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★★★

跑酷運動的好處 跑酷運動是怎么興起的 跑酷的技巧

導語

跑酷是一項風靡全球的極限運動，它以日常的生活環(huán)境為運動場所，依靠自身的體能，進行快速地駕馭未知環(huán)境的運動藝術(shù)。近年來我國興起了許多少兒跑酷課程，并得到許多孩子和家長的青睞。跑酷不僅是一種酷炫的運動方式，還對我們的健康有很多好處。學習跑酷可以增強我們的體質(zhì)，提升我們應(yīng)對突發(fā)狀況的能力。那么你了解跑酷的起源嗎？跑酷基本動作有哪些呢？讓我們一起閱讀下文了解跑酷這項運動吧。


  • 起源
    小編了解到跑酷誕生于80年代的法國，喬治·赫伯是跑酷的起源始祖，他發(fā)明了一種自然的技法，就是僅僅依靠自身身體和其周邊環(huán)境來提高運動能力。正式開始發(fā)展是大衛(wèi)·貝爾在1980年代后期在法國巴黎郊區(qū)創(chuàng)立具體的訓練方法之后開始的。
  • 盛行
    跑酷2002年在英國開始盛行，后來法國的大衛(wèi)·貝爾把它發(fā)揚光大。2003年導演呂克貝松打算拍攝關(guān)于跑酷的極限運動電影，于是找到了貝爾，經(jīng)過協(xié)商后貝爾決定出演。電影在全球播出后，收獲了一大批新晉跑酷愛好者和粉絲。
  • 在中國的發(fā)展
    2006年，因為《暴力街區(qū)》的影響，中國出現(xiàn)了大批愛好者，并且在中國開始推廣。據(jù)中國極限運動協(xié)會統(tǒng)計，全國共有150余家有組織的跑酷俱樂部，從事這項運動的民間運動員已達到10萬多人，并保持著強勁的增長勢頭。
  • 提升個人體格
    跑酷的動作可以鍛煉自己的速度和力量，同時有效地避免受到傷害，利用有效的技巧更安全地通過一個障礙，精湛地掌握自己身體與環(huán)境的關(guān)系，從而達到強身健體的目的。
  • 開發(fā)大腦
    跑酷是一項技巧和體能缺一不可的運動，可以充分開發(fā)人的大腦，讓參與極限跑酷的人變得更加聰明。跑酷還鍛煉了人的不服輸精神，因為很多動作需要上百次、上千次摔打才能成型。
  • 提高心理素質(zhì)
    跑酷作為一種極限運動，具有一定的危險性。運動時需要大家一起參與，互相評點動作，在相互鼓勵的同時也讓人學會團隊合作和幫助他人，以及接受他人的幫助。跑酷的危險性還能夠鍛煉人正視死亡的勇氣，從而提升自己的心理素質(zhì)。
  • 突破恐懼
    跑酷告訴你什么是恐懼，如何直面恐懼，如何突破恐懼；它告訴你世界的可能性，把你身體的潛能展現(xiàn)給你；它追求“想法的實現(xiàn)”以及“隨心所欲”；它是對人類意義重申的一種方法。
  • 回歸身體本能
    跑酷在幫助你找回人類身體的本能。它不像舞蹈，可能需要你有樂感律動感；它不像滑板，需要你至少有個板子。跑酷是用你的雙手雙腳來幫你找回自己身體的本能。
有哪些比賽
  • 比賽
    跑酷的比賽主要有跑酷世界錦標賽，首屆世錦賽已于2022年舉辦。
  • 比賽項目
    跑酷比賽項目分為競速和自由式兩類。
競速
競速項目要求運動員從起點開始，盡可能快地通過每一個檢查點，在80米的賽程中考驗選手的力量和耐力。
自由式
自由式比賽要求選手則要在70秒內(nèi)完成所有動作，墻面、立架和地板都是他們展示的舞臺，評委根據(jù)動作難度、銜接性、組合性、完成度、創(chuàng)新性等方面進行評分。
比賽規(guī)則
  • 評定項目
    評分裁判員要對運發(fā)動的全體實行評定，包含凌空的高度、難度、多樣性、園地應(yīng)用和技術(shù)舉措實現(xiàn)的質(zhì)量。
凌空高度
是指運發(fā)動經(jīng)妨礙物起跳到空中最高點時從落點到運發(fā)出發(fā)體之間的高度。
難易度
是指運發(fā)動實現(xiàn)單個技術(shù)舉措的難度和整套舉措的難易水平。
多樣性
是指運發(fā)動在一趟競賽中實現(xiàn)的規(guī)范技術(shù)和運用組合技術(shù)舉措的品種的多少。
園地應(yīng)用
是指充沛、均稱的應(yīng)用處地的狀況。
技術(shù)舉措實現(xiàn)的質(zhì)量
是指運發(fā)動在一趟競賽中實現(xiàn)的每一個技術(shù)舉措的質(zhì)量和全體舉措質(zhì)量的好壞。
  • 扣分規(guī)則
    評分裁判員對運發(fā)動跌倒實行扣分時，不但要思索因跌倒影響的技術(shù)舉措，并且要思索因為跌倒形成運發(fā)動的心情低落及對之后實現(xiàn)的技術(shù)舉措所發(fā)生影響的要素。
  • 技術(shù)得分
    運發(fā)動開創(chuàng)的技術(shù)舉措，難度系數(shù)越大，該運發(fā)動的得分應(yīng)當越高。
跑酷訓練
跑步
跑步是跑酷的基礎(chǔ)訓練，可以提高體能和耐力。建議每周進行3-4次，每次30分鐘以上，而后逐漸增加距離和時間。
熱身
熱身包括腿部拉伸、背部轉(zhuǎn)動、手臂揮舞等動作，可有效減少運動損傷的風險。在進行跑酷訓練前進行動態(tài)熱身可以幫助身體更好地適應(yīng)跑酷運動。
技巧訓練
可以從簡單的技巧開始，逐漸提高難度，同時注意安全。跑酷的技巧包括跳躍、攀爬、翻滾等多種動作，需要通過反復練習來掌握。
跳躍訓練
mai_goo建議您可以從簡單的跳躍開始，如踩臺跳、橫跳等，逐漸提高難度，練習較高難度的跳躍技巧。跳躍是跑酷中最基本也最重要的技巧之一。
攀爬訓練
攀爬需要練習手部和上半身力量。可以從簡單的攀爬開始，如攀爬梯子、爬墻等，逐漸提高難度。攀爬是跑酷中常用的技巧之一。
翻滾訓練
翻滾需要練習身體柔韌性和平衡感。可以從簡單的翻滾開始，如前滾、后滾等，逐漸提高難度。翻滾是跑酷中安全著陸的一種技巧。【詳細>>】

基本落地
從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地看，盡量聲音小。
落地滾翻
從高處落下，把沖擊力緩沖，且能接下一個動作。
魚躍滾翻
一種翻滾的延伸，一般用身體翻越障礙物，最好無聲無息。
貓爬
貓式平衡，姿勢很重要，身體盡量與欄桿平行，控制平衡點，兩手握住欄桿。
快速上墻
助跑后單腳上墻，前腳掌與墻面夾角45度。
夾墻
對高不高低不低的物體快速爬越，一步跨上，另一條腿在下方起杠桿作用，保持平衡。
助跑貓撲
長距離助跑起跳貓撲，前腳掌先與墻面接觸與墻面保持距離，一面膝蓋撞墻。
懶人跳
側(cè)身過障礙物的技巧，左右手支撐障礙物，左右腿跳過障礙。
手撐旋轉(zhuǎn)
手握在欄桿或者面型物，雙手與肩做軸注意甩肩轉(zhuǎn)動身體，目視原點。
快速穿越
跑動過程中遇到障礙物時，左手按在欄桿上，右腿伸直踩在欄桿上，左腿從右腿和欄桿的縫隙中穿過。【詳細>>】
助跑
普通障礙物助跑距離，障礙物高度x2+你雙腳的總長度x2；長障礙助跑距離，障礙物長度x2+你雙腳的總長度x2；墻類障礙助跑距離，墻面高度x1.5+你雙腳的總長度x2。
起跳領(lǐng)手、蹬壁撐手
助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發(fā)力帶動身體往正斜上方起跳蹬壁，雙手往障礙物正斜上方發(fā)力將自己領(lǐng)起，身體重心控制在由雙手領(lǐng)起的上半身，蹬壁高度大概到腹部的高度，蹬壁使用前腳掌接觸墻面，在前腳掌貼合墻面后，雙手就迅速下?lián)卧谡系K物上方。
撩腿與收腿
當左腳蹬上墻壁、雙手撐住墻頂、身體重心穩(wěn)定在前時，左腳發(fā)力頂墻，右腳借助左腳頂墻得到的反作用力順勢往后上方撩腿。當右腳撩高的同時，左腳順應(yīng)頂墻的反作用力往后擺，隨后重心稍微下移，雙腳同時往胸口收，上墻動作完成。【詳細>>】
力量訓練
彈跳力與肌肉力量密切相關(guān)，因此進行力量訓練可以提高肌肉力量，進而提高彈跳力。推薦的力量訓練包括深蹲、硬拉、臥推等。
柔韌性訓練
柔韌性訓練可以提高肌肉的伸展能力和收縮能力，進而提高彈跳力。推薦的柔韌性訓練包括伸展、扭轉(zhuǎn)、屈伸等。
爆發(fā)力訓練
爆發(fā)力訓練可以提高肌肉的快速收縮能力，進而提高彈跳力。推薦的爆發(fā)力訓練包括深蹲跳、單腳彈跳、深蹲跳起立等。
跳繩訓練
跳繩可以鍛煉腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)能力，是一種簡單易行的彈跳力訓練方式。推薦的跳繩訓練包括單腳跳、雙腳跳、交叉跳等。
踏步訓練
踏步訓練可以提高下肢肌肉的協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，是一種對彈跳力有益的訓練方式。推薦的踏步訓練包括前踏、后踏、側(cè)踏等。【詳細>>】
少兒跑酷
少兒跑酷是什么

  • 少兒跑酷是結(jié)合少年兒童的身體能力和期望目標，在起點和終點之間，模擬戶外場景，設(shè)置各種障礙，鍛煉孩子用最短的時間、最合理的身體姿態(tài)穿越障礙達到終點。少兒跑酷作為時下適合少兒體育鍛煉的項目之一，對少兒的身心發(fā)展都有非常好的幫助。除了鍛煉孩子們的身體協(xié)調(diào)能力和平衡性，跑酷一定程度的增添了孩子們的自信心。少兒跑酷是一場勇氣、速度與耐力結(jié)合的訓練，一次次和障礙的對抗讓孩子在生活中可以更加從容地面對困難。

  • Mai goo了解到7歲左右的孩子就可以開始學簡單和基礎(chǔ)的動作，這時候柔韌性特別好，可以先學著手翻。跑酷既能夠鍛煉孩子跑、跳等基本運動能力，還符合兒童喜歡玩、愛冒險的天性，讓兒童從最簡單的跑酷體適能基礎(chǔ)學起，比如越過障礙、跑跳攀爬等。【詳細>>】

有什么好處
促進肌肉發(fā)育
少兒跑酷課程可以給孩子們帶來適當?shù)倪\動量。跑酷時，全身的血液循環(huán)加快，新陳代謝更加旺盛，讓孩子的全身肌肉因運動變得更加結(jié)實。
促進神經(jīng)系統(tǒng)的成長
幼兒跑酷體能課程帶給孩子身體一種適度的刺激，活化全身的組織與神經(jīng)系統(tǒng)，使其更早的完善。
提升規(guī)避風險的能力
家長不會時時刻刻在孩子的身邊，當自然災(zāi)害來臨或隱藏著未知危險時，孩子在跑酷體能課程中學到的跑酷動作，可以幫助孩子建立逃脫意識。
培養(yǎng)良好的運動習慣
跑酷體能課程可養(yǎng)成孩子活動前做準備運動的習慣，保持運動的節(jié)奏，減少受傷的概率。
培養(yǎng)勇氣和自信
跑酷需要面對各種挑戰(zhàn)和障礙，孩子在跑酷過程中需要克服恐懼和挑戰(zhàn)自己的極限。通過逐漸攻克難關(guān)，孩子可以培養(yǎng)勇氣和自信心，培養(yǎng)解決問題的能力。詳細>>

  • 跑酷是一項運動，體能是一項身體能力指標。

跑酷
以日常生活的環(huán)境為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環(huán)境的運動藝術(shù)。它也是一種探索人類潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學。
體能課
訓練身體各部位或各系統(tǒng)對突發(fā)狀況的應(yīng)變能力，包括的范圍較廣，如速度、反應(yīng)、耐力、肌力、平衡性、柔軟性、協(xié)調(diào)性和敏捷性等。
少兒跑酷
少兒跑酷是一種結(jié)合了跑步、攀爬、跳躍等動作的極限運動，適合兒童和青少年參與。它不僅能鍛煉身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)孩子的勇氣、毅力和團隊合作精神。
少兒體能課
少兒體能課程是一種以兒童身體健康發(fā)展為目的，以促進兒童多方面的體能素質(zhì)發(fā)展為重點的一種課程。這種課程注重兒童的日常生活中的體態(tài)調(diào)整、動作協(xié)調(diào)、反應(yīng)速度、爆發(fā)力等方面的提高。【詳細>>】
跑酷裝備有哪些
運動鞋
運動鞋一般柔軟且富有彈性，能對跑酷過程中的快速運動起到一個緩沖作用，從而更好地保護我們的腳踝。
運動服
買購運動小編建議您跑酷時穿著緊身的運動服，這樣可以減少摩擦和阻力，同時也能保護我們的關(guān)節(jié)。
升降單杠
升降單杠可以鍛煉肌肉力量，提高身體的柔韌性，從而提升在跑酷過程中的彈跳能力和拉力。
跳繩
跳繩是一項有氧運動，可以有效地增強心肺功能。在跳繩的過程中，我們需要不斷地用力躍起，對跑酷的彈跳能力有幫助。
三角蹬
跑酷三角蹬是跑酷運動中的一種基礎(chǔ)裝備，也是許多高難度技巧的基礎(chǔ)。它可以幫助跑酷愛好者提高跑酷技巧和身體協(xié)調(diào)性，同時也可以增強身體的靈活性和爆發(fā)力。
平衡木
平衡木通常用于訓練人體平衡能力和協(xié)調(diào)性。平衡木的名字源于它的形狀，通常被設(shè)計成長條形，一端較寬，一端較窄，類似于一條樹干。
跳馬
跳馬可以提高跑酷的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和平衡能力。跳馬時用手臂支撐一下，然后進行跳躍。
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