duì)腰腹部的。

三、臟腑減肥注意事項(xiàng)

1、多做有氧運(yùn)動(dòng)

距研究顯示，慢跑、游泳、自行車燈有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒內(nèi)臟脂肪效果顯著。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高體內(nèi)脂肪的激素含量，從而加快燃燒，而且有氧運(yùn)動(dòng)之后的幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)，還會(huì)引起后燃效應(yīng)，提高新陳代謝水平。

2、腹式呼吸

腹式呼吸不僅可以激活心、肺細(xì)胞功能，增大肺活量，提高心臟功能，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪消耗。

3、腹部按摩

腹部按摩能夠增加腹部血液循環(huán)，加強(qiáng)消化系統(tǒng)，促使腹腔內(nèi)的脂肪燃燒。

4、精簡食物

減少高能物質(zhì)攝入，加強(qiáng)膳食纖維素的攝入，這是減脂當(dāng)中必不可少的一部分，同樣在面對(duì)腹部脂肪時(shí)，也是十分有效的食譜。