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秋季養生保健知識匯總 秋季飲食_運動_按摩_拔罐_刮痧_針灸_艾灸須知

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炎熱的夏季已經過去，涼爽的秋天已經來臨，秋季氣候涼爽，大部分人們的飲食、睡眠、精神都好了起來，但是也有些人也容易倦怠、乏力等等，因為秋季是人體陽消陰長的過渡時期，也是養陰防燥好時節。所以這時候，要特別注意養生保健，順應人體及自然規律特性來養生，能達到事半功倍的效果，那么秋季養生保健如何調理呢？秋季不同人群怎么養生？如何通過中醫養生？一起來看看秋季養生保健知識匯總。

秋季養生須知
調理飲食，適時進補：
滋陰潤肺為基本原則，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可以多食。多吃新鮮湯水。
早睡早起：
秋天應適當早起，可以減少血栓形成的機會。
增強體力：
氣候漸冷，衣服不可一下子增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉。
預防疾病：
患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感容易復發。
預防秋燥：
室內要保持一定的濕度，重視補充機體的水分，防止皮膚干燥可涂擦各種護膚。
慎食瓜：
小心瓜果食用過多造成脾陽不振而導致腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病，脾胃虛寒者尤其應該禁忌。
忌虛實不分：
虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。
忌多多益善：
任何補藥用過量都有害。如過量服用參茸類補品，會引起腹脹；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。
忌重“進”輕“出”：
重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。
忌恒“補”不變：
要全面地系統地加以調理，而且不同的季節，對保健藥物和食物也有不同的需求。【詳細>>】
散步的最佳時間：
飯后45~60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
鍛煉的最佳時間：
傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。
洗澡的最佳時間：
每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
美容的最佳時間：
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
睡眠的最佳時間：
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳。【詳細>>】
秋季飲食養生
秋季養生食物
十大養肺食物
清肺食物
如果患有慢性支氣管炎，咳嗽久治不愈，耗傷正氣，甚至引起肺脾虛弱，建議多吃些益肺理氣、健脾化痰的食物，...
潤肺食物
呼吸系統出現炎癥，最常見的反應就是咳嗽，輕度咳嗽可以通過食物來緩解，那么咳嗽吃什么止咳？枇杷、羅漢果...
宣肺食物
補肺食物
辛味食物
辛味食物一般指具有辛辣、刺激性味道的食材或調料，適當食用對身體有一定的好處，比如發散解表、行氣活血、...
白色食物
養肺水果
養肺蔬菜
養肺清肺茶
不少男性經常抽煙，因此養生保健要多喝些清肺潤肺茶。香煙中的有害物質易刺激肺部，常喝羅漢果茶、百合花茶...
養肺藥膳
生津補液的十大食物
生津水果
生津蔬菜
生津肉類
生津谷物
生津豆類
生津藥食
生津茶飲
酸味食物
中醫理論認為，酸味入肝，酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。在平時生活中，可以適量...
補氣生津藥膳
《同甘共苦》是由邁克爾·尚克斯自編自導，戴夫·弗蘭科、愛麗森·布里等主演，在美國和澳大利亞制片的科幻...
利水滲濕食物
生活中具有利水、滲濕、消腫作用的食物包括玉米須、西瓜、冬瓜、西紅柿、茯苓、蘋果、苦瓜等，玉米須煮水有...
秋天中藥食材
  • 滋陰潤燥型
藥物
百合（潤肺止咳）、麥冬（養陰生津）、玉竹（潤燥止渴）、沙參（益胃生津）
人群
口干舌燥、干咳少痰、皮膚干燥或便秘
注意
避免過量，脾胃虛寒者慎用
  • 補肺益氣型
藥物
黃芪（補氣固表）、黨參（健脾益肺）、山藥（補脾養肺）
人群
氣短乏力、易感冒、自汗
注意
可能引起上火，陰虛火旺者需調整配伍
  • 健脾養胃型
藥物
茯苓（健脾利濕）、白術（燥濕健脾）、薏苡仁（利水滲濕）
人群
食欲不振、腹脹或消化不良
  • 增強免疫型
藥物
枸杞（滋補肝腎）、大棗（補中益氣）、五味子（收斂固澀）、防風（祛風固表）
人群
體質虛弱、易疲勞或換季易病
秋季養生食譜
秋季十大家常湯
01
冰糖雪梨 清熱降火潤肺止咳
綜合指數：91.6
02
蓮藕排骨湯 清熱去燥滋陰潤燥
綜合指數：90.2
03
生姜秋梨湯 發汗驅寒止咳化痰
綜合指數：88.6
04
白蘿卜豬蹄湯 滋陰養肺滋補身體
綜合指數：87.0
05
百合銀耳蓮子湯 調理脾腎潤肺止咳
綜合指數：86.0
06
山藥老鴨湯 養胃生津補脾潤肺
綜合指數：84.0
07
鯽魚湯 健脾利潤和胃散寒
綜合指數：82.9
08
茶樹菇排骨湯 補腎滋陰健脾養胃
綜合指數：81.3
09
百合豬肺湯 滋陰潤肺清心安神
綜合指數：79.7
10
綠豆薏仁鴨湯 消暑清熱利水健脾
綜合指數：78.1
秋季運動養生
秋季運動項目
室內運動：
跳繩、健身操、羽毛球
室外運動：
騎自行車、爬山、跑步、快走
青少年運動：
足球、籃球、長跑
成年人運動：
快走、自行車、羽毛球、慢跑
老年人運動：
太極拳、廣場舞、健身操
晴天運動：
水中漫步、爬山、攀冰、騎行
雨天運動：
踏步機、室內自行車、地板運動、爬樓梯
健身房項目：
平衡板、瑜伽、杠鈴操、踏板操、普拉提
秋季運動養生常識
謹慎無氧運動
秋季天氣慢慢轉涼，爆發性的無氧運動容易引起身體不舒服，甚至造成運動損害。
把握好溫度
秋季氣溫變化不定，有很多人容易感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退，建議情緒低落、萎靡不振時進行健身。
不要在馬路上跑步
在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。從而無形中給身體帶來了危害。
運動注意保暖
戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。
考慮自己年齡
年輕人由于身體對天氣的適應能力較強，體質比較好，體力恢復也比較快。秋季運動時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力比較差，可以在下班以后。
適當補水
運動前2小時補水500毫升，運動中大量出汗時，每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻柔潤食物。
做好準備活動
鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活。
  • 運動服
  • 運動鞋
  • 發帶
  • 體育用品
秋季中醫養生
秋季養生經絡
重點疏通肺經、膀胱經、肝經與胃經，通過按摩肺俞、足三里、迎香等穴位，可潤肺防燥、增強免疫力。
養胃穴位
中脘穴、足三里穴、太白穴、公孫穴、胃俞穴
除燥降火穴位
內庭穴、合谷穴、太沖穴、涌泉穴、內庭穴
清肝明目穴位
大敦穴、肝俞穴、太溪穴、睛明穴、攢竹穴
緩解感冒穴位
風池穴、列缺穴、迎香穴、大椎穴 【詳細>>】
  • 秋天可以拔火罐嗎
    秋季一般可以拔罐。秋季人體陽氣漸收，適當拔罐能疏通經絡、祛除寒濕、增強免疫力，緩解秋乏與肌肉酸痛。但需注意保暖，避免受涼，且拔罐后不宜立即洗澡，皮膚敏感、有出血傾向者不宜拔罐，以防加重不適。
  • 秋季拔罐次數
    秋冬兩季天氣寒冷，拔罐時脫衣服容易著涼，要注意保暖。而且過度拔罐可能耗傷氣血、降低抗病能力，秋季偏燥，一周拔兩次罐就夠了。單次留罐時間5-10分鐘，體質虛弱者每月1-2次即可。
  • 秋季拔罐注意
防寒保暖：
拔罐時及拔罐后3小時內避免吹風、受涼，尤其頸部、腰腹等部位需遮蓋，防止寒邪入侵加重病情。
控制時間強度：
單次留罐不超過10分鐘，體質虛弱者5-8分鐘即可，避免起泡或皮膚損傷；同一部位7天內勿重復拔罐。
禁忌人群慎用：
皮膚破損、過敏、潰瘍處，孕婦腰腹部、經期女性，以及高血壓危象、出血性疾病患者禁止拔罐。
操作規范：
選擇肌肉豐厚處拔罐，避開大血管、骨骼凸起部位；酒精棉球擦拭罐口防燙傷，起罐時輕壓皮膚緩慢松開。
拔后護理：
拔罐后飲用溫水助代謝，24小時內不洗澡，忌食生冷、辛辣食物；若出現紫黑罐印屬正常排邪反應，1-2周可消退。【詳細>>】
  • 秋天刮痧的好處
    秋季刮痧能疏通經絡，促進氣血運行，緩解秋燥引起的肌肉緊張、關節酸痛。刮痧刺激體表穴位，可調節臟腑功能，幫助抵御秋季寒邪。還能促進新陳代謝，加速體內毒素排出，改善秋乏狀態。此外，對秋季常見的咳嗽、咽干等呼吸道癥狀，刮痧也有一定的緩解作用。
  • 秋天刮痧注意
避風保暖：
室溫較低時應盡量減少暴露部位，因刮痧時皮膚汗孔開泄，如遇風寒之邪，邪氣可通過開泄的毛孔直接人里，不但影響刮痧的療效，還會因感受風寒引發新的疾病。
刮痧后飲熱水：
刮痧過程中會消耗部分體內的津液，刮痧后飲熱水一杯，不但可以補充消耗部分，還能促進新陳代謝，加速代謝產物的排出。
不宜在原處補刮：
前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮試出痧，再次刮痧時間需間隔3-6天。
飲食注意：
刮痧期間，飲食一定要清淡，避免過多食用油膩厚重的食物，可以針對性調理臟腑營養。【詳細>>】
  • 秋季適合針灸嗎
    秋季適合針灸，此時針灸可順應季節變化，調和陰陽平衡，溫通經絡、潤燥養肺、提升正氣，還能緩解秋乏、改善睡眠、預防呼吸道疾病及關節冷痛，但需由專業醫師操作，并注意保暖、保持情緒穩定及遵循醫囑。
  • 秋季針灸注意
    避免過度疏散療法以防損傷陰氣，防止寒邪侵襲，慎用溫熱燥濕療法以防燥熱內蘊；治療后2小時內避免吹風受寒，24小時內針眼忌沾水；保持充分休息，避免劇烈運動；飲食清淡，忌生冷辛辣；若出現局部紅腫熱痛或持續不適，應及時就醫。【詳細>>】
  • 秋季可以艾灸嗎
    秋季氣候轉涼，人體陽氣漸收，此時艾灸能溫經散寒、扶陽固本。艾灸可調節陰陽平衡，增強免疫力，緩解秋燥帶來的不適，還能改善手腳冰涼、關節疼痛等癥狀。但需注意保暖，控制時間（每次15-20分鐘，每周2-3次），特殊人群（如孕婦、高血壓患者）需在醫師指導下進行。
  • 秋季艾灸注意
    1、因為艾灸時不能吹到風，艾灸前請關小門窗，房間內不可以通風。
    2、飯后不可以馬上艾灸，飯后1小時后才可以灸，因為過飽不可以艾灸。
    3、脈搏每分鐘超過90次以上禁灸；過饑、過飽、酒醉禁灸。
    4、艾灸時不可以過飽或過饑，心情大悲大喜大怒也不可以艾灸，要保持心情平靜舒緩。
    5、艾灸中如果穴位表面出現濕氣，是體內寒氣通過穴位排出，體內寒氣較重，艾灸起了作用。
    6、艾灸后半小時內不要用冷水洗手或洗澡。
    7、艾灸后要喝較平常多量的溫開水，便于排毒，水溫可以稍微高點。不可以喝冷開水，夏天也是。【詳細>>】
秋季常見問題
  • 秋乏常表現為困倦乏力、精神不振、注意力難集中，部分人伴有頭暈、食欲減退。原因在于秋季氣溫下降，人體新陳代謝減緩，加上夏季耗能過多，生理機能未完全適應變化。可調整作息，早睡早起；適當運動，如散步、瑜伽；飲食清淡，多吃蔬果；還可按摩太陽穴、百會穴提神醒腦，保持室內通風也有助改善。
  • 秋愁常表現為情緒低落、興趣減退、精力下降，可能伴隨嗜睡、食欲改變等癥狀。原因在于秋季日照減少、氣溫下降，導致褪黑素分泌增多，甲狀腺素、腎上腺素等激素活性降低，影響情緒。可多曬太陽，調節作息早睡早起，培養興趣愛好，多與親友交流，適當運動如慢跑、登山，還可按摩內關、神門等穴位安神解郁。
  • 秋燥癥狀包括口干舌燥、皮膚干癢、干咳少痰、大便干結等，主要由秋季氣候干燥、空氣濕度降低導致人體水分流失引發。可以多喝水，飲用蜂蜜水潤燥；多吃梨、銀耳、百合等滋陰潤燥食物；使用加濕器保持室內濕度；避免食用辛辣油膩食物；保證充足睡眠，避免熬夜；適當運動促進新陳代謝，但不宜過度勞累。
秋季人群養生
  • 兒童
    秋季兒童養生需注重飲食均衡，多吃潤肺食材如雪梨、百合；根據氣溫增減衣物，預防感冒；保證充足睡眠，每天10-13小時；適度戶外活動如散步、慢跑，促進骨骼發育；保持室內通風，減少細菌滋生；關注傳染病防控，及時接種疫苗。
  • 老人
    秋季老人養生，飲食宜溫潤，多吃銀耳、蓮子等養陰潤燥食物；適時添衣防寒，尤其護好腰腹、腳部；作息規律早睡早起；適度運動如打太極，增強體質；保持心情舒暢，避免悲秋情緒。
  • 女性
    秋季女性養生，飲食多吃百合、芝麻潤燥養陰；注意保暖，尤其腹部和雙腳；保證充足睡眠，避免熬夜傷陰；適度運動如瑜伽，促進氣血循環；保持心情愉悅，可賞秋景、聽音樂疏解情緒。
  • 男性
    秋季男性飲食宜多攝入山藥、栗子等健脾益腎食物；適度運動如登山、慢跑，增強體能；規律作息，避免熬夜耗氣；保持情緒穩定，可品茶、下棋舒緩壓力；及時添衣，謹防著涼。
  • 孕婦
    秋季孕婦適時添衣防著涼；保證充足睡眠，可午休補精力；適度散步，避免劇烈運動；保持心情舒暢，可聽音樂、賞景放松。飲食上注重營養均衡，多吃潤肺果蔬如蘋果、白蘿卜。
  • 辦公室白領
    飲食上多吃銀耳、雪梨潤燥，少吃辛辣；工作時定時起身活動，避免久坐；注意頸部、腰部保暖；保證充足睡眠，不熬夜；利用午休時間閉目養神或散步，調節情緒，緩解秋燥與工作疲憊。
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