爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果經常爬樓梯，并且爬樓的時間比較長、頻率較快，或者有骨質疏松、滑膜炎等情況下爬樓梯，對膝蓋的損害通常比較大，可能會因為膝蓋過度運動，導致半月板、軟骨，甚至韌帶產生損傷，或者導致病情加重，不易恢復。

2、如果爬樓梯的時間比較短，且頻率較慢，年紀較輕，適當爬樓梯通常有助于鍛煉腿部，膝蓋和周圍的肌肉群能夠延緩膝蓋退化速度，此時對膝蓋的損害通常不大。

3、在日常生活中鍛煉身體的時候，建議循序漸進的進行。如果在鍛煉的過程中出現不適，建議積極去醫院就診，在醫生的指導下進行規范化的治療。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯前做準備活動

爬樓梯也是一項運動，運動前需要做熱身運動，特別是要充分活動下肢、膝關節。可以進行的熱身運動有很多，比如：壓腿、屈膝、上下蹲或跳躍運動。這樣做有助于預防在爬樓梯的時候損傷膝關節。

2、爬樓時把握身體重心

有些人會覺得爬樓梯的時候，身體前傾會使爬樓梯的時候輕松一些。其實這樣很傷膝蓋的。爬樓梯的時候要注意把握身體重心，重心不能過早前移，否則壓迫到髕骨和股骨，會使膝關節屈曲角度變大，從而損傷到膝關節。因此，爬樓梯的時候穩住上身重心，改掉身體前傾的毛病，避免過早過度前移，預防膝蓋受傷。

3、用全腳掌落地

有的人爬樓梯的時候不是用全腳掌落地的，而是習慣只用前腳掌落地。但是這樣是不對的，這樣落地只會導致小腿遠端不完全固定，降低伸屈伸髖效率，對膝關節有損傷。而且用前腳掌著地的話，身體重心不穩，這樣很容易導致身體向后倒。所以在爬樓梯的時候應該用全腳掌著地，才能避免膝蓋受傷。

4、運動量要適度

爬樓梯的時候重心下移，所以腰部以下的關節都是要承受身體重量的。膝蓋需要承受的重量很多，所負擔的重量為平時的走路時的4倍左右。在運動量過大的時候，膝蓋不僅要承受更多，還要前后移動、扭轉。在前端髕骨部位，需要承受壓力大，過度運動容易磨損膝關節。所以爬樓梯運動要注意適度，根據自身承受能力，量力而行，減少對膝蓋的傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度左右，上樓的時候是90—95度左右。就是說，下樓時對膝關節的損傷要比上樓梯時更大，膝關節活動度增加，需要承受更多壓力，肌肉力量和穩定性也要增加。因此，膝關節不好的患者應該盡量乘坐電梯，減少上下樓的動作，避免膝關節疾病的加重。