16 8輕斷食的危害

1、營養(yǎng)不良

長時間16 8輕斷食，如果節(jié)食過度，可能無法保證體內(nèi)所需要的營養(yǎng)，從而引起身體營養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體出現(xiàn)虛弱現(xiàn)象，同時還可能會對身體健康形成危害。

2、便秘

16 8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養(yǎng)量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀粉，從而不能夠形成大便，使便秘加重。

3、胃部不適

輕斷食主要是飲食量減少，可能會引起胃部胃酸分泌較多，導(dǎo)致刺激胃黏膜，可能會容易引起胃部不適，如嘔吐、惡心、胃部疼痛等現(xiàn)象。

4、引起低血糖

8 16減肥法為了能夠消耗體內(nèi)脂肪，禁食時間較長。因人體會先開始消耗糖分，如8小時內(nèi)攝入的糖分無法維持人體所需，可能容易引起低血糖。

5、導(dǎo)致睡眠障礙

16 8輕斷食的進(jìn)食時間與睡眠時間距離比較久，入睡前胃腸道食物通常已消化代謝，在熱量消耗后，人體可呈饑餓狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，可能會導(dǎo)致睡眠障礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進(jìn)行168輕斷食減肥的過程中，可能會遇到一些困難和可能導(dǎo)致反彈的情況。

1、飲食習(xí)慣變化

168輕斷食減肥可以改變?nèi)藗兊娘嬍沉?xí)慣，使人們更傾向于選擇更健康的食物和飲料。但是，如果在減肥期結(jié)束后不再關(guān)注飲食習(xí)慣，則可能重新采取不健康的飲食習(xí)慣，從而導(dǎo)致體重反彈。

2、失去肌肉質(zhì)量

168輕斷食減肥不會導(dǎo)致身體質(zhì)量明顯降低，但可能導(dǎo)致失去肌肉質(zhì)量，而肌肉是身體燃燒卡路里的主要燃料。如果肌肉質(zhì)量降低，則身體將消耗更少的卡路里來燃燒，這會最終導(dǎo)致體重的反彈。

3、建立錯誤的飲食習(xí)慣

在進(jìn)行輕斷食減肥期間，為了進(jìn)食足夠的營養(yǎng)物質(zhì)而必須選擇正確的食品，如果沒有時間或注意力來挑選健康的食品，就可能導(dǎo)致建立錯誤的飲食習(xí)慣，在減肥期結(jié)束后，這種習(xí)慣可能會停留下來，從而導(dǎo)致反彈。

4、經(jīng)常暴飲暴食

在進(jìn)行禁食期間饑餓感會增加，可能會讓你在可以進(jìn)食的時間里過量飲食，特別是在晚餐時，這會導(dǎo)致卡路里超標(biāo)，從而使你失去了減肥的效果。

16/8輕斷食可以長期進(jìn)行嗎

不可以。

1、雖然168輕斷食在短期內(nèi)可以有效減重，但長期堅持后，減重效果會逐漸緩慢甚至停滯，可能難以達(dá)到想要的減重目標(biāo)。

2、長期168輕斷食還會導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)單一，攝入的營養(yǎng)不均衡，可能會造成營養(yǎng)不足或者過量攝入某種營養(yǎng)素的問題，對身體不利。

3、長期進(jìn)行168輕斷食后，可能會因?yàn)樯顗毫Α⑶榫w波動等原因，放棄減重計劃，從而導(dǎo)致反彈，再次增加體重。