一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般有20公斤級、30公斤級、40公斤級、50公斤級、60公斤級（還有的號稱是80公斤級的）幾種，不同級別所需要用到的力量不同。

對于選擇重量，應循序漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器比較合適。如果是男性初學者，可以選擇從30公斤級臂力器開始練習，如果是女性，可以選擇從20公斤級開始練習。

臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行，不要勉強自己使用太大級別的臂力器，以免拉傷肌肉。在習慣重量后，可以選擇更高重量級。原因：不容易受傷，安全第一，實際上臂力器是一種很業余的訓練方法。訓練不是有激情就練，沒激情就不練，應該選擇一個輕的，不斷不斷的重復訓練，這樣才真的有效。

二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些小眾的品牌，質量也不錯，但是對于新手來說，如果還不會鑒別臂力器的質量的話，還是優先選擇大品牌比較好。

2、級別選擇

根據使用時將臂力器掰彎所需的力量的大小分為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個級別，而超大80KG相對不太常見。選擇的時候可以到實體店進行實際的使用，最多完成次數在8到15次之間比較合適。低于8次說明這個級別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷。多于15次的話說明這個級別的臂力器太輕，不能對你的力量和肌肉起到刺激作用。

3、質量選擇

檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。