手部按摩步驟詳解

手為手三陰經、手三陽經交會之所。按摩手有助于氣血運行，通經活絡，不僅對手指關節、筋脈、肌肉有益，還能通過經絡而影響相應的臟腑。

1）揉腕將腕放于案桌上，用對側手掌根或小魚際按揉腕部1～2分鐘。一是對腕部有活血化瘀作用，二是對腕部各小骨有整復作用。

2）捏腕用對側手拇、食指捏住腕部的背側和掌面，以拇指揉腕背1～2分鐘。作用同前，只是壓力稍集中于腕背中部。

3）捻指用對側手的拇指和食指中節捻揉各指，從根部到尖端，各捻3遍。如有屈指肌腱腱鞘炎或手指挫傷等可延長捻揉的時間。對手指疾患有較好的防治作用。

4）頂十指兩手掌心相對，各指分別相頂，反復10次。使屈指肌腱受到牽拉。

5）拔伸各指用對側手抓住或用食中指夾住各指進行拔伸，反復3遍，使手指各關節得到放松，痙攣的組織得到緩解。

6）抖腕用對側手抓住中指，上、下抖動腕部1分鐘，使腕部得到被動運動，有利于腕部的放松和整復。

7）拿捏手腕用對側手從指端到腕部依次大把拿捏，反復3遍。使手和腕部的軟組織受到擠壓，有活血化瘀作用。

8）滾手球無論鐵球、石球還是核桃，在手中玩滾，對手部各關節、各肌肉，甚至對大腦都是很好的鍛煉，是一項很好的健手、健腦運動。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處：

幫助入眠，調節自律神經，改善心悸。

二、內關穴

位置在手掌面關節橫紋的中央，往上約三指寬的中央凹陷處：

幫助入眠，可調節自律神經，抒壓/解除疲勞，改善胸痛、心悸、盜汗，舒緩腹脹感，治頭暈目眩。

三、各手指指甲旁邊

手心拇指（肺經）、中指（心包經）小指（心經）手背食指（大腸經）、無名指（三焦經）、小指（小腸經）：

抒壓/解除疲勞。

四、合谷穴

先以右手拇指內側橫紋，對應左手虎口，拇指下壓所按之處即是，或著食指拇指并攏，虎口處出現隆起肌肉，狀若山丘，往后走為山谷凹陷處，即是此穴：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩頸肌肉僵硬。

五、曲池穴

在手肘關節彎曲凹陷處：

抒壓/解除疲勞，有疏風清熱的作用，助排便，解除掉發危機，可讓肌膚循環改善，避免「中痧」。

六、勞宮穴

中指及無名指往下延伸交會的凹陷處，位置大約在握拳時，中指點于掌心的位置：

提神醒腦、清心安神。

七、手指的肺穴

無名指第一指節中點：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無名指第二指節中點：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。