普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐在脊椎矯正器前方骶骨，骶骨靠著圓弧面，雙腳伸直或彎曲，手臂往外延伸。

2、動作/呼吸建議：吸氣延伸脊椎，吐氣手臂抬起來，并且將脊椎一節一節的卷放到脊椎矯正器上。將手舉過頭延伸拉長，維持在這個位置呼吸幾次，吐氣回復到起始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后仰或前彎；腰椎沒有貼近脊椎矯正器；下巴前突，肋骨外翻肩胛前移或提太高。

4、動作好處：改善脊椎后仰伸展的活動度；改善胸前與肋骨的柔韌性；改善姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位，俯臥在弧面上，屈肘手落在弧桶兩側，雙腿外旋，大腿落在矯正器外側，屈膝小腿上抬垂直地面，腳跟并攏，腳掌打開，伸展脊柱；吸氣，軀干穩定，髖關節向下貼向弧面；呼氣，腹部收緊，保持屈膝伸髖，腳跟向天花板蹬伸；吸氣，仍保持屈膝，軀干穩定，屈髖向下；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保持髖伸、大腿外旋、腳跟并攏腳掌打開；呼氣，小腿沿著大腿方向向遠蹬，腳跟有力向遠蹬；吸氣，保持髖伸，屈膝收回；重復6—8次

3、變式3

起始位，雙腿伸直，保持大腿外旋；吸氣，保持軀干穩定，雙腿伸直外展打開；呼氣，從髖關節開始，髖部帶動腿部繞圈；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙膝放凹槽，身體重心向前，再雙腿離地。

2、動作目的：提高身體穩定性，增加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正器平面，小腿平行脊椎矯正器平面，不要過度曲膝，避免大腿前側酸痛；前后搖晃時，是通過主動屈伸手肘及髖部去完成動作，保持后背平行；全程關注身體中立位，后腦勺、胸椎最高點、骶骨一條線，腰椎維持正常的腰曲，肋骨不外翻，胸廓推起，肩胛骨貼在胸廓上，頭頸延長。