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容易導致便秘的十個壞習慣哪些不良習慣會引發(fā)便秘

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便秘雖是一種常見的癥狀，但對人的身體健康有很大的影響。長期便秘會引發(fā)膚色暗沉、長痘、長斑等皮膚問題；影響身體正常代謝，加重肥胖等。而有些往往是我們忽略的壞習慣卻會導致或者引發(fā)便秘。本文小編就跟大家分享下容易導致便秘的十個壞習慣，比如飲食過于精細、排便分心、飲水過少、濫用瀉藥、經(jīng)常憋便、沒有定時排便等，這些導致便秘的不良習慣，你踩中了幾條呢？

導致便秘的十個不良習慣

飲食過于精細

飲食太精細是最容易致便秘的壞習慣。太過于精細的食物，消化完后幾乎沒有殘渣，因此結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，就難以每天產(chǎn)生便意。其次是，如果平時進食量少，腸道癟癟的，也不足以刺激腸道蠕動。所以平時應該正常飲食，還要適當?shù)某砸恍┐旨Z，有助于刺激腸道蠕動，消化食物。我們可以嘗試日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆類等富含纖維的食物，同時限制無纖維食品，如冰淇淋、奶酪等其他加工食品。
排便分心

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書、報紙或者手機。這其實是個非常不好的習慣。當我們看書、報紙或手機時，注意力會集中在閱讀上，可能會忽略身體的信號，延長排便時間。長時間這樣會導致肛門過度受壓，直腸和肛門部位的血管充血，使得排便更加困難。此外，因為注意力都集中在閱讀上，還會使得肛門肌肉得不到放松，長時間的用力也會導致肌肉疲勞，進一步加重便秘的癥狀。
飲水過少

飲水過少是導致便秘的常見壞習慣之一。水分是人體的重要組成部分，可以起到潤滑腸道、促進排便的作用。如果飲水過少，腸道運動就會減緩，大便中的水分也會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥，難以排出，從而引發(fā)便秘。而且硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。小編提醒：每天早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應，防止便秘。
濫用瀉藥

有些人通常過個1-2天沒有便意，就開始服用便秘藥，即瀉藥。瀉藥可以幫助排便，但是濫用瀉藥會使腸道功能紊亂，導致便秘癥狀加重。一開始吃瀉藥總是有效果的，可是隨著時間的推移，就會產(chǎn)生耐藥性，長期服用還可能會使得腸道變得沒有反應，使得便秘癥狀更加難以緩解。因此，建議人們在使用瀉藥或服用便秘藥時，一定要遵循醫(yī)生的建議，按照劑量和用法使用，避免濫用和長期服用。
經(jīng)常憋便

什么不良習慣會導致便秘？經(jīng)常憋便、忍便也是導致便秘的常見壞習慣之一。當有便意時，常因工作、學習等原因而強忍不便，會讓腸道的蠕動減緩，久而久之，便意也會逐漸消失，形成習慣性的便秘；而且憋便也會使得大便在腸道中滯留時間過長，水分被吸收過多，導致大便干燥，排便困難。因此建議要養(yǎng)成定時排便的習慣，讓身體形成良好的排便規(guī)律。
沒有定時排便

經(jīng)常憋便是導致便秘的不良習慣之一，沒有定時排便同樣也會引發(fā)便秘。人體在正常情況下，排便具有規(guī)律性，如果不能定時排便，腸道的蠕動會變得不規(guī)律，容易導致便秘。而且長期忍便，大便停留在腸內(nèi)時間過久，水分被腸壁吸干而變硬，解大便時可能造成肛裂，產(chǎn)生疼痛而更不敢暢快排便。因此建議盡快調(diào)整生物鐘，保持定時排便。
常穿塑腰帶或塑身衣

一些愛美人士喜歡穿塑腰帶或緊身衣，時間長了塑腰帶和塑身衣會緊緊束縛腰部和腹部，影響腹肌和腸道的蠕動，從而影響排便。而且這也會抑制調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變?nèi)酰谑鞘澄餁堅诮?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時，就容易產(chǎn)生便秘。此外，塑腰帶和塑身衣還會影響身體的血液循環(huán)，使得腸道的血液供應減少，進一步加重便秘的癥狀。
運動量少

很多便秘的人通常都不喜歡運動，運動量少也是引起便秘的原因之一，特別是坐辦公室的工作人員。當今大部分人由于工作原因需要久坐，長時間坐著會使得腸道肌肉變得松弛，減緩腸道蠕動，從而影響排便。而且久坐還會使得腹部脂肪堆積，增加腸道負擔，進一步加重便秘的癥狀。因此小編建議要多運動，運動有助于消化，可以預防便秘。
長期熬夜

引起便秘的壞習慣有哪些？長期熬夜也是引發(fā)便秘的壞習慣之一。作息無規(guī)律，長期熬夜，使生物鐘規(guī)律被破壞，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)便秘。此外，長期熬夜還會影響身體的新陳代謝，使得腸道功能紊亂，抑制消化系統(tǒng)的功能，從而導致消化不良的現(xiàn)象，加重腸道的負擔，更容易引起便秘。
情緒壓力大

經(jīng)常的情緒緊張、焦慮、壓力過大，也容易引起長期的便秘，為容易便秘的十個壞習慣之一。當人們感到緊張、焦慮或壓力過大時，身體會產(chǎn)生一種叫做“應激反應”的生理反應，這會導致腸道肌肉收縮減弱，腸道的蠕動減緩，從而影響排便。其次，情緒緊張和壓力過大會導致身體內(nèi)分泌紊亂，影響腸道的正常分泌和蠕動，進一步加重便秘的癥狀。

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榜單說明：十個容易導致便秘的壞習慣盤點榜中榜，小編是根據(jù)騰訊醫(yī)典、人民日報、新華網(wǎng)有關(guān)醫(yī)療健康方面的報道，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進行總結(jié)。本文僅供娛樂參考，數(shù)據(jù)截止至2023年8月12日，歡迎評論/指正。

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