一個(gè)月瘦10斤正常嗎
如果一直在控制飲食或者加大運(yùn)動(dòng)量減肥，一個(gè)月瘦10斤是正常現(xiàn)象，也是可以實(shí)現(xiàn)的。如果沒有刻意的去減肥，身體瘦掉時(shí)間可能是出現(xiàn)了疾病引起，需要引起足夠重視。
一個(gè)月瘦10斤的減肥方法
1、制定減肥目標(biāo)，把它寫在紙上，貼在每天能看到的地方。
2、多喝水，每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
3、要有恒心與毅力，適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
4、控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少吃肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
5、飲食要清淡，要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量。
6、常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
7、建立良好的生活方式，減肥要有耐心和恒心，堅(jiān)持很重要。
一個(gè)月瘦10斤減肥食譜
食譜一
早餐：一顆水煮雞蛋白，酸奶、一片全麥面包。
中餐：一個(gè)紫薯，蔬菜湯一碗、碎蘿卜一碟。
晚餐：6點(diǎn)左右吃，與中餐差不多，分量少點(diǎn)，但感覺6分飽的樣子就好了，過了九點(diǎn)以后不能再進(jìn)食了，但水果除外，可以喝杯上一小杯鮮果汁，新鮮檸檬汁加上酸梅，不加糖。
食譜二
早餐：全麥吐司一片，煮蛋一個(gè)，蘋果汁半杯，綠茶一杯。
中餐：脫脂牛奶一杯，水煮雞胸肉，一個(gè)番茄。
晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯、燕麥，淀粉類和肉類不要食用。
食譜三
早餐：蔬菜汁，水煮蛋一個(gè)、無(wú)糖饅頭。
中餐：一杯原味酸奶，半個(gè)蘋果、一小碗紅豆粥。
晚餐：蔬菜汁一杯，紅薯或者馬鈴薯半個(gè)。
一個(gè)月瘦10斤的運(yùn)動(dòng)方法
動(dòng)作一：深蹲（15-20次）
這個(gè)動(dòng)作主要是塑形臀腿激活臀腿肌群，在訓(xùn)練時(shí)先做著這個(gè)動(dòng)作，可以很好地激活身體，避免身體冷啟動(dòng)，運(yùn)動(dòng)冷啟動(dòng)身體對(duì)身體非常不好，原本僵硬的身體，瞬間接收高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般很難承受。所以先用這個(gè)動(dòng)作熱身。
動(dòng)作二：波比跳（20次）
波比跳這個(gè)動(dòng)作我想經(jīng)常健身的人都很熟悉，它減脂強(qiáng)度，不用多介紹，誰(shuí)練誰(shuí)知道，在這里提醒一下新手，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意節(jié)奏速度，速度越快減脂效果越好，但是要注意的是，如果你的心肺功能還不強(qiáng)大，建議做慢一點(diǎn)，訓(xùn)練時(shí)注意跳的時(shí)候要保持彈性，這樣可以降低膝關(guān)節(jié)壓力。
動(dòng)作三：俯臥撐（10-12次）
這個(gè)動(dòng)作不做多介紹了，安排在這組動(dòng)作里，主要是為了緩解做完波比跳以后緩解心肺壓力。
動(dòng)作四：跳繩（30-45次）
一項(xiàng)非常高效的減脂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大人小孩都可以做，也是目前全國(guó)中小學(xué)體育必考的一個(gè)體育項(xiàng)目，大家可以多做跳繩，對(duì)于場(chǎng)地也沒有要求，隨時(shí)可以練，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不太好的朋友不建議做這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作五：向前箭步走（16-20步）
這個(gè)動(dòng)作安排在這里也是為了緩解跳繩以后心率過高，降低心肺壓力的緩沖動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以幫助大家更好的塑形臀腿肌群。
動(dòng)作六：平板支撐（45-60秒）
這個(gè)動(dòng)作主要安排在這里主要是為了強(qiáng)化核心收緊腹部，在減脂過后如果不做這種收腹動(dòng)作，以后減脂成功后腹部皮膚可能會(huì)變得松弛，所以這個(gè)提前加入這種收緊腹部核心的動(dòng)作，可以防止皮膚松弛的情況，讓你的腹部更緊致好看。
以上6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做完休息30秒，每個(gè)動(dòng)作做完休息60秒，在訓(xùn)練時(shí)要控制好波比跳和跳繩的節(jié)奏，心肺功能的強(qiáng)的朋友速度做快一些，心肺功能弱的朋友做慢一點(diǎn)。
