一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項很艱苦的過程，在這個過程中，關鍵是兩點，管住嘴，邁開腿，而且其中控制飲食比運動更重要，很多朋友為了減肥會選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代餐食品主要是指低GI食物、高膳食纖維食物等，根據中國營養學會發布的《中國肥胖預防和控制藍皮書》，食用代餐食品能起到限制熱量攝入、平衡膳食的作用，可以有效幫助我們控制體重或者減去體重。

此外，根據牛津大學對23項有關代餐減肥療效的臨床試驗進行的系統回顧，發現代餐組人群比非代餐組人群平均多減重1.4kg，選擇代餐減肥并結合營養師或醫生專業建議的減肥者，比非代餐且無專業建議的人多減重2.2kg，比非代餐但有專業指導的人多減重3.9kg。

因此，減肥吃代餐食品是有用的，不夠還是有很多朋友擔心吃代餐食品減肥會反彈，這是真的嗎？

二、吃代餐食品減肥會反彈嗎

很多想減肥的朋友會選擇吃代餐食品來減肥，不過又聽說代餐食品需要一直吃，不然停下來就會反彈，那么代餐減肥會反彈嗎？

正規代餐食品一般是低能量的食物做成粉劑加上膳食纖維制成的，吃了可增加飽腹感，對健康本身沒有什么大的影響，食用代餐食品減肥成功后可以停止食用代餐食品；不過需要注意的是，如果停用代餐食品后，不繼續控制飲食，就會引起體重反彈，這是因為機體會認為你最近處于饑餓狀態，停止節食后就會拼命囤積能量，長肉是必然的。

很多肥胖人群停止食用代餐后，之所以會反彈就是因為沒有改變飲食習慣；此外，單靠吃代餐食品而不運動的話，本身也存在比較大的反彈幾率。

綜上所述，通過代餐食品減肥有一定的反彈風險，要想避免反彈，關鍵還是要在停止代餐后，制定合理的食譜，調整生活方式和飲食習慣。