運動減壓的科學依據
研究發現，有氧運動（如步行、跑步、騎車、游泳）可能比非有氧運動（如舉重）對抗壓能力的影響更大。運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
運動減壓注意事項
1、不要大量喝冰水
激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水后就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。
2、不要立即休息
劇烈運動后身體的血液循環速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象。所以建議大家做完劇烈運動后再做一些小運動，待心跳平穩以后再停下來休息。
3、不可即刻沖澡
做完劇烈運動后，由于大量的排汗，很多人就想立刻去洗澡，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害；同時也不建議大家立即用熱水沖，因為這樣還會增加血液的循環量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象。
運動減壓的好處
1、塑身美容
運動能讓你同時有減肥跟減壓的效果，特別是游泳，人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。
2、促進睡眠
運動會使得身體疲憊，相對于平時會更容易入睡，從而解決睡眠不足導致焦慮等影響。
3、擴散思維
在很多時候我們之所以產生壓力，是因為我們常常會對一個難題束手無策，不知從何入手。運動能夠把你的大腦帶入創造性的思維狀態，這時問題通常都會得到解決，壓力也就自然也減輕了。
4、精神積極
處于運動狀態時，人就會不自然的警覺起來，調動起身體的所有感覺器官，使人的感覺不再懶惰。
5、提高自信
運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感，對運動挑戰的克服幫你提高自信。
運動減壓的方法有哪些
1、游泳
游泳是一項老少皆宜，各個階段都喜歡的運動，游泳不但可以增強心肺的功能，而且對于心理的減壓有極大的效果。游泳的時候全身的肌肉就會得到放松，心理壓力就會得到緩解。
2、高爾夫
高爾夫是陶冶情操的一種運動，當壓力大的人在打高爾夫的時候就會消耗過多的體力。體力的消耗就會使心理的壓力得到舒緩，不僅如此，打高爾夫還會擴大人際的交往。
3、騎行
騎行不用進行腦力活動，只需要消耗體力。在騎行的時候會忘掉所有的煩惱，讓大腦得到更多的休息時間，可以吸收更多的氧氣供應，這有利于緩解心理的壓力。
4、蹦極
蹦極就是一種刺激性的運動，它會讓你找到自信，對抗各種壓力，給你挑戰壓力的勇氣。站上蹦極臺往下一跳，什么煩惱都沒有，腦袋一片空白，用心去體會這個短暫又刺激的感受。
5、登山
登山是鍛煉肌肉的運動，當你一步一步的登山的時候，靚麗的風景以及腳下被你征服的地方都可以給你帶來愉悅感。
