跑酷如何上墻

1、助跑

普通障礙物助跑距離，障礙物高度x2 你雙腳的總長度x2；長障礙助跑距離，障礙物長度x2 你雙腳的總長度x2；墻類障礙助跑距離，墻面高度x1.5 你雙腳的總長度x2。

2、起跳領手、蹬壁撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜上方起跳蹬壁，同時雙手往障礙物正斜上方發力將自己領起，身體重心控制在由雙手領起的上半身，蹬壁高度大概到腹部的高度，蹬壁使用前腳掌接觸墻面，在前腳掌貼合墻面后，雙手就迅速下撐在障礙物上方。

3、撩腿與收腿

當左腳蹬上墻壁、雙手撐住墻頂、身體重心穩定在前時，左腳發力頂墻，右腳借助左腳頂墻得到的反作用力順勢往后上方撩腿。當右腳撩高的同時，左腳順應頂墻的反作用力往后擺，隨后重心稍微下移，雙腳同時往胸口收，上墻動作完成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻的夾角為45度

腳與墻的夾角最好呈45度角，并且腳踩的位置在腰的附近，這樣最適合身體發力。

2、學會借力往上彈

開始時我們練習往后彈，然后逐漸變成了往上彈，久而久之，你的上墻技能就可小成了。

3、學會全身上縱練習

在助跑接近墻時微沉肩，然后腳踩墻的時候挺胸、提肩，這樣，身體躍起的高度就會比平時高一點。

4、助跑速度練習

助跑速度也是上墻的一個很重要的因素，速度越快，上墻時產生的動能也越大，上升的高度也越高。

5、雙腳爆發練習

這一步，只通過兩步助跑來踩墻，加強練習會使腳的承受力變得越來越好，腳的爆發也會變得越來越高，練久了，你會發現平時你需要跑3、4步的距離才能上去的高度現在只需要兩步即可。

6、墻上雙力臂

這個動作是為了把我們上半身給拉上墻上，屬于較難的動作之一。墻上雙力臂與身體的協調、手臂的臂力、腰腹的控制有關。

7、彈腹上墻

這個動作的目的是把我們整個身體往上彈起落到墻上，主要靠腰腹發力，屬于較簡單的動作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的動作來預熱，如跑跑跳跳。關節是最易受傷的部位，一定要認真活動，特別是肩關節，腕關節，髖關節。

2、事前拉伸

拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背部，頸部胸部，臂部的肌肉和韌帶。胸，頸，頭一定要保持一條直線，避免駝背姿勢。均勻呼吸，不要憋氣。各種拉伸姿勢保持20-30秒。

3、調整

完成訓練后不要立即停止下來，而要做一些動作，慢慢調整一下。

4、事后拉伸

訓練后的拉伸與訓練前一樣重要，它能鞏固拉伸效果。