內臟肥胖者的特征

1、啤酒肚

這是最顯而易見的判斷方式，根據(jù)臨床經驗證明，90%以上的“大肚子”都是內臟脂肪過多的表現(xiàn)。

2、腰圍難減

做了很多減脂運動，卻沒辦法減小腰圍。因為脂肪位于腹腔中，普通的運動只是對皮下脂肪消耗，所以腰圍難以減小。

3、時常有便秘關顧

內臟脂肪進入消化系統(tǒng)后會對肝臟造成負擔，嚴重影響消化系統(tǒng)及新陳代謝，便秘隨之而來。

內臟脂肪怎么減

1、有氧運動

適量的有氧運動如慢跑、快走、游泳等，可以加快體內氧化運動，有利于內臟脂肪分解，加快內臟脂肪的消耗，從而達到減少內臟脂肪的效果。

2、飲食

少食用油膩的、熱量高的食物，適當增加五谷雜糧和含有植物纖維的水果蔬菜，促進機體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒，并減少脂肪的攝入，從而達到減少內臟脂肪的效果。

3、藥物

一些藥物如減肥藥等，其所含有的物質有一些溶解脂肪，加快脂肪代謝的作用，服用后可以起到減少內臟脂肪的效果，但往往也具有副作用，易導致腹脹、腹瀉等胃腸道癥狀，建議在醫(yī)生指導下服用。

4、手術

目前已經有一些醫(yī)療手術如抽脂手術，可以通過手術的方式直接將內臟脂肪去除，達到減少內臟脂肪的效果，但這種手術風險較大，建議在正規(guī)醫(yī)院經專業(yè)醫(yī)生咨詢后再進行。

5、腹部按摩

腹部按摩能夠增加腹部血液循環(huán)，加強消化系統(tǒng)，促使腹腔內的脂肪燃燒。

6、腹式呼吸

腹式呼吸不僅可以激活心、肺細胞功能，增大肺活量，提高心臟功能，改善腹部血液循環(huán)，促進脂肪消耗。

7、保證充足睡眠時間

為了避免內臟脂肪含量增多對健康造成威脅，需要通過合理的措施來消耗掉內臟脂肪，例如保證充足的睡眠時間也對內臟脂肪的消耗有利。現(xiàn)在大部分人都有經常熬夜的行為，而長時間的熬夜對健康不利。