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1、嚴審成分避開違禁品：優先選含茶多酚、荷葉堿等天然成分的產品。警惕標注 “快速減重” 的產品，避開添加西布曲明、酚酞等違禁成分的款式，同時核對成分表，拒絕含瀉藥的廉價產品，務必查看 SC 生產認證。 

2、匹配體質選適配款：濕熱體質可選烏龍茶、蒲公英茶；虛寒體質優先溫性的熟普、姜茶；水腫型肥胖適合荷葉茶。腸胃弱的人別選綠茶等寒性強的，失眠者避開咖啡因含量高的品類，避免身體不適。 

3、優選正規渠道與類型：選口碑好的品牌和正規渠道，避開無生產信息的散裝茶。優先原葉茶或正規藥企的提取物制品，比調味茶包更純粹。茶包類要選無額外加糖的，減少額外熱量攝入。