飲食補腎

冬季養腎吃什么食物最好

飲食是補腎的重要途徑，冬季寒冷，應適當食用溫補食物，以增強腎臟功能。

1、黑色食物：如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等具有養腎作用。

2、養神果蔬：大蔥、洋蔥、桑椹、核桃、韭菜、葡萄、黑棗等食物也可以起到補腎養腎的作用。

3、養腎肉類：冬季養腎肉類可以選擇羊肉、驢肉、鵪鶉、蝦等。

冬季養腎飲食禁忌

1、冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過旺。

2、黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其它臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

運動養腎

通過運動可以養腎糾虛，增強體質。有一些操作簡單的養腎運動方法，可以促進腎臟的血液循環，提高腎臟的功能。冬季養腎常做這十個動作：

1、捏耳：腎開竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12-18次。

2、吞唾液：每天吞咽唾液可以健美強身:每天早晨先來起床之時,將舌舔唇、齒,使口中唾液漸滿,然后吞咽下去,如此反復吞咽三次即可，能促使唾液分泌,堅持兩三個月，便可體會出功效。

3、腰部按摩：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚,上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次每次約200下。

4、按腹股：每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處大腿與腹部連接處，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。

5、撞背：撞背功具有壯腰腎、活經絡、行氣血、平陰陽的功效。但是要循序漸進，運用時需要掌握一定的時間和強度，不可過量，部位也不能太高太低。

6、搓腳心：我們的腳底板有一個腎經的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。

7、深呼吸：深呼吸指的是腹式呼吸，對于失眠的患者，睡前可以多進行深呼吸，能夠有效的提高睡眠質量，有助于睡眠。其次深呼吸還可以緩解壓力，調節不良情緒。

8、摩腎俞：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。可早晚各一遍每遍約200次，可補腎納氣。

9、熱水泡腳：經常用熱水泡腳，有一定的護腎功效，但應在晚上9點左右為宜，之所以在這個時間段泡腳補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時候，在此時泡腳身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內的血液循環。

10、浴頭：又稱干梳頭，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發際處，從前向后搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

按摩穴位

1、按摩腰部：將手掌搓熱放在腰部位置，上下打圈按摩直到發熱為止，早晚都按摩一次，持續8至10分鐘，長期堅持可起到保護腎臟，緩解腰部疲勞的作用。

2、按摩腎俞穴：按摩腎俞穴灸著補腎納氣的效果，主要是先將兩手搓熱，直接的去按摩自己的腎俞穴。

3、按揉涌泉穴：每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，這個穴位被稱為“腎之門戶”，按摩它可以起到養腎固精的功效。

飲水養腎

水是生命之源，對腎臟的保養尤為重要。水液不足會導致濁毒留滯，加重腎臟負擔。

因此，定時飲水是養腎的重要措施。冬季干燥，更應保持體內水分充足，以維持腎臟的正常功能。

叩齒生津

功效：溫腎，唾液是由腎中精氣所產生的，咽下唾液，有助于溫腎。

具體動作：

1、上下牙齒輕輕叩動36次；

2、舌頭順時針攪9次，逆時針攪9次，重復1次；

3、把分泌的唾液分3小口咽下。

注意事項：

如果牙齒已經出現了松動，在叩齒時一定要注意力度、次數，適可而止。

睡眠養腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此，應養成良好的作息習慣，早睡早起，保證充足的睡眠時間，以養護腎精。

有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，會刺激神經產生排尿反射。

這時應及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

因此，有尿時就要及時排出，避免長時間憋尿。

大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅會使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢是養腎的重要方法。

大便難解時，可以用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，以激發腎氣，加速排便。行走時，用雙手背按揉腎區，也可以緩解腰酸癥狀。

做好防寒措施

冬天尤其要注意保暖，可以更好保護腎氣。注意足部保暖，多泡腳，睡覺時候關好門窗，以防感冒，避免寒氣入侵。尤其是要做好足部保暖，是養腎的關鍵，腎經起于足底，足部易受寒氣侵襲。因此，要特別注意足部的保暖，避免睡覺時雙腳正對空調或電扇，也不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

控欲養腎

中醫認為人體腎藏精，一旦腎精受到損害就會對健康造成不良影響，而房事不節、縱欲過度最容易損傷到腎臟引起腎虛，所以要想保養腎，需要先控欲。