握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材。

握力器具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

運動過量或者方法不正確會造成肌肉的損傷。有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強度的運動了很長時間，這樣會造成自己的肌肉沒有辦法可以負荷，反而會對肌肉出現損傷。

練習者在選購握力器時，要注意價格，一般握力器的價格區間維持在20元—100元之間。

握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調用力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之后不要立即松開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。

使用握力器時，以4根手指為一點，拇指和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。

每天做4組，每組8—12個，左手練完練右手。每天堅持就會增加你的握力，小臂的圍度也會慢慢增加。

待握力器完全變形后在緩慢松開，切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為了達到明顯的鍛煉效果并不對肌肉在成過重的負擔，我們需要將鍛煉次數控制在合理的范圍之內。一般來說，每天每只手各鍛煉1000下為宜，可以分成早晚進行。

量力而為：很多剛剛進行鍛煉的人會有一個誤區，以為鍛煉時間越長、頻率越高，效果就會越明顯。但是，需要提醒大家的是，鍛煉一定要循序漸進，量力而行，才能避免身體的不適反應。

器械維護：在使用過程中，如果握力器產生了生銹、磨損或者螺絲松動等情況，小編提醒，一定要及時地更換、維修握力器，避免造成安全隱患。

握力器主要是練臂力的，握力圈主要是練手力的。握力圈和握力器的主要材質不一樣，所以它們的彈力不一樣。 握力圈是橡膠材質的，握力一般較小；握力器一般是鋼材材質，利用彈簧的彈力練習，握力一般較大。 力量小的可以用握力圈練習，力量大的可以選擇握力器。

黃芩藥性屬苦寒，故脾肺虛熱者不能食用黃芩，脾肺虛熱的癥狀表現為面色沒光澤、手腳冰涼、疲勞厭食、大便拉稀、帶有咳嗽氣短、多痰、味覺差苔白等，有以上癥狀者都不適宜食用黃芩，食用會加重癥狀。