1、參加比賽前要做好準備活動，使身體適應(yīng)比賽。

2、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。

3、比賽時應(yīng)注意防止意外傷害，在身體狀況不允許的情況下，不應(yīng)再堅持比賽。

4、比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜；不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。比賽中衣服中不要別胸針、校徽等，上衣、褲子口袋里不要裝小刀、鑰匙等堅硬、尖銳鋒利的物品，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，頭上不要戴各種發(fā)卡，近視的同學盡量不要戴眼鏡，如果必須戴，比賽時一定要小心謹慎。

5、注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。

6、在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時，應(yīng)立即停止或禁止運動的進行。

7、運動或比賽前，學生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

8、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現(xiàn)運動員或家長受傷或不適情況，由各場地裁判長立即報告大會安全組。

2、安全組立即安排保健人員進行檢查和處理，并及時通知班主任。

3、由保健人員進行診斷治療，如要送醫(yī)院治療的及時護送傷者去醫(yī)院(如很緊急，則聯(lián)系120，派急救車)，保健人員、班主任負責陪同。

4、班主任、學校領(lǐng)導及時與學生家長聯(lián)系和溝通，如實反映情況，安排處理有關(guān)事宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現(xiàn)象

抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運動時出汗較多以及身體過于疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)過分緊張的時候。因此，冬季鍛煉要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來補充體液；游泳前要活動熱身體，或用涼水潑澆身體，使人體對冷刺激預先有所適應(yīng)。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋時，可用手握住該下肢向身體方向牽拉，還可局部按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴(小腿后面正中)，掐涌泉穴(足心凹陷處)等都能幫助解除抽筋。

2、長跑時出現(xiàn)腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內(nèi)臟器官跟不上運動器官活動而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，生理學上稱之為“極點”現(xiàn)象。一旦在運動中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>