【秋季作息時間 】秋季養生作息時間表 合理安排時間讓生活更條理

秋季養生作息時間表

1、散步的最佳時間

飯后45~60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

2、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

3、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

4、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

5、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

6、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

7、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

上班族健康作息時間表

1、7:00—8:00起床、吃早餐

中國上班一族正常時間一般是8:30或者9:00，所以我們7點鐘左右就應該起床了，不要覺得早，早起的鳥兒有蟲吃，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽下輕音樂，吃個早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。

2、8:00—8：30上班

然后散步到車站坐車上班抑或是騎單車、步行去公司。早上其實不適宜太過激烈的運動，因為早上人體是屬于缺水狀態的。但是散步和騎單車運動對身體是有幫助的。

切記不要邊趕路邊吃早餐，對腸胃極度不好。

3、8:30—12：00上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

4、12:00—12:30午飯時間

吃飯要養成定時定量的好習慣，每天不定時吃飯，或者饑一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢咽，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。

5、12:30—13:30或者14:00午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”，而且中午不休息會影響下午工作的質量。

午睡至下班時間同第三步，多運動，伸展關節。

下班過后，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運動，可以適當健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。

6、22:00—22:30睡覺

十點左右就要準備一下，開始睡覺了，因為這個時候開始，人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云：早睡早起精神好。