一、消極情緒產生的原因

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對“應激源”產生的反應；在工作、學習或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或諷刺；莫名其妙的情緒低落等。具體地說消極情緒產生的原因有：

1、缺乏目標

如果生活目標不明確，不知道生存的價值與意義所在，干什么都缺乏動力，自然表現出消極情緒。

2、害怕失敗

很多人都害怕失敗，包括曾經的自己，我以前是那么害怕上臺講話，遇到機會總是不敢上。人之所以害怕失敗，那是因為過去失敗的痛苦深深地印在了人的心里，當人們再次遇到相同的處境時，便猥瑣不前，不敢面對而選擇逃避，卻不知最好的辦法便是硬著頭皮去做自己最害怕的事。

3、害怕被別人拒絕

由于之前被朋友和父母拒絕，我們遇到困難時害怕遭受到被恥笑和拒絕等可能的結果，因此不愿意開口求助，從而阻礙了我們的前進。

4、埋怨與責怪

當我們失敗時，總是想出各種理由推卸自己的責任，埋怨這埋怨那，這種埋怨其實是因為內心的渴求與現實不一致造成的。

5、夸大或扭曲事實

很多時候，事情的結果并沒有我們想象的那么糟糕，但我們卻自發性的而非理性的看待了一件事的后果。當你平靜下來仔細想一下后，才發現沒什么大不了的。

6、對未來悲觀失望

就像下坡比上坡一樣，人類似乎天生的傾向于消極的一面。要積極樂觀很難，但悲觀消極卻容易得多。

二、消極情緒的表現形式

消極負面情緒有哪些？消極情緒表現為：初次見面時被動握手；接觸時距離保持過遠，不太注意傾聽對方的談話，在對方說話時心不在焉地干一些別的事；會話時相互猜疑，防范多于理解和諒解。

表達層次分為生理表達、外部表達（面部表情、姿態表情、語調表情）、心理表達。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經等。常見于抑郁障礙的抑郁發作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調整自己消極的心態

日常生活和工作學習生會產生消極的心態是不可避免的，只要我們能夠正確的看待，并且及時調整，就不會受到太大影響。那么消極情緒調節的方法有哪些呢？下面一起來看看吧。

1、學會傾訴

當我們情緒低落的時候，不要試著讓自己獨處，讓自己沉溺于低落的情緒之中，獨自去撫養自己的傷口，而應該多與朋友交流，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵你，開導你，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來，而不是一個人悶在心中。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時候，就會發現很多以前感興趣的事情，如今已提不起興趣。可是你要知道，不管什么時候，我們都會有自己感興趣的事情，只要你去培養，去發掘，那么你就會找到自己的興趣。

3、積極心態

當我們處于情緒低落的狀態，我們更需要一個積極的心態，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態，也是一種生活態度，陽光般的把生活中的一切當作一種享受的過程。

積極心態是一種主動的生活態度，對任何事都有足夠的控制能力，反映了一個人胸襟、魄力。積極的心態會感染人，給人以力量。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力，讓人不想動，只想靜靜的坐著與呆著，但是越是不想動，越應該動起來。那怕只是一個小小的運動，都能夠很好的幫助到你。運動能防止抑郁癥的發作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

5、睡眠放松法

美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃些少量的小點心，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

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