焦慮癥患者通常注意力會出現一定的問題，難以集中自己精力的做一件事情，做事的時候經常想東想西，導致自己變得丟三落四。
焦慮癥患者一般會存在一定的睡眠障礙，特別是在晚上，因為不斷胡思亂想，患者會覺得難過苦悶，甚至還有很多患者感覺自己的心跳加速，胸悶氣短。
焦慮癥患者往往思緒繁多，喜歡把事情看的復雜化，導致情緒長時間處于比較緊張的狀態，無法實現正常的自我調節，從而進一步引發心里疾病。嚴重的還會有突如其來的驚恐，沒有任何具體原因的出冷汗、發抖、心悸、眩暈、恐懼心理、刺激感、有如世界末日來臨之感。
焦慮癥患者常常會有對兩個以上的生活環境產生不現實或過分的焦慮和擔憂，這是患者自主神經過敏、過度警戒的一種表現。
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。
有些人會抓住一個問題不斷質疑自己，通常這些問題不是一兩句話可以回答，也沒有絕對的答案，但他們希望得到準確的回答，往往會讓自己非常疲憊。
一般表現為有突如其來的恐懼和無助，并持續幾分鐘，同時伴有呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等癥狀。
如果人長期處于焦慮狀態，那么他的工作、生活以及和他人相處的能力都會明顯嚴重下降，從而導致事業和家庭、生活都停滯不前。美國匹茲堡大學醫學院研究發現，人的焦慮感上升時，會增加體內的應激激素，導致脈搏和血壓水平上升，對心腦血管會產生負面影響。還有研究發現，由于焦慮癥患者體內抗壓系統紊亂所以其染色體的端粒長度明顯短于正常人。這是因為人體長期受到壓力會觸發自由基釋放，從而細胞被破壞，長期的焦慮會導致人們思緒過多，睡眠質量差，導致脫發、長白發、皮膚變差、長皺紋等表現。
焦慮癥患者往往無法正視自己的焦慮，因為其找不到合理的說法來解釋這種現象，想要了解焦慮癥，我們首先需要分清其原因。從佛教來看，佛教一般認為人類的煩惱皆來自與七情六欲，名利攀比，來自我們對各種事情的妄想、執著和分別心，來自我們的貪、嗔、癡、慢、疑，佛教把這五種稱為“五毒心”。而目前主要有以下幾種焦慮癥的成因。
雖然身體上的疾病并不是人們得焦慮癥的唯一原因，但是的確有部分人群的焦慮癥是由體內的某些不正常的激素或者細胞病變引發的，例如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等。并且在人們緊張時，甲狀腺素、去甲腎上腺素等激素的不穩定或分泌紊亂會擴大焦慮的情緒。還有很多研究者發現，當病人處于焦慮狀態時，大腦中的去甲腎上腺素和血清素的水平發生急劇變化，但是目前無法證明這些神經傳遞物質與焦慮癥有什么因果關系。
人們的思維在焦慮癥形成過程中起到了非常重要的作用。一般有焦慮癥的人會更容易把一些未發生的、無法確定結果的事情認定為危機，認為這些事情不會有一個好結果，認為事情一定會網糟糕的方向走，從而認定自己的失敗，認為自己無法解決即將到來的事件，低估自己的能力。
在人的大腦中，“皮質－紋狀體－丘腦－皮質回路”出現信息傳導不暢，是產生焦慮、壓抑、強迫的病理原因，說明神經回路信息傳導不暢與焦慮癥相關。
除此以外，遺傳因素、個性特點、不良生活事件等都可能是焦慮癥的病因。
說了這么多，相信大家對于焦慮癥已經有了一個大概的認識，那么如何判斷自己是否患有焦慮癥呢？接下來就讓我們一起來做個小測試，檢驗一下吧。
我們用到的小測試是由W.K.Zung于1971年編制焦慮自評量表（Self-Rating Anxiety Scale，SAS）這份表格也常常應用于醫院門診對于焦慮癥患者的測試。
下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，根據你最近一個星期的實際感覺，選擇適合的答案。
1、我覺得比平常容易緊張和著急。
2、我無緣無故地感到害怕。
3、我容易心里煩亂或覺得驚慌。
4、我覺得我可能將要發瘋。
*5、我覺得一切都很好，也不會發生什么不幸。
6、我手腳發抖打顫。
7、我因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱。
8、我感覺容易衰弱和疲乏。
*9、我覺得心平氣和，并且容易安靜地坐著。
10、我覺得心跳得很快。
11、我因為一陣陣頭暈而苦惱。
12、我有暈倒發作，或覺得要暈倒似的。
*13、我吸氣呼氣都感到很容易。
14、我手腳麻木和刺痛。
15、我因為胃痛和消化不良而苦惱。
16、我常常要小便。
*17、我的手常常是干燥溫暖的。
18、我臉紅發熱。
*19、我容易入睡并且一夜睡得很好。
20、我作惡夢。
每道題四種選擇：
A、沒有或很少時間 B、小部分時間 C、相當多時間 D、絕大部分或全部時間
簡要說明：心理測評結果僅供參考。答題完畢后請大家自己統計一下自己的分數，若為正向評分題，A、B、C、D依次評為1、2、3、4分，若為反向評分題(帶有*號者)，則評為4、3、2、1分。得出分數后乘以1.25以后取整數部分，就是你的得分啦。
若你的分數低于50分，說明心理狀況正常，若超過50分說明有焦慮癥狀，分值越高，說明你的焦慮癥狀越嚴重，需要接受心理咨詢甚至需要在醫生指導下服藥。
(1)50—59分為輕度焦慮 (2)60—69分為中度焦慮 (3)70分以上為重度焦慮
測試結果低于50的小伙伴恭喜啦，你們很健康，不過也不要忘記了保持喲，有焦慮癥狀的小伙伴也不用太擔心，我們可以一起來學習學習焦慮癥的自我緩解方法，早日擺脫焦慮癥。
食物減壓法是職場人士用的最多的方法，食物有著極佳的治愈能力，可以很好的緩解壓力。在工作忙碌時，抽出幾分鐘的時間，喝杯咖啡、泡杯茶、吃些小點心和小零食，不但可以讓你暫時離開緊張的工作氣氛，得到短暫的休息，還可以很好的舒緩心情，在接下來的時間里更加積極的面對工作。
現在有一種特別流行的小玩具，深得職場人士的喜歡，這是一種怎么捏，怎么擠壓，都不會變形變壞的小玩具。在壓力過大、心情煩躁的時候，拿出來擠一擠，壓一壓，捏一捏，有明顯的緩解壓力的作用。我們也可以準備一個小皮球、小網球之類的小物件，有同樣的放松效果。
許多心理專家都非常推薦通過書寫減壓，就是把你的煩惱寫出來，與其悶在心里反復揣摩，不如直接寫下你的想法。一支筆、一張紙，把你的煩惱、你的壓力、你心里的想法等等的一切東西都寫在紙上。寫完之后，心里會舒服很多，從而達到減壓的目的。甚至還有人會選擇將寫滿煩惱的紙撕掉或者燒掉，就像煩惱被紙帶走了，消失了。寫下來的煩惱我們在閑下來的時候，還可以進行回顧，因為我們面臨的大部分煩惱在解決之后，都會發現其實不是很大的問題。
焦慮性神經癥患者發病時，腦子里總是有著各種各樣亂七八糟的事情，怎么想都想不通，找不到結果，整個人坐立不安，非常難受。此時，患者可采用自我松弛法，這種方法主要就是學會轉移自己的注意力。在患者胡思亂想時，聽聽音樂，看一部吸引人的電影，或者找一本有趣的書，都是合理放松自己的方法。還可以選擇進行簡單的運動，人們在運動時，大腦會獲得更多的氧氣，身體會非常的舒適，人體還會分泌內啡肽這種讓人愉快的激素，通過激素調節讓你感覺到快樂。這些方法除了轉移你的注意力，防止了你東想西想產生的其他病癥，還會從某方面提升你的個人素質。
另外，冥想也是一直以來被推崇的一個放松方式，它不僅可以冷靜你的頭腦，還可以很好的減少你的緊張。
（1）在床上或者沙發上，找到一個讓你舒適的姿勢。
（2）然后閉上眼睛，想象一個讓人感到開心的地方，這個地方可以是一片海邊沙灘，可以是星星下的房頂，也可以是充滿鳥語花香的樹林，只要是一個你覺得很放松很美好的場景。
（3）想象你在這個美麗的地方，看見了什么、聽見了什么、聞到了什么、感受到了什么。
（4）盡量讓自己變得平靜，讓自己融入這樣一個情景。
（5）等待大腦逐漸變得干凈，呼吸慢慢平穩。
（6）睜開眼睛，完成冥想。
很多人，不僅是焦慮癥患者，都會對自己的感情進行壓抑，這些感情被放置在一旁，但是他們依舊在那里，依舊是人們無法觸摸的地雷，它埋在那里久了，人也就病了。當你焦慮時，你只知道自己的感受到痛苦，而不知道自己為什么痛苦。這種情況下，就一定要進行反省。自我反省，就像在排雷，你可以慢慢找出它，并解決它。找出來以后，可以把他說出來，有時還可以適當的發泄出來，可以找個朋友徹夜暢談或者找個小山坡喊出自己的煩惱。那么，我們在生活中要如何反思呢？
（1）反思小事，逐個突破。今天做了什么事情，一件件的過一遍，每件事情我是不是做的不錯？我有什么收獲？如果再做一遍我是不是會做的更好？有什么方式可以做的更好？
（2）做個生活錯題本。其實大多數人的生活都是重復且單調的，沒有很多問題需要我們去面對，那么我們如果把這些事情當作題目去面對和思考，就可以避免下次自己遇到這種事的時候出現錯誤。
（3）寫日記。寫日記是個很好的生活習慣，可以簡單寫自己每天發生的事情，喜怒哀樂，從中獲得經驗，慢慢提升自己，并且可以幫助自己養成習慣。日記還有一個附加buff，在心情郁悶的時候，還可以翻翻之前的日記，吸取以前的“快樂能量”，畢竟快樂這種東西不會過期。
很多人遇到問題會首先選擇回避，仿佛只要看不見問題，它就不存在了一樣。雖然這是一種與生俱來的自我保護意識，但是這種行為就像是飲鳩止渴，根本沒有解決問題，反而將自己進一步推向更深的深淵，心理的焦慮不會緩解，反而更甚。這時我們可以采取自我刺激法。具體的實施方法就是在你精神稍好的情況下，去想象各種有可能發生的讓你感到焦慮的情景，從最簡單的情景開始，慢慢的想到進一步的危險情景，當整個過程都不再有焦慮感時，就完成了這個方法。
缺乏自信，是很多有心理問題的人都要面對的問題。而自信，也是治療焦慮癥的一味不可或缺的藥。人們之所以不斷的擔心事情的結果，懷疑自己的能力，在事情還沒有開始之前就覺得自己一定會失敗，都是因為他們缺乏自信。因此，只有提升了自信，才能減少我們對失敗的憂慮、緊張和恐懼。每個人都有自己擅長的領域，也有自己還沒有被開發出來的天賦，一件事情沒有被認真的完成之前，誰也沒有辦法確定事情會不會失敗，應該相信自己，不要提前給自己增加負擔。你每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，只有恢復自信，才能最終驅逐焦慮。
網上有許多的放松技術，我們可以根據網上的文字資料或者視頻進行自學，比如放松療法就是百度百科中一種簡單放松肌肉的方法。
（1）練習者以舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上。
（2）閉目。
（3）將注意力集中到頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關松開，咬牙的肌肉就會產生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。
（4）把注意力轉移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后把脖子的肌肉全部放松，覺得輕松為度。
（5）將注意力集中到兩手上，用力緊握，直至手發麻、酸痛時止，然后兩手開始逐漸松開，放置到自己覺得舒服的位置，并保持松軟狀態。
（6）把注意力指向胸部，開始深吸氣，憋一二分鐘，緩緩把氣吐出來；再吸氣，反復幾次，讓胸部感覺松暢。
這樣，依此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處于輕松狀態，保持一二分鐘。按照此法學會如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。每日照此操作兩遍，持之以恒，必會使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。
當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。
人生短暫，最多不過百年，但在短暫的生命中，我們卻有著千種萬種憂思，這些焦慮、煩惱都來自于我們的內心，要找到病根，就要從修心開始，對癥下藥，才能從根源上解決問題。有古話云，知足者長樂，如果我們可以滿足于當下，滿足于自己擁有的生活，讓自己面對世俗紛擾的時候，不動心，不動情，不起念，各種焦慮煩惱自會減少許多。這里我們可以學習學習佛教中常用到的打坐入定，讓自己平靜內心，并與自己對話，找到自己最需要的東西。小編為讀者們從網上找到了一些基礎的打坐入定的方法。
（1）選一個比較安靜的環境。
（2）雙足跏趺，先將左足置于右腿上，再將右足置在左腿上，反之亦可。
（3）脊直，脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。肩張，兩肩應舒張下垂，但不要挺胸。
（4）手結定印于臍下，把左手放在右手下面，大拇指隨意有意的碰在一起，放于臍下。
（5）頭中正，下巴稍微往前低一點點，后腦稍微向后收放，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。
（6）雙眼微閉，打坐時先把兩目定住了，然后再慢慢半閉眼睛，閉眼目光勿下垂，把兩眼定住，一片光明，才合規矩。舌舔上腭，舌頭前半部稍微舔抵上腭。
（7）盡量放空思想，不要想事情。
（8）回歸平時狀態
打坐入定是個長期的過程，需要不斷練習，如果對打坐感興趣，還可以通過網絡進一步學習怎樣進入更深的境界。
在努力和焦慮癥做斗爭的過程中，我們可以將過程記錄下來，一般我們可以用紙筆、手機或是電腦進行記錄。知己知彼，百戰不殆，在掌握了有關焦慮癥的各種相關知識后，在我們知道造成焦慮癥的原因和緩解焦慮癥的方法后，我們可以更加坦然的面對焦慮癥。另外，在飲食方面我們也要非常注意，不正確的飲食習慣有的時候會影響我們的身體素質，嚴重時會進一步導致我們產生心理問題，在對抗焦慮癥時，我們尤其需要穩定自己的血糖，因為血糖的水平變得低的時候，會出現心跳加快，人莫名覺得緊張感的情況。因此，飲食方面要非常重視。保持良好的生活習慣，良好的飲食習慣也可以幫助我們緩解焦慮癥。
其實焦慮心理并不可怕，因為誰都會與其相遇，可怕的是我們長期處于這樣的一種狀態當中無法自拔，當你感到焦慮時，不妨試試上面的方法，早日脫離焦慮，更好的投入工作和生活。
