普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加軀干穩定性，調節下肢的動態排列。增強核心控制能力，靈活踝關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作：足弓不可作為腳桿處支撐面，中立位?，足背屈90°?，手臂下壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增強軀干的穩定性，肩關節靈活性核心力量。

4、禁忌：肩關節有傷、腕關節有傷。

5、動作：手臂中立位，桌面腿，大小腿90°，雙腿肌肉收緊?，還可以腿90°做。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加脊柱的靈活性，放松肌肉，骨盆穩定性加強。

4、禁忌：脊柱問題者、頸椎病患者謹慎練習。

5、動作：手在腳桿1/3處，側彎，手臂垂直天花板，卷脊柱向后（腹部），上方手臂回旋。

百次拍擊：

1、準備：彈簧0.8—1。

2、次數：五吸五呼?100次。

3、功效：核心力量，肩關節靈活性。

4、禁忌：生理期、孕期不擠壓腹部。

5、動作：仰臥直臂向下拍擊，上半身卷起拍擊，手腕不可以彎曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初學者：核心床本身的精密設置，加上一系列精準練習動作和輔助器具的使用，能夠幫助練習者快速找到身體的正確排列，更容易建立身體的本體感覺，更好啟動核心肌肉參與練習，把握動作的準確性，避免運動損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良好身體姿態的減脂塑性者。

3、其他人群：孕期及產后人群、需要照顧孩子的媽媽、工作繁忙的公司管理者、長時間在電腦前的辦公室人群等。

普拉提床的尺寸

一般來講，普拉提核心床的尺寸在2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺寸類型，根據品牌、材質等的不同，普拉提核心床的尺寸也有所區別。普拉提核心床是一個框架滑床，上面有一個移動的平臺來回滑動提供流動性，并由一組彈簧鏈接到核心床的一端提供不同程度的阻力，幫助你加強核心練習。在選擇時可以結合自身的身高、體重，放置的位置等來綜合考慮。