免疫力低下能運動嗎

運動能使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時后才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利于身體消滅侵入的病原微生物。長期的規律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。

如何界定免疫力患者的運動強度

界定運動強度指標的方法是測算心率，人的最大心率可以通過公式測算:最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。

如:一個25歲的年輕人，他的最大心率就是220-25=195，那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。

另外可以通過自身的感覺來衡量運動的強度。如果鍛煉過后有勞累感，但呼吸平穩且沒有心慌胸悶的現象，到隔天鍛煉時肌肉也沒有酸痛的感覺，那就說明運動量是合理的。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激并促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

運動增強免疫力要注意什么

1、防止運動損傷

運動前，充分做好準備活動，可以適當壓壓腿，活動活動腰身，輕柔地做些伸展運動等熱身方式，“預熱”足夠再開始運動。特別是腰、膝、踝、肩等關節要活動開。運動后要有整理活動，可以通過做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動，抻拉等形式讓身體充分地放松。

2、運動后注意“三忌”

一忌驟然降溫(冷水浴等)，應休息30分鐘以上再用溫水淋??；二忌大量急飲，否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負擔等；三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

3、運動前進行體格檢查

身體狀況欠佳時，如感冒或有特別的疲勞感時，應暫停運動，不應勉強進行。在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時，應立即停止活動，并及時到醫院就診。

4、避免快速和變化過猛的動作

中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動作極易損傷肌肉和筋骨，甚至會發生意外事故。