一、力量訓(xùn)練什么時(shí)間最好

力量訓(xùn)練是成功增肌的的關(guān)鍵，為了更好達(dá)到訓(xùn)練效果，選擇合適的訓(xùn)練時(shí)間很重要，那么什么時(shí)候進(jìn)行力量訓(xùn)練比較好呢？

為了移動(dòng)最大的重量，你必須在身體和精神上都處于最佳狀態(tài)，從人體科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，起床后4個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)椴G酮分泌高，是一天里第一個(gè)增肌訓(xùn)練的好時(shí)間。而當(dāng)時(shí)間來(lái)到下午到傍晚之間的時(shí)間段，這時(shí)人體整體力量、興奮度、以及靈活度都是一天中最好的時(shí)間，所以這也是另一增肌訓(xùn)練好選擇。

不過(guò)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間實(shí)際上不是由科學(xué)決定的，而是由你自己決定的，例如因?yàn)樯习噱e(cuò)過(guò)了最佳訓(xùn)練時(shí)間，難道就不鍛煉了嗎？就個(gè)人因素而言，最好的鍛煉時(shí)間是在你感覺(jué)自己狀態(tài)最好的時(shí)候，在健身房不太擁擠、不太可能被家庭或工作打擾的時(shí)候。同時(shí)，選擇一個(gè)不影響你正常工作、休閑和休息的時(shí)間，堅(jiān)持下來(lái)就好。

二、核心力量訓(xùn)練時(shí)間多久比較好

力量訓(xùn)練可以幫你打造完美身材，不過(guò)考慮到健康因素，也不能盲目訓(xùn)練，把握好時(shí)間也是很重要的，力量訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)短，但也不能太長(zhǎng)。

從科學(xué)角度出發(fā)，每天參與運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要考慮到效率、時(shí)間這幾個(gè)因素，通常鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，身體所消耗的熱量也會(huì)更大，肌肉流失量也會(huì)增加，因此要恰到好處，才能保證力量訓(xùn)練鍛煉效果。通常比較恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該是在40分鐘左右，若鍛煉時(shí)間太久，人的注意力就會(huì)被分散，尤其是在參與力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉刺激是需要靠人的意念完成，假如注意力被分散，那么鍛煉時(shí)的強(qiáng)度與鍛煉姿勢(shì)勢(shì)必會(huì)受到影響，輕則影響鍛煉成果，重則可能會(huì)致使身體受傷，嚴(yán)重影響后期鍛煉計(jì)劃，因此一定要把控好時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理安排十分重要。

三、力量訓(xùn)練一周幾次合適

核心力量訓(xùn)練一周幾次可以根據(jù)自己的身體情況而定，一般情況下每周鍛煉四到五次即可，身體好一點(diǎn)的可以多鍛煉一些，差一點(diǎn)的可以少練一些，但盡量保持每天訓(xùn)練不同的部位，這樣可以讓肌肉得到充分的休息，也可以避免肌肉長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練受到傷害。