一、如何控制食欲

1、飯前多喝水

需要控制食欲的人群可以在飯前多喝點(diǎn)水，水能夠很好的增加飽腹感，有利于控制食欲。

2、使用小號(hào)碗碟

吃飯使用的碗碟尺寸在一定程度上能夠決定進(jìn)食量，因此可以將平時(shí)使用的碗碟換成小號(hào)，并注意避免裝滿，長(zhǎng)期如此進(jìn)食量會(huì)有所減少，食欲能夠得到明顯控制。

3、固定進(jìn)食時(shí)間

控制食欲的人群平時(shí)應(yīng)固定進(jìn)食時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓感時(shí)隨時(shí)進(jìn)食，也有利于控制食欲。

4、控制進(jìn)食速度

飽腹信號(hào)從胃?jìng)鬟f到大腦可能需20分鐘，吃太快易過量。每口咀嚼20-30次，可用非慣用手吃飯，降低進(jìn)食速度。

5、調(diào)整飲食

吃飯的時(shí)候可以多吃一些粗糧，如燕麥、玉米等，粗糧中含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，從而控制食欲。

6、養(yǎng)成良好進(jìn)食習(xí)慣

人們平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，吃飯的時(shí)候避免玩手機(jī)、看電視，若吃飯時(shí)注意力處于分散狀態(tài)，很難出現(xiàn)飽腹感。

7、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)人們出現(xiàn)饑餓感時(shí)，可以通過玩游戲、看電影等方式轉(zhuǎn)移注意力，從而降低食欲。

8、按摩

可以用食指和中指的指尖按壓中脘穴，該穴位于胸骨下端和肚臍連線的中點(diǎn)，在10秒內(nèi)做30下，按摩此穴可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

二、吃什么食物能夠控制食欲

1、高纖維食物：這類食物消化吸收時(shí)間長(zhǎng)，能帶來飽腹感，如蔬菜、水果、豆類、全麥面包等。

2、蛋白質(zhì)豐富的食物：蛋白質(zhì)能增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入，如雞胸肉、魚、蝦、雞蛋、豆腐等。

3、富含水分的食物：如水、湯、水果等，能填充胃部，減少饑餓感。

4、低GI食物：即血糖生成指數(shù)低的食物，這類食物消化吸收較慢，能避免血糖急劇上升，減少饑餓感，如燕麥、全麥面條、豆類等。

5、辛辣食物：研究表明，辣椒素能刺激口腔和胃腸道神經(jīng)末梢，產(chǎn)生灼熱感和飽腹感。

三、按哪個(gè)穴位可以降低食欲

1、地倉(cāng)穴：屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，主要位于面部口角旁約4公分處，按摩地倉(cāng)穴可以刺激消化系統(tǒng)，可能會(huì)有輕微的惡心感，通常能達(dá)到抑制食欲的效果。

2、饑點(diǎn)耳穴：位于耳穴中胃的反射區(qū)，在耳輪腳的末端。通過按摩局部穴位，可以達(dá)到雙向調(diào)節(jié)胃部的作用，在按摩過程中可以阻止下丘腦發(fā)出信號(hào)，從而達(dá)到抑制食欲。

3、內(nèi)分泌耳穴：在耳輪內(nèi)側(cè)下方，通過局部輕微按壓，能達(dá)到控制下丘腦對(duì)食欲的控制，還可以減少食物攝入。

4、中脘穴：在人體的上腹部位置，通過局部按摩可以達(dá)到調(diào)理脾胃的作用，在脾胃功能正常之后也可以改善食欲亢進(jìn)。

5、滑肉門：處于陽(yáng)明胃經(jīng)穴位，是在上腹部，肚臍上一寸位置，在做按摩之后可以達(dá)到改善胃腸蠕動(dòng)作用，還能抑制食欲。