產(chǎn)后健康瘦身方法

十月懷胎，終于“卸貨”了。但是做了那么久的大肚婆，不少新媽媽急于減肥。然而產(chǎn)后減肥沒那么簡單，不建議新媽媽在月子期間減肥，另外減肥手段不能過激，否則可能會影響產(chǎn)后恢復。那么產(chǎn)后如何減肥？產(chǎn)后減肥的最佳時間是什么時候？如何做產(chǎn)后減肥操？

產(chǎn)后如何減肥

產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別，媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由于產(chǎn)后階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節(jié)食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產(chǎn)后媽媽減肥的重點有：

1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內(nèi)的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。

4、飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5、熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產(chǎn)后減肥的最佳時間

最佳減肥時間：產(chǎn)后六個月

醫(yī)生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產(chǎn)后恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。

月子里能減肥嗎？

分娩之后能不能立馬減肥呢？一般，月子期內(nèi)（產(chǎn)后6周）不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。

然而，月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之后，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。

樹立產(chǎn)后正確減肥的原則

· 飲食3原則

1、按時進餐，飲食均衡

三餐要按時且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。

2、減少外出進餐的次數(shù)

餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。

· 運動3階段

1、每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復以后，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

3、運動前和洗澡后要多按摩

少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，對于局部減肥效果很好。

如何做產(chǎn)后減肥操

減肥體操需要每天堅持做才能有效果，產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習減肥操，練習時需注意循循漸進，切勿急功近利。

第一天：仰臥，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動），連續(xù)做5次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側(cè)，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復5次。此方法也可用在第一天的練習上。

第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重復10次。

第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側(cè)。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行，各重復5次。

第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀干，同時收縮腹部肌肉。

第十二天：分兩節(jié)完成。第一節(jié)：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重復次數(shù)視個人體力而定。第二節(jié)：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰臥起坐。同樣，重復次數(shù)視自身情況而定。

第十三天：練習此動作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個人情況保持2-5分鐘。

此外，對于減肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側(cè)睡時膝蓋不能過于彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下，有利于放松和復原。

產(chǎn)后減肥食物推薦

1、黃瓜

黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由于黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，并且少生吃。

2、蘋果

西方諺語有云，“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果不僅有利于健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且富含膳食纖維，是產(chǎn)后減肥的不二之選。

3、蘿卜

蘿卜中的成分能夠促進大腸蠕動，減短食物在腸道滯留的時間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當食用。

4、菌菇類

香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強免疫，對產(chǎn)后健康大有好處。

5、豆芽

豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經(jīng)常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用。

6、冬瓜

冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)的脂肪堆積。

7、芹菜

芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說，唐芹的減肥效果要好一些。

8、水產(chǎn)品

很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪量含量卻低于1%，是理想的減肥圣品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質(zhì)，以免影響寶寶健康。

產(chǎn)后減肥食譜推薦

減肥食譜一：

早餐：牛奶或豆?jié){250g、全麥面包兩片內(nèi)夾生菜、白雞蛋一個。

午餐：一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。

晚餐：蔬果沙拉一份（不含沙拉醬，可適當加入雞胸肉）。

下午茶可食用水果，推薦蘋果。

減肥食譜二：

早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、半碗青菜。

午餐：面條30g、餛飩4個、一份小白菜，飯后一蘋果。

晚餐：水餃10個、一份鹵海帶、一碗青菜湯。

減肥食譜三：

早餐：豆?jié){250g、一個菜包子、一個白雞蛋。

午餐：一碗米粉（內(nèi)可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬）。

晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米濃湯。

減肥食譜四：

早餐：一碗牛奶麥片、半個哈密瓜。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個圣女果。

晚餐：一碗河粉（內(nèi)可放香油、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、時蔬）、一碗河粉湯，飯后一個水果。

哈密瓜盅

原料：哈密瓜、雞蛋、胡蘿卜、芹菜。

方法：將哈密瓜洗凈后從頂端橫切，去除內(nèi)部的籽。雞蛋打散后加入少許水。胡蘿卜和芹菜洗凈切成小丁。將配料倒入哈密瓜肚子里，隨即放入蒸鍋中，以大火蒸至蛋液凝固。

蔬菜燴豆腐

原料：豆腐、豆芽菜、胡蘿卜、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味精、香油、米酒、太白粉、高湯。

方法：將豆腐切成大塊加入高湯里，加入佐料，煮15分鐘左右。胡蘿卜洗凈切絲、煮熟撈出備用。另起油鍋，將蔥末爆香，加入香菇、胡蘿卜、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上。

避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

1、身體疲勞更容易瘦

很多人認為，一旦累了就容易瘦下來。其實，這種做法是不科學的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習慣，但夜晚人體的相關機能就進入了睡眠狀態(tài)，消化減慢，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。

2、高強度運動減肥快

運動了就一定能瘦下來嗎？不見得。有氧運動才能夠消耗體內(nèi)熱量達到減肥的目的，有氧運動是指：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖類，運動時全身大部分的肌肉都參與其中，運動的強度在中、低等之間，時間持續(xù)在15-40分鐘或者更長。相較于高強度的無氧運動，有氧運動的減肥效果更好，且對健康更為有利。

3、減肥要吃得少吃得精

很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細的食品吃。其實，這并非是減肥的明智之舉，因為食物做得太精細會使得里面的一些營養(yǎng)成分丟失，并且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。

4、吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水果、五谷等，與動物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認為吃素食就可以減肥，其實這步入了一個誤區(qū)。第一，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量，身體內(nèi)的脂肪就會慢慢減掉，不在于是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三，長期素食會導致體質(zhì)變差，對減肥起到反作用。

5、多餐就能減肥

少食多餐能夠控制我們每餐的進食量，對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下來，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多，那還談什么減肥呢？